Diferite tipuri de gimnastică chineză pot fi observate de o persoană care a fost în China chiar și pentru o perioadă scurtă de timp.
Exerciții de gimnastică
În fiecare dimineață, la un anumit moment, fie că este vorba urban sau rural, în parc sau în piața satului, oamenii din diferite grupe de vârstă sau individual efectua un fel de exerciții de gimnastică.
Sistemul de gimnastică chineză "U-chin-shi" se bazează pe imitarea mișcărilor de maimuțe, cerb, urs, tigru și barză.
Unele exerciții, cu netezirea lor, se aseamănă cu dansul, altele - ascuțite, rapide - sunt similare cu tehnicile melee.
Gimnastica națională
Începutul gimnasticii naționale din cele mai vechi timpuri și se bazează pe metode chineze tradiționale de autoapărare. Traducerea literală a acestui cuvânt este arta luptei. Unii istorici chinezi cred că u-shu a apărut în mileniul 3 î.Hr. e. scopul creării sale a fost de a ajuta la stăpânirea celor mai avansate metode de vânătoare. Dar gimnastica inițială militară aplicată y-shu a pierdut pentru foarte mult timp.
Acum este folosit pentru formarea de către actori chinezi, dansatori, artiști de circ și cu un scop terapeutic și profilactic - reprezentanți ai medicinei naționale.
În sistemul y-shu se disting două forme fundamentale:
Forma exterioară a lui y-shu
Forma exterioară a y-shu constă într-un set de exerciții în care apar clar elemente de atac și apărare. Aici se înfruntă niște bâlbâieri, zgomote, salturi, atacuri ascuțite.
Acest tip de gimnastică este un instrument valoros pentru întărirea generală și pregătirea fizică a tinerilor, dezvoltând în el calități precum dexteritatea, forța, rezistența, viteza de reacție.
Această specie, împrumutată de japonezi, a servit ca bază pentru sistemul cunoscut de luptă cu jujitsu. în care formele eficiente de combatere a mână-mână dezvoltate de chinezi se bazează pe o bună cunoaștere a structurii anatomice a corpului uman.
Forma interioară a lui y-shu
Atât forma exterioară a chinezii străvechi y-shu, cât și forma interioară a y-shu au mai multe stiluri.
Și dacă prima subliniază forța și dinamica mișcărilor. apoi al doilea - ritmul, plasticitatea, elasticitatea și elasticitatea. De aceea, toate stilurile de gimnastică internă au un caracter pronunțat de igienă și de îmbunătățire a sănătății.
Stilul Mianquan
Cea mai comună dintre acestea este stilul Mianquan. meritată numele de gimnastică a persoanelor în vârstă. în principal deoarece sunt în general persoane în vârstă. Faceți exerciții de gimnastică internă, de obicei dimineața, în pat și în după-amiaza în aer liber.
În același timp, o condiție necesară este crearea unui stat numit restul sufletului. realizată prin oprirea completă de la mediul înconjurător și focalizarea pe mișcările făcute. Și consistența și ritmul lor creează un sistem moale, treptat intensificator, complet fiziologic, de întărire a întregului organism.
- În poziția de ședere, cu ochii pe jumătate închis, exercițiul începe cu auto-masajul capului, gâtului, abdomenului, brațelor, picioarelor.
- Apoi urmează imitația actului de mâncare, mișcări circulare ale limbii cu gura închisă.
- În continuare - o serie de exerciții cu membrele superioare și inferioare, mișcări de rotație în partea inferioară a spatelui.
- Apoi exercițiul pentru ochi - fixarea privirii la divorțat ceva care se apropie de față, apoi departe de degetele lui.
Chiar și Hua Tuo (detalii: Doctorii din Medicina Chineză) a subliniat că exercițiile de gimnastică ajută la îmbunătățirea digestiei, fluxul sanguin bun și prevenirea bolilor. Și această evaluare în aplicarea gimnasticii interne poate fi considerată justificată.
Efectul său de îmbunătățire a sănătății se bazează pe creșterea tonusului sistemului nervos central, creșterea ventilației pulmonare, activarea activității tractului gastro-intestinal și a altor factori favorabili. Prin urmare, este considerat util într-o serie de boli asociate cu tulburări metabolice, tulburări circulatorii, respirație și sistemul nervos.
Exerciții de respirație
Doctrina pneumoterapiei oferă trei metode de respirație, fiecare având propriile exerciții. Acestea sunt aplicate ținând cont de starea individuală a unei persoane.
Numai numele acestor metode oferă o idee despre esența lor.
- Respirația caldă constă în respirație lentă, liberă prin nas;
- respirația profundă prescrie să respire calm și pentru o lungă perioadă de timp, nu există nicio pauză între egal în timp și aprofundarea treptată a inspirației și a exhalării;
- mișcări de respirație cu contor înseamnă că, în timpul inhalării torace se ridică, iar abdomenul este retractat, în timpul expirația se ridică la nivelul stomacului și torace redus (respirație atunci când ar trebui să fie chiar și, încet, adânc, lung).
