Menopauza și greutatea
Atunci când o femeie are o încetare a funcției ovariene, apare menopauza. Vârsta medie pentru debutul ei este de 51 de ani, dar unele pot veni mai devreme, altele mai târziu. Menopauza, care vine până la 45 de ani, se numește menopauză precoce; după 51 - târziu.
După menopauză sau mai târziu (de obicei, în următorii 10 ani), vor apărea schimbări ale pielii legate de vârstă - apar riduri, pielea devine uscată. Modificarea și structura părului. Sânul își pierde elasticitatea, iar sfarcurile devin mai puțin pronunțate. Există o pierdere a masei osoase, există o susceptibilitate la osteoporoză.
Cu toate acestea, perioada de menopauză este foarte individuală și diferită pentru diferite femei. Unele dintre schimbările de mai sus în organism nu se pot întâmpla deloc. În orice caz, dacă vă deranjează ceva, consultați întotdeauna un medic.
Creșterea în greutate în timpul menopauzei
La 2/3 femei, menopauza sau mai târziu, se produce creștere în greutate. Unele pentru această perioadă sunt mai bune cu 10-15 kg. Înainte de debutul menopauzei, grăsimea este de obicei depusă pe părțile laterale, spate, coapse; după - numai pe stomac. Creșterea în greutate are loc, de obicei, treptat, de 1 kg pe an.
La începutul perioadei menopauzei, monitorizarea greutății devine tot mai dificilă, iar pierderea ei devine aproape imposibilă. Totul depinde de nivelul hormonal. Schimbarea nivelului de hormoni are un impact major asupra apetitului, metabolismului și depunerii de grăsimi. În loc să ardă calorii, corpul femeii acumulează grăsime.
Înainte de debutul menopauzei, ați mâncat 1000 de calorii, dintre care 700 au fost apoi arse și 300 au fost depozitate ca grăsimi. După apariția menopauzei, 700 de calorii sunt amânate și doar 300 sunt arse. Rezultatul este creșterea în greutate. Chiar și o ușoară modificare a greutății în partea mai mare conduce la o schimbare în dimensiunea hainei.
Sfaturi utile pentru cei care nu vor să se recupereze după 40 de ani:
1. Reduceți cantitatea de calorii consumate. Femeile după menopauză necesită mai puține calorii pentru a-și menține greutatea anterioară. Ar trebui să se reducă cu 10-15% consumul de alimente cu conținut ridicat de calorii și, în același timp, să crească activitatea fizică. Cele mai multe calorii sunt necesare atunci când o persoană are 20 de ani. Cu vârsta, necesarul de calorii scade în medie cu 2-4% la fiecare 10 ani.
2. Urmăriți dimensiunile porțiunilor. Nu este necesar să renunțați la felurile de mâncare preferate. Mâncați încet și porțiunile ar trebui să fie mici.
3. Evitați dietele dure. În timpul mesei, metabolismul încetinește, ceea ce duce la creșterea în greutate. Prin urmare, dietele nu fac nimic bun. De obicei, 95% dintre femei, după ce au câștigat din greutate, din nou cântăresc.
4. Nu uitați că organismul are nevoie de apă. Se recomandă să beți 8-10 pahare de apă zilnic. Cercetările recente au arătat că această sumă ar trebui să includă consumul de ceai sau cafea. Aceste băuturi pot fi consumate de două ori pe zi. Și este vorba numai de cafeaua neagră și de băuturile de cafea diferite.
5. Evitați pierderea rapidă în greutate. Acest lucru poate duce la osteoporoza.
6. Du-te pentru sport. Exercitarea este importantă pentru femeile de toate vârstele. Exercițiile regulate întăresc oasele și inima, ajută la menținerea în greutate și menține corpul în ton. Femeile care evită efortul fizic suferă de boli cardiovasculare, obezitate, hipertensiune arterială, diabet și osteoporoză.
