Exerciții de depresie, yoga, respirație, rețete

Primăvara a început, ceea ce înseamnă că persoanele cu psihic instabil pot exacerba depresia sezonieră de primăvară asociată cu:

• cu avitaminoză;
• deficit de serotonină, adâncit în timpul iernii;
• boli cronice, de asemenea, exacerbate în primăvară.

Este posibil să încercați, desigur, să evitați atacurile cu ajutorul antidepresivelor, însă nu este nimic mai teribil decât obiceiul de a stimula starea mentală și starea de spirit cu ajutorul comprimatelor. Vă puteți obișnui cu medicamentele și atunci va exista o dependență veșnică de ele și o adâncire suplimentară a depresiei în cazul respingerii stimulanților.

Există metode mai eficiente și mai simple, și cel mai important, utile, pentru a rămâne într-o stare bună fără a distruge sănătatea.

Aceste exerciții fizice vindeca depresia, deoarece implementarea lor este producerea accelerată de endorfine (un hormon produs de glanda pituitara) si serotonina hormon neurotransmițător. Ele dau oamenilor un sentiment de bucurie, plăcere și fericire.

Cum să identificați simptomele depresiei

Pentru a determina dacă aveți depresie sau doar o stare proastă, vedeți dacă aveți oricare dintre următoarele simptome:

• Oboseală constantă și reducerea energiei (obosiți repede).
• Memorie proastă, incapacitatea de a se concentra și de a lua o decizie.
• Un nivel crescut de anxietate și anxietate (întotdeauna pare că se va întâmpla ceva teribil).
• Pesimismul și lipsa de speranță (sunteți sigur că totul va fi rău).
• Aveți un sentiment constant de vinovăție și nu sunteți sigur de voi.
• Apatie la tot (nu este interesat de filme, cărți, divertisment, sport și sex).
• Ceva rănește ceva în mod constant: în special, durerile de cap și tulburările digestive, în special).
• Aveți bulimie (supraalimentare) sau, dimpotrivă, aversiune față de alimente.
• Uneori vizitează gânduri de sinucidere.
• Schimbări majore ale dispoziției (de la decadență totală la euforie)

Ce exerciții sunt tratate pentru depresie

Acestea includ yoga, fitness (aerobic) și ... culturism. Și culturismul contribuie la vindecarea depresiei nu numai la bărbați, ci și la femei.

(Da, nimic nu îmbunătățește astfel starea de spirit a unei femei decât câteva duzini de prese în sală, aruncând gantere sau înfășurând presa pe un simulator de putere).

Dar să începem cu yoga.

Yoga - cel mai bun remediu pentru depresie

Sunați pur și simplu exerciții nu roti limba. Este un mod de viață și o viziune asupra lumii bazată pe contemplare, pace interioară și dizolvare în spațiul universului.

Încărcarea cu energia cosmosului, pătrunderea în tine și dizolvarea simultană, ești distras de gândurile zadarnice și toate necazurile încetează să mai existe.

În plus față de filozofie și spiritualitate, yoga este o pregătire minunată și un remediu:

• exercițiu static, indiferent de complexitatea lor, sunt practicate în hernie spinării, artroza, artrita si relativ sigur (cu excepția cazului când încercați imediat pentru a lega într-un nod).
• Concentrația cu care trebuie să învățați asanele și depresia este pur și simplu incompatibilă.

Arborele Pose (Vrikshasana)

Încercați să începeți să învățați această asanas numită Vrikshasana (copac).

În figura de mai jos puteți vedea această poziție:

Este important să păstrați echilibrul în ea, ceea ce este complet imposibil dacă capul este înfundat cu gânduri depresive sau prostii de zi cu zi.

Pentru a nu cădea în caz de pierdere a echilibrului, efectuați exercițiul lateral pe perete.

Imaginați-vă minte:

• de la piciorul de sprijin, rădăcinile se întind, materializând unitatea cu forța pământului, forța și echilibrul;
• mâinile - o ramură, îndreptarea trunchiului (coloana vertebrală), simbolizând creșterea și gravitatea spre cer;
• vârful degetelor - pliante care se hrănesc cu energia dătătoare de viață pe care universul ne-o dă: ne pătrunde de la vârfuri până la rădăcinile noastre.