Respirația caldă, ca și exercițiul inițial al pneumoterapiei, este arătată persoanelor în vârstă și care suferă de boli grave. Pentru neurasthenici, se recomandă persoanelor care nu se concentrează atenția, respirația profundă. Metoda de respirație cu mișcări opuse este folosită comparativ mai puțin frecvent, deoarece la începutul aplicării ei sunt observate senzații și dureri neplăcute în piept. Dar este considerat foarte eficient în hipertensiune arterială.
Metode de exerciții de respirație
Exercițiile de respirație se fac pe o parte, pe spate sau pe un scaun, pe podea. Dar, indiferent de poziția corpului, este necesară o liniște completă, liniște și confort. Nimic nu trebuie să distragă pacientul din procedură. În acest scop, perdea ferestre, încercați să vă asigurați că nu este nimic inutil în cameră.
După ce a adoptat poziția preconizată, închizând ochii, concentrându-și toată atenția asupra aportului de aer mai adânc și mai adânc, pacientul începe exercițiile de respirație. Însoțind inhalarea și expirarea prin ridicarea și coborârea limbii, el trebuie să rostească cuvinte monosilibice pentru a-și regla frecvența.
De obicei se folosește expresia: "Zi-ji-ching" (traducere aproximativă: "aveți nevoie de liniște"). Primul cuvânt este pronunțat (în minte) atunci când este inhalat, al doilea când respirația este întârziată, a treia - cu expirație. În viitor, compoziția acestei fraze crește, ajungând treptat la 9 cuvinte, dintre care 7 cad în întârzierea respirației.
Un exemplu de exerciții cu cea mai lungă pauză este fraza: „Tzu-chi-ching-Zuo-shen-TI-NEN-kan-chiang“ ( „trebuie să stau la și apoi poți fi sănătos“).
Gimnastică respiratorie
O parte integrantă a gimnastică respiratorie este tehnica de concentrare a atenției asupra părții inferioare a abdomenului.
Diferitele adâncimi ale mișcărilor respiratorii Medicina chineză tratează ca penetrarea aerului mai întâi în piept, apoi în abdomen, la picioare până la genunchi etc.
Scopul său este acela de a face pacientul să respire abdomenul inferior. un semn al căruia este apariția în această parte a corpului a unui sentiment de încălzire. Aproximativ în a douăzecea zi de lecții, concentrarea gândurilor este recomandată pentru a fi mutată chiar mai adânc - pe degetele de la picioare.
De acum înainte, este clar că cursul tratamentului cu gimnastică respiratorie este foarte lung. Și, într-adevăr, sunt cam două până la trei luni.
Primele cinci zile de cursuri sunt ținute în poziție de sus în lateral de 6 ori, timp de o jumătate de oră fiecare. De la a 5-a până la a zecea zi, sesiunile sunt mărite la o oră. După aceea, se adaugă exerciții, în timp ce timpul de execuție crește și la o oră.
Începând din ziua a 60-a numărului de ore într-o poziție așezat se reduce de la 6 până la 4 ori pe zi, de la 75 mii până la 90-a zi a comportamentului lor este deja de 3 ori, iar exercițiul este culcat (o jumătate de oră) - de 2 ori pe zi (înainte mic dejun și cină).
Simultan cu exercițiile, este prescrisă o anumită dietă. Deja în primele trei sau patru zile de exerciții de respirație, pacientul începe să simtă un apetit crescut, și în conformitate cu starea sa generală de sănătate și starea corpului, îi sunt prescrise hrana suplimentară. Cu bolile grave ale stomacului sau intestinului, nutriția suplimentară este prescrisă sub formă de alimente lichide. Mesele sunt numite de patru ori pe zi, în conformitate cu această schemă: la ora 6.30, ora 10.30, ora 16.00 și ora 20.30. Și după a 60-a zi (când efectul principal al tratamentului a fost deja atins), nutriția suplimentară este abandonată treptat, lăsând doar obișnuit - de 3 ori pe zi.
Gimnastica respiratorie este folosita pe scara larga in China astazi.
Potrivit lui Jin Xin-chung, el a folosit gimnastica respiratorie pentru a trata ulcerele gastrice si duodenale la 150 de pacienti. În 104 cazuri, a fost înregistrată recuperarea, în 7 cazuri - îmbunătățire. Nu a fost observat niciun efect la numai 4 pacienți.
Un mare entuziast al pneumoterapiei, Liu-Gui-cheng, raportează că această metodă are următorul efect asupra corpului:
- Îmbunătățește digestia, crește în mod semnificativ pofta de mâncare, ceea ce, la rândul său, contribuie la creșterea în greutate a pacientului.
- Metabolismul se îmbunătățește, activitatea organelor de secreție internă se intensifică, crește secreