Cum să preveniți convulsiile
Care este motivul acestor reduceri involuntare și cum pot fi evitate?
Nimeni nu este 100% imun la crize care pot "apuca" mușchii de viței, cvadriceps, mâini, presă. Dar care este cauza durerii care însoțește crampele?
În mod ideal, în timpul contracției, fibrele musculare se scurtează și apoi se extind din nou.
Spasmul apare atunci când fibrele musculare rămân scurte pentru o lungă perioadă de timp, provocând o tensiune puternică și o durere insuportabilă.
Cramele se pot întâmpla în momentele cele mai neașteptate, nici măcar în timpul antrenamentului. Ei pot "apuca" brusc în termen de 6 ore de la antrenament și duș. Câteva crampe apar în timpul somnului, fără să-și "prindă" muschii picioarelor.
Până acum, nu există nici o modalitate de a preveni convocările cu o probabilitate de 100%. Cu toate acestea, oamenii de stiinta au descoperit o serie de metode care sunt foarte probabil sa previna si chiar sa opreasca convulsiile.
Deci, vă oferim câteva sfaturi despre prevenirea și controlul crampelor:
- Bea multe lichide. Mulți experți consideră că una dintre cauzele principale ale crizelor este o cantitate insuficientă de umiditate în organism.
- Consumați suficienți electroliți. Lipsa de potasiu și de sodiu poate provoca dureri ascuțite în lateral. Pentru a reface stocul de electroliți, puteți bea băuturi izotonice. De asemenea, o mulțime de potasiu se găsește în banane.
- Consumați suficienți vitamine. Studiile au arătat că un număr suficient de vitamine și minerale, inclusiv vitaminele B, D, E, magneziu și zinc, pot reduce semnificativ riscul convulsiilor (sau, cel puțin, pot atenua durerea lor)
- Salt. Când nervii mici devin foarte obosiți, poate apărea un spasm. O bună prevenire a acestui lucru este așa-numitele exerciții "plyometrice", constând în salturi. Faceți aceste exerciții de câteva ori pe săptămână după formarea de bază pentru a preveni convulsiile.
- Efectuați o încălzire și o agățare. O bună încălzire înainte de antrenament și o intervenție după aceasta, reduc în mod semnificativ riscul convulsiilor. Deci, încercați să găsiți timp pentru aceste elemente de neînlocuit de aproape orice antrenament.
- Stretch și lucrează la flexibilitate. Cu cât sunt mai elastici mușchii, cu atât sunt mai puțin prezenți la crize convulsive. Nu uitați să vă întindeți înainte și după antrenament. Ar fi bine să includeți elemente de yoga în programul de instruire.
- Întindeți mușchii care se confruntă cu captura. De îndată ce simțiți un spasm, opriți-vă, îndepărtați toate inutile și întindeți mușchiul. De asemenea, vă puteți răsfăța cu un masaj local.
- Fii mai calm. De îndată ce simți durerea, oprește-te. Suprasolicitarea sau creșterea intensității pot provoca convulsii.
- Puteți utiliza medicamente. Medicamentele antiinflamatorii vor ajuta la scăderea durerii cauzate de crampe. De asemenea, puteți utiliza preparate din plante. Desigur, ar trebui să consultați un medic în prealabil.
- Beți ... salată de castraveți. Da, poate ajuta.
Convulsiile de la sfârșitul zilei reprezintă un răspuns muscular la exerciții excesive și oboseală. Acest lucru este rar datorită lipsei de lichid. Acest lucru se poate întâmpla atât cu sportivii profesioniști, cât și cu începătorii. Când muschii necesită mai mult decât ceea ce au fost pregătiți, există un risc ridicat de convulsii. Cea mai bună soluție este formarea corectă. Înțeleg că este vorba despre un subiect destul de vast pentru discuție, dar într-un subiect groaznic - instruirile ar trebui să fie progresive și trebuie să fie în concordanță cu obiectivele pe care le-ați propus.
Bazându-mă pe experiența mea și experiența altor sportivi, pot spune că prin menținerea nivelului necesar de lichide și electroliți poate reduce semnificativ riscul convulsiilor. Și un alt punct important este urmărirea constantă a obiceiurilor utile: exerciții regulate, întindere, încălzire și nutriție adecvată.