Simțiți mișcarea inversă a acestei energii (prana) de la ramurile (mâinile) de-a lungul trunchiului (coloanei vertebrale) până la rădăcini (picior).

Respirația în poziția Vrikshasana ar trebui să fie după cum urmează:

• Când luați asana, inspirația este combinată cu întinderea coloanei vertebrale și ridicarea brațelor.
• expirarea este îndreptată în jos spre "rădăcini": prin ea apăsăm picioarele pe podea și extindem degetele.

Poziția trebuie să dețină cinci cicluri de respirație (un ciclu - inspirați-expirați), apoi efectuați asanele, schimbând piciorul de sprijin.

Treptat, numărul de cicluri poate fi mărit.

Pose de munte (Tadasana)

Dacă Vrikshasana eșuează, începeți cu pregătirea asana - Tadasana (poziția muntelui):

• Deveniți drept, conectând picioarele în paralel, întinzându-vă degetele, ca și cum le-ați săturați pe podea și trăgând genunchii în sus.
• Spinul se îndreaptă și trageți în stomac
• Jgheabul puternic în spate, cu hrana lombară înainte, nu ar trebui să fie.
• Trei variante ale poziției mâinii:
  • mai jos de-a lungul trunchiului,
  • Trageți înainte cu palmele în sus;
  • pliat în fața lui în rugăciune hinduși și budiști (Namaste) - în această poziție, cel mai bine este de a cere Universului (Shiva, Buddha sau Isus Hristos) la vindecarea de depresie.
• Asan ține cinci cicluri de respirație.

Respirația în Yoga

Este întotdeauna important să respire în mod corespunzător în timpul exercițiului, dacă doriți să stăpânească nu doar yoga „goale“ (coloana vertebrală sa fizică), și complexul tuturor (exerciții fizice, starea mentală și respirație corectă), adică Hațhayogăi.

Respirația în yoga are o importanță foarte mare - este o sursă de energie. Există o întreagă știință numită pranayama, care predă respirația completă (superioară, mijlocie și abdominală).

Spre deosebire de prezenta yogini, vom respira în principal, agenți activi de suprafață (numai respirație superioară), gura și că este fundamental greșită, deoarece aceasta conduce la apariția adenoids și probleme cu tiroida (respiratie gura este ca mananca nasul).

• Respirație superficială a celor care stau în mod constant - în general, astfel încât majoritatea europenilor respira.
• Respirația medie este considerată mai completă - sunt suflate de cei care sunt folosiți să nu stea, ci să muncească fizic și să se miște.
• Respirația abdominală (diafragmatică) este utilizată instinctiv într-o stare de somn sau atunci când părăsesc o cameră de aer proaspăt - și respiră în mod constant oameni sănătoși și atleți fizici.

Este necesar să stăpânești pranayama în asanas de relaxare, de exemplu, Shavasan (postura corpului).

Poza Shavasan

Această poziție este practicată la sfârșitul zilei (de preferat la culcare).

• Este necesar să vă întindeți pe spate, picioarele și brațele ușor împrăștiate în lateral (mâinile palmele în sus).
• Ne relaxăm și ne concentrăm pe respirația completă, fără să ne gândim la nimic altceva.
• Respirația se poate face, de exemplu, conform formulei 4-7 - 8 (formula nu este dată de pranayama):
  • pentru patru inhalări (până când oprirea nu ajunge, lăsați un pic în plămâni);
  • Șapte - ținând respirația;
  • pentru opt - expirație.

În curând va veni o relaxare și un somn profund.

Nu exagerați, pentru a nu deveni un adevărat cadavru:

• începe cu un minut, treptat aducând durata cursurilor la 10-15 minute.

Atenție: Îndeplinirea de sine a exercițiilor de respirație cu pranayama poate pune viața în pericol!

Rolul respirației și a CO2 la debutul depresiei

Principalul pericol de respirație superficială - duce la o deficiență de CO2 în organism.

Datorită respirației complete, sângele este saturat cu oxigen (energie) și dioxid de carbon (sursa vieții)

• el este izvorul vieții (chiar prana);
• este responsabil pentru reglementarea proceselor metabolice, producția de hormoni;
• dilată vasele de sânge;
• calmeaza sistemul nervos;
• sintetizează aminoacizii cei mai importanți, etc.

(Se pare că plantele nu se hrănesc cu dioxid de carbon în zadar?)

Lipsa de CO2 conduce la întreruperea tuturor proceselor biochimice, incluzând ... înfometarea cu oxigen. Astfel, hipoxia are loc atât cu un nivel ridicat și scăzut de CO2 în sânge.

Un exces mic de CO2 poate duce la euforie și halucinații, iar pragul său critic este de a coma și moartea clinică. Prin urmare, gimnastica respiratorie auto-angajată, fie conform sistemului de yoghini, fie prin metoda Buteyko, este întotdeauna periculoasă, deoarece se bazează tocmai pe saturația sângelui cu acid carbonic.

(Metoda faimosului Buteyko este o metodă neconvențională de tratare a astmului cu ajutorul unui sistem special de respirație folosit în întreaga lume).

De ce fitness sau culturismul este salvat de la depresie

Nu toată lumea face yoga pe umăr: au nevoie de instruire și o atitudine adecvată. Cu toate acestea, vizitele simple la sălile de sport au un efect magic. Principalul lucru este să fii motivat:

• eradicarea patologiei coloanei vertebrale;
• perfecționați figura și corpul;
• pentru a pompa muschii picioarelor, brațelor sau abdomenului;
• corecta forma coapsei sau feselor;
• eliminați celulita și transformați-o într-un singur mușchi solid;
• să învețe să facă push-up-uri de 100 de ori;
• învățați să vă întindeți (sfoară), etc.

Obiectivele pot fi complet diferite. Și chiar dacă nu există nici obiective strategice, și să fie doar un gând să scape de la locul de muncă și viața de zi cu zi și vin să lucreze în muzica de pe partea pozitivă, oamenii activi fizic, este atins obiectivul principal (victoria asupra depresiei).

Explicația pentru care culturismul salvează de depresie este simplă:

Alte remedii pentru depresie

Creșterea producției de serotonină poate fi o hrană normală:

• Consumați mai multe alimente care sunt ușor de digerat:
  • cereale din cereale integrale, fulgi de ovăz, fasole.
• Consumați alimente cu vitaminele B și acizii grași Omega-3.
• Includeți în dieta produselor lactate și a cerealelor care conțin magneziu și calciu.

Soare și mișcare

Dacă ziua este scurtă, ridicați-o cât mai curând posibil, deoarece serotonina este produsă la lumina zilei și în special la lumina soarelui.

Rularea, înotul, dansul și, în general, orice sport sau hobby sunt tratate pentru depresie - principala mișcare și entuziasm, umplând viața cu bucurie și plăcere.

Sunătoare de sânge împotriva depresiei

Ceaiul din sunătoare este un remediu natural excelent pentru depresie, recunoscut în întreaga lume.

• Sunătoarele cresc nivelul serotoninei în sânge și, în același timp, nu au efecte secundare dăunătoare, cum ar fi antidepresivele din farmacie, de exemplu, Prozac:
• Locuitorii din Germania cumpără sunătoare ca remediu pentru depresie de 20 de ori mai des decât Prozac.
• În același timp, sunătoarea are cele mai puternice proprietăți bactericide și antioxidante, ceea ce permite utilizarea sa în tratamentul multor boli infecțioase și chiar a cancerului.

Dar există contraindicații pentru sunătoare:

• De exemplu, poate crește presiunea, provoca constipație cu utilizare prelungită.
• Reduce impactul anumitor medicamente (cunoscute pentru reducerea efectului chimioterapiei după tratamentul cu sunătoare).

Nu uitați că depresia este principala sursă de boli, așa că scăpând de ea, veți pune o bază solidă pentru sănătatea fizică și mintală.

Aspecte psihologice ale depresiei

Cele de mai sus se referă doar la aspectele fizice ale depresiei, dar dacă cauzele sale sunt pur psihologice, de exemplu tragedia sau stima de sine scăzută, atunci nu va fi posibil să o depășim doar prin exerciții fizice, dietă sau ierburi:

• va exista doar o distragere temporară de la problemă;
• fixarea problemelor nu va permite deconectarea completă de la ele - o persoană poate efectua automat un fel de acțiune, dar creierul și psihicul său vor fi totuși concentrate asupra sursei de depresie, deci nici o acțiune (chiar dacă luați antidepresive) nu va avea efect.

Doar un psiholog vă poate ajuta.