Există multe abordări diferite pentru a împinge la formare în ridicarea cu kettlebell, dar este imposibil să spun cu certitudine care dintre aceste abordări este mai bună și care este mai rău. Toată lumea poate găsi ceva pentru ei înșiși, principalul lucru este să te cunoști și să încerci, să compari, să tragi concluzii.
Abordarea lui Alexander este destul de specifică. El construiește aproape totul pe metoda repetată de antrenament.
Metoda repetată este executarea repetată a abordărilor cu intensitate crescută și intervale de odihnă între abordările determinate de bunăstarea atletului. De exemplu, o abordare este un impuls timp de 3-4 minute, atunci sportivul este complet restaurat (spre deosebire de metoda interval) și apoi trece la abordarea următoare cu aceeași intensitate.
Să mergem direct la cuvintele lui Alexander însuși!
În primul rând, vreau imediat să spun că abordarea mea în domeniul formării este posibilă în ceea ce nu este corect din partea prof. sportivii și planul de antrenament pot fi compilați amatori, dar cel puțin ei mă ajută cu exercițiile pe care le fac și cum le fac. Pe aceasta am ajuns la SM din Rusia.
În ceea ce privește formarea „push“ exercițiu este pentru antrenament standard la un moment în care nu există concurență, eu fac trei seturi de 5 minute (nu contează, 24 kg sau 32 kg). Ritmul este întotdeauna destul de ridicat, de 1-2 ori mai mare decât cel competitiv. În toate cele trei abordări, ar trebui să încercați să păstrați același ritm, iar în ultima abordare puteți chiar adăuga! Odihniți între abordări până la recuperarea completă, l-am scos aproximativ 5 minute.
Mai aproape de competiție, aproximativ o lună, reduc numărul de abordări la două, dar timpul pe care l-am rupt, astfel încât prima abordare a fost mai mare, iar a doua mai puțin. Dar, în rezumat, abordările ar trebui să ofere 10 minute. Mai exact, fac acest lucru:
Cu 3 săptămâni înainte de concurs - prima abordare 6 min, a doua 4 min;
Cu 2 săptămâni înainte de concurs - prima abordare este de 7 minute, iar celelalte 3 minute;
și cu o săptămână înainte de concurs - prima abordare 8 minute, a doua 2 minute.
Odihniți după prima abordare până la recuperarea completă. De asemenea, încerc să păstrez tempo-ul mai mare decât cel competitiv, așa că îmi dau puțină putere să lucrez la un ritm mai scăzut, dar timp de 10 minute. Probabil, mai întâi de toate, este o rezervă psihologică! Dar aici este încă un punct. A doua abordare este rapidă (în cazul în care 4 minute, 3 minute și două) în ritmul maxim posibil.
De asemenea, nu disprețuiesc greutatea redusă, de exemplu 16-20 kg, 24 kg. Uneori lucrez timp de 15 minute, sau pe cifra de afaceri intervalkami, dar eu o fac doar pentru o schimbare, de două sau de trei ori pe lună, astfel încât organismul să nu se obișnuiască cu orice sarcină specială.
În plus față de gantere, acord un mare accent pe formarea de forță - fac multe exerciții de bază și exerciții de la TA, cum ar fi un leagăn de bar, trageți o frânghie etc. În general, îmi place halterofia!
În ceea ce privește tehnica. Mai întâi de toate, trebuie să lucrați, bineînțeles, la remediere. Cu cât mai repede se va pune o fixare clară, cu atât mai puțin vor fi probleme mai târziu, atât arbitrul și pentru a crește rezultatele, deoarece stabilirea precisă o oportunitate de a pune respirație uniform.
O imensă kettlebell datorită lui Alexander pentru informații atât de detaliate și valoroase! Împingeți de 126 de ori - aceasta nu este o glumă, deci toată lumea ar trebui să ia acest articol cel puțin o notă!