Pentru a răspunde la întrebarea cum să porniți yoga de la zero la domiciliu nu este dificilă, dacă urmați sfatul yoghinilor experimentați, nu fiți leneși și aveți o motivație puternică.
Beneficiile practicii de yoga nu pot fi reamintite încă o dată. Cu ajutorul acestuia este posibilă nu numai pentru a aduce greutate înapoi la normal, dar, de asemenea, câștiga puterea fizică, face corpul mai flexibil, mai puternic muschi si ligamente, iar mintea este calmă. Cei care au decis să înceapă să facă yoga de la zero, ar trebui să știe câteva nuanțe despre această lecție.
În cazul în care să practic?
Desigur, începătorii ar trebui să înceapă antrenamentele cu un antrenor. Yoga se poate face suplimentar. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți mai bine corpul și să vă liniștiți nervii și, de asemenea, să dezvoltați o abordare individuală.
Locul unde se va desfășura formarea ar trebui să fie:
Ce oră de zi să alegi pentru cursuri?
Yoga este începutul perfect al zilei. Cu toate acestea, în orele de dimineață ar trebui să fie tratate numai de oameni care iubesc și se pot trezi repede. Important! Yoga este o lucrare de sistem și, prin urmare, este imposibil să ignorați clasele.
În cazul în care programul de prognoză pentru seara este dificil (de exemplu, trebuie să stați la locul de muncă sau vizitate frecvent de vizitatori în seara), apoi, desigur, este mai bine să perceapă energia în dimineața.
Cât timp ar trebui să ofere yoga începătorilor?
Contraindicații yoga nu are, deci cu cât o persoană îi dă mai mult timp, cu atât mai bine.
Dar nou-veniți, care au decis imediat să înceapă de yoga de la zero până la 5 ore pe zi, cel mai probabil, în câteva zile, în general, să renunțe la acest plan, asa ca cel mai bine este să înceapă cu 15 de minute. După 2-3 zile, durata unei lecții poate fi mărită cu încă 5-10 minute și până la 2 ore.
Nu este necesar să practicați o singură dată pe zi. Puteți repeta antrenamentul de două ori sau de trei ori.
Ce ar trebui să facă oamenii să facă yoga?
Yoga este mai util dacă se face pe stomacul gol. Dacă orele se desfășoară dimineața, atunci nu este dificil. Dacă atenția este acordată sesiunii seara, atunci o zi înainte ar trebui urmată o dietă de câteva ore.
Tot ceea ce cere practica este un covor sau un covor special si haine confortabile. Pentru antrenament de la zero, pantaloni scurți tricotate sau pantaloni sport și un tricou sau raglan sunt perfecte.
Înainte de a începe cursurile, este mai bine să luați un duș. Poate fi contrast (pentru vivacitate) sau cald (pentru relaxare). După finalizarea antrenamentului, puteți face baie, petreceți o jumătate de oră în saună sau bucurați-vă de un masaj.
De unde să încep?
Începătorii nu ar trebui să suprasolicite excesiv de la primul antrenament. Pentru început, simple seturi de asanas pe care le puteți efectua de la zero. Fiecare următor asan ar trebui să fie mai dificil decât cel precedent. Prin urmare, este mai bine să începeți cu o încălzire pentru mușchi. Apoi vine Surya Namaskar, sau o versiune simplificată a acestuia, și apoi:
Important! Finalizarea instruirii trebuie să fie Shavasana - o poză care se calmează și se relaxează.
Când se trece la nivelul inițial, va fi posibil să treceți la un complex mai complex, completându-l cu meditație și pranayama. Primul ajută la restabilirea echilibrului interior, ameliorarea oboselii și a stresului, prevenirea depresiei și a excitației psihoemoționale. Al doilea - pranayama - este un complex de exerciții de respirație. După ce l-am stăpânit, o persoană începe să experimenteze plăcerea din clase, respiră mai liber, se simte mai bine.
Dacă întrerupeți toate clasele timp de un minut, ar trebui acordate 30-90 de minute asanasului, 10-20 minute de pranayama și alte 10 minute de meditație.
Simple asanas pentru începători
În primul rând, este suficient să alegeți 5-6 asani, care pot fi apoi completate cu altele. Perfect pentru incepatori astfel de optiuni sunt potrivite:
- Suryanamaskarasana. Pentru ao face, stai drept, mâinile și picioarele trebuie să fie pe lățimea umerilor. Persoana trebuie să respire adânc și să ridice mâinile în sus și să facă deformarea maximă a corpului înapoi. Această poziție este întârziată împreună cu expirația timp de câteva secunde, iar apoi are loc expirarea și prima poziție este activată.
- Shalabhasana. Trebuie să te culci pe stomac și să-ți tragi mâinile înapoi. În acest moment, ridicați capul, picioarele și zona toracică cât mai mare posibil.
- Ardha Ushtrasana. Omul îngenunchează și înaintează mâinile. În acest caz, întinderea maximă a coloanei vertebrale în sus.
- Ushtrasana. Trebuie să luați poza cămilă și să vă puneți mâinile pe fese sau pe partea inferioară a spatelui. Întinzându-se înapoi.
- Savasana. Persoana trebuie să stea pe podea cu întregul corp. Mâinile și picioarele nu trebuie să se atingă unul de celălalt, iar palmele să se întoarcă spre Soare. În această poziție cu ochii închise se află în tăcere timp de aproximativ 20 de minute.
Erori de bază ale începătorilor
Yoga este foarte dificil. Și deși mulți oameni doresc să o facă de la zero, nu toată lumea este capabilă să o practice corect. Începătorii fac adesea greșeli.
- Respirație întârziată. Atunci când o persoană începe să se concentreze asupra prea corectitudinea asane, sau prea concentrat asupra senzațiilor, respirația este adesea retrogradat în fundal și respirații sunt reținute. Puteți să scăpați de această problemă dacă vă relaxați cât mai mult posibil. Este necesar să se armonizeze respirația și să se facă exerciții.
- Execuția mecanică. Practica ar trebui să fie o combinație armonioasă de mental și fizic. Făcând exerciții numai fizic și gândindu-vă la unele probleme pământești, este imposibil să vă odihniți moral și să vă puneți gândurile în ordine.
- Atitudine față de yoga doar ca un sport. De fapt, yoga se numește filosofia vieții. Ar trebui să învețe o persoană să-și controleze sentimentele, să înțeleagă și să nu-i fie frică de ele.