Dacă ardeți mai multe calorii decât consumați, veți pierde în greutate. Acțiunile aerobice sporesc metabolismul și favorizează arderea grăsimilor. Te duci pe jos, mergi cu bicicleta. Aceasta va crește masa musculară, care, la rândul său, va servi ca o bună prevenire a osteoporozei.
Dacă, înainte de declanșarea menopauzei, femeile pot lupta împotriva excesului de greutate doar cu ajutorul dietelor, atunci după debutul pentru arderea grăsimilor, sunt necesare și exerciții fizice. Exercițiile fizice mențin metabolismul la același nivel. Cu toate acestea, ar trebui să practici în mod regulat, mai bine în fiecare zi. Începeți cu o plimbare de 5 minute și creșteți treptat numărul și durata exercițiilor fizice. Este recomandabil să faceți cel puțin 30 de minute pentru lecții. de zi cu zi.
Creșterea în greutate cu menopauză
Greutate în exces. motive
Majoritatea femeilor care suferă de menopauză observă unul dintre semnele foarte pronunțate - o creștere rapidă a greutății. Cauza principală a acestui fenomen sunt tulburările hormonale din corpul unei femei.
Până la vârsta de 40 - 45 de ani, organismul nostru reduce treptat capacitatea de a produce hormoni. Aceste modificări hormonale încep să influențeze în mod activ redistribuirea grăsimilor subcutanate, în timp ce numărul acestora crește. Corpul feminin începe să se pregătească pentru menopauză. Și creșterea în greutate cu debutul menopauzei este unul din principalele simptome.
Acest proces este lung și schimbările în structura corpului nostru se produc în undă (nereușite pentru ochi greutate partea inferioară a feței, cantitatea de grăsime de pe abdomen și coapse crește, brațele din zona antebrațului devin groase.
excesul de greutate și hormoni
Anterior, un hormon sexual foarte important estrogen a fost produs în ovare. Și din moment ce funcția ovarelor încetează să mai funcționeze în această perioadă a vieții unei femei. atunci principalul furnizor de estrogen devine țesut gras. Procesul de reumplere a estrogenului cu țesuturi grase este necesar pentru o femeie, facilitează trecerea mai ușoară a stadiului dureros în viața femeii, contribuie la evitarea complicațiilor grave.
Sa dovedit științific că femeile pline sunt mai bine tolerate schimbări de menopauză decât femeile cu un corp fizic subțire. În acest sens. În menopauză, nu se recomandă femeilor să recurgă la diete stricte și la o reducere bruscă a greutății. Starea pielii se poate înrăutăți, intensitatea fluctuațiilor temperaturii corporale poate crește. să apară insomnie. Exercițiul excesiv poate, de asemenea, exacerba problema excesului de greutate. Și toate acestea, în combinație, pot provoca vătămări grave sănătății.
Deoarece apar modificări hormonale în această perioadă, procesele metabolice în organism sunt încălcate, respectiv. Digestibilitatea calciului, a vitaminelor, a grăsimilor și a altor elemente foarte importante se deteriorează.
Trebuie luat în considerare faptul că fiecare dietă, chiar și pentru un organism sănătos, este un stres. Și stresul suplimentar al corpului feminin în timpul menopauzei este inutil.
Putem reaminti că sub stresul pe care am experimentat-o în tinerețe, am pierdut kilograme și nu a fost nevoie să mergem la o dietă. Datorită faptului că hormonii de adrenalină distrug celulele și țesuturile noastre, devine mai dificil să se reziste atacurilor acestui hormon cu vârsta. Din observații devine clar că în timpul menopauzei sub stres devenim stuf. De ce?
Pentru a rezista atacurilor de adrenalină, organismul este forțat să recurgă la producerea insulinei hormonale. Și el, după cum știm, este implicat în construirea celulelor grase. Acesta este motivul pentru care stresul cronic inevitabil duce la creșterea în greutate.
Mergând și mâncând bine
Climax a intrat în forță și tocmai nu trebuia să-mi controlez greutatea. Au început alte probleme. Le-am povestit mai devreme. Dar acum, după un an și jumătate, când totul este deja în urmă și m-am întors la forma mea anterioară (nu prea, bineînțeles), dar aceasta este o chestiune de timp. Puteți experimenta diverse rețete pentru pierderea în greutate, pentru a scăpa de excesul de greutate, recrutat cu menopauză
Dar nu încercați să vă recâștigați figura anterioară prin toate mijloacele. Este necesar să abordăm totul în mod sensibil. În primul rând, trebuie să determinați toate avantajele și dezavantajele metodei de pierdere în greutate pe care doriți să o aplicați. Am încercat să folosesc regimul lui Dukan. Și spun imediat: femeile de peste 45 de ani sunt contraindicate. Vă spun separat în raportul special despre aplicarea acestei diete, pe care am scris-o. bazat pe experiența și experiența celor doi prieteni.
Astăzi, mersul pe jos și alimentația rațională, aplicate în dieta mediteraneană, au determinat priorități pentru ele însele. Ocazional (o dată la două luni pe săptămână) folosesc o dietă anti-recurentă.
Mi-a plăcut să lucrez cu subconștientul meu. O modalitate excelentă de a vă menține în formă și de a scăpa de cei 10 ani în plus.
Acest lucru este tipic pentru multe femei care au avut întotdeauna dificultăți în menținerea greutății normale și au toate motivele să se teamă de primele simptome ale menopauzei. La femeile obeze, riscul creșterii în greutate în timpul terapiei hormonale este ridicat. Dacă tratamentul a început deja, trebuie să aplicați dieta cât mai strict, începând de la 5 sau chiar 7 zile de proteine, dacă este necesar.
Bună ziua tuturor. Numele meu este Alice este doar un muck nu scrie, și prietenii fără probleme.
Mă adresez proprietarului linda45.com solicitându-mi să-mi corectez că totul a fost la fel de bun ca și tine și oamenii au scris.
Eu fac doar un blog pe site despre tot felul de bunuri și alte lucruri
Cei mai renumiți nutriționiști din Rusia pe site-ul nostru!
Crearea programelor individuale de corectare a greutății.
Sunați acum pentru o consultare gratuită
+7 (499) 677-66-94 (Moscova)
8-800-250-40-34 (Apel gratuit în Rusia).
De ce femeile sunt mai bune dupa menopauza?
Odată cu vârsta, femeile observă că câștigă mai multe kilograme în plus decât soții lor. Un nou studiu a făcut posibil să înțelegem de ce această problemă este tipică pentru sexul cel mai corect.
femei post-menopauza creste activitatea unei enzime numite aldh1a1, care este implicată în procesul de formare a grăsime. Deoarece această enzimă este prezentă și la șoareci, oamenii de știință de la Universitatea din Ohio au efectuat studii de laborator pentru a studia această problemă.
Experimentele au arătat că șoarecii femele care au consumat alimente grase, crește foarte mult activitatea enzimei aldh1a1, iar cantitatea de grăsime din abdomen (grasime viscerala) a crescut mai mult în comparație cu bărbații, hrănesc aceleași produse. În același timp, greutatea șoarecilor femele în care gena nu a fost responsabilă pentru producerea enzimei ramas in norma, indiferent de dieta.
Potrivit oamenilor de știință, hormonul feminin estrogen suprimă activitatea enzimei. Acest lucru înseamnă că femeile de o vârstă mai tânără cu un nivel ridicat de estrogen sunt protejate de efectul neplăcut al enzimei. Cu toate acestea, dupa menopauza, nivelul de estrogen scade, ceea ce duce la creșterea aldh1a1 activitate, ceea ce face femeile mai predispuse sa fie supraponderali.
Ultimele știri
Nuci împotriva cancerului intestinal
Un supliment biologic activ care prelungește vârsta de tineri