Genunchiul este cel mai mare din corpul nostru, dar nu cel mai puternic. Genunchii sunt vulnerabile la șocuri puternice (cum ar fi cele care apar atunci când toprope) și alte efecte mai slabe (de exemplu, care apar în suvarivaza, role și în timpul normal de lucru off ukemi). În legătură cu o astfel de vulnerabilitate, precum și datorită faptului că oamenii vin la Aikido cu leziuni dobândite anterior ale genunchiului, și datorită faptului că mulți au modul de circulație, care creează o presiune excesivă asupra genunchi - pentru toate aceste motive durerea În genunchi este o plângere comună a aikidoștilor.
În acest articol voi descrie unele leziuni ale genunchiului obișnuit și voi sugera mai multe modalități de a evita astfel de probleme.
Când ne gândim la mutarea genunchi, noi reprezentam de multe ori o îndoire simplă și inflexibilă a picioarelor - o mișcare în care se deschide articulația genunchiului și a închis ca o balama de ușă. Cu toate acestea, în unele mișcări de Aikido genunchiul realizează o mișcare spirală elicoidală. (Imaginați-vă, de exemplu, că sunteți în picioare și răsuciți șoldurile jos în pământ). În astfel de mișcări, meniscul (adică cartilajul articular sau "genunchiul") genunchiului este supus unei sarcini de rotație sau îndoire, care poate provoca leziuni la genunchi la fel de ușor ca un accident vascular cerebral direct.
Pentru a înțelege mișcarea care poate crea o rotație dăunătoare în genunchi, imaginați-vă că vă puneți ferm piciorul pe pământ și apoi vă întoarceți cu tot corpul. Rotirea corpului fără a schimba poziția piciorului determină o presiune extraordinară asupra atașării externe a meniscului genunchiului. Această presiune poate slăbi atașarea meniscului, ceea ce va cauza o slăbire semnificativă a genunchiului.
În loc de rotație sau de rotație a corpului pentru a stabili ferm un aikidoka picior ar trebui să se rotească pe bilele de degetele de la picioare sau tocuri. Astfel, pot fi evitate durerile prelungite în genunchi.
Există mai puține probleme când ne folosim corpurile și diferitele articulații în funcție de structura lor. În acest caz, permitem disiparea forțelor direcționate spre noi în timpul antrenamentului și nu purtăm aceste forțe în articulațiile noastre sau prin ele.
Un alt exemplu de mișcări potențial dăunătoare este ilustrat de practica ukemi. Împingerea de la cădere poate dăuna ușor articulațiilor noastre dacă nu suntem atenți sau nu ne dăm seama ce facem. Scăderea bruscă a numărului de exerciții scazute mărește posibilitatea traumatismelor, artritei și inflamației cronice a articulației.
Cea mai sigură modalitate de a proteja articulațiile este de a efectua căderi care disipă forța uniformă de-a lungul părții corpului - incizii în care partea piciorului, coapsei, torsului, umărului și mâinii intră în contact cu rogojina în același timp. În astfel de căderi, nu este nevoie ca nici o îmbinare să absoarbă o lovitură excesivă și în acest caz vor exista mai puține probleme. În plus, toate articulațiile ar trebui să fie îndoite (cel puțin puțin) și ar trebui reduse, dar într-o stare de "vigilență" tensiunea din mușchi. Corpul nu trebuie să fie prea rigid sau prea relaxat.
Ceea ce trebuie evitat în cazul unei căderi este călcâiul piciorului superior (neplanificat) al primului. Atunci când tocul lovește în primul rând, puterea de toamna se extinde în sus de la calcai la glezna piciorului inferior în genunchi îndoit, care nu se poate risipi în mod eficient forța și forță excesivă este distribuit la ligamentele și meniscul. Este mai bine să permiteți piciorului superior să rămână paralel cu piciorul de aterizare, dar ridicat deasupra acestuia, cu un genunchi ușor îndoit. O astfel de cădere protejează gleznele, genunchii, șoldurile, partea inferioară a spatelui și inghinalelor și este mult mai puțin dramatică.
Genunchiul este stabilizat de mușchii care îl înconjoară. mușchi importante care susțin genunchi - un cvadriceps (față), femurali (spate), adductori (pe partea interioară a coapsei și partea superioară a piciorului) și entrenare de muschi (pe partea exterioară a șoldului și partea superioară a piciorului). Mușchii feselor, șoldurilor și mușchilor de vițel sunt, de asemenea, implicați în sprijinirea genunchiului.
Rezistența musculară inegală poate fi rezultatul repetării unor mișcări mai des decât altele. De exemplu, aikidoștii tind să dezvolte cvadricepsuri mai mult decât hamstrings. Deoarece acest dezechilibru poate fi dăunător genunchiului, este bine ca aikidoștii să adauge o altă încărcătură fizică la formarea lor. De exemplu, alergarea (ajută la întărirea hamstrings), formarea cu greutăți (ajuta la dezvoltarea mușchilor) și înot (întărește mușchii și crește rezistența fără a pune greutate pe genunchi).
Dacă sunteți inflexibil, puteți recomanda o întindere lentă bună, efectuată atât înainte, cât și după antrenament.
Desigur, muschii care sustin genunchi, sub rezerva de oboseală - din cauza sarcinii excesive din cauza ofertei insuficiente de sânge, nutriția inadecvată, deshidratare, etc.
Atunci când genunchiul este forțat să efectueze mișcări de Aikido, mușchii pot reacționa necorespunzător, sărind semnale și nu răspund repede la mișcările complexe de Aikido. Ca rezultat, se poate întâmpla ca mușchii care au o importanță capitală în sprijinirea genunchiului să nu-și poată face treaba. În cazurile de acest fel, următoarea linie de sprijin este forțată să aibă ligamente.
Cele mai multe articulații sunt susținute de țesuturi fibroase elastice, numite ligamente. Răstănirile care implică leziuni ale ligamentelor pot apărea atunci când genunchiul se întinde dincolo de limita normală de mișcare.
Dacă leziunile la genunchi se repetă, ligamentele genunchiului vor scădea. Alte leziuni ale mușchilor și ligamentelor pot duce, de asemenea, la deteriorarea cartilajului. Prin urmare, în cazul rănilor recurente, trebuie consultat un profesionist.
În timp ce o înțelegere completă a mișcărilor de bază, calendarul și din dreapta a corpului postura va reduce la minimum riscul de rănire gravă în timpul antrenamentului, puteți fi rănit, indiferent cât de atenți suntem. Dacă durerea din genunchi persistă, este important să obțineți un examen profesional, o concluzie și un tratament. Dacă genunchiul rănit rămâne neîngrijit și instabil, cartilajul articular se va prăbuși. O modalitate populară de a preveni o astfel de distrugere este prin stabilizarea genunchiului cu ajutorul diferitelor mijloace de susținere (fixare). Totuși, sfătuiesc ca aikidoștii să se abțină de la astfel de evenimente până când sunt examinați de specialiști calificați. Deoarece cauzele durerii genunchiului pot fi diferite, suportul genunchiului poate ascunde probleme mai grave care se vor agrava în timp.
Acordând atenție corpului, puteți spori șansele de a fi sănătoși și de a vă bucura de antrenamentul de Aikido timp de mulți ani.
Traducere: Julia Kim
Sursa: www.aikidom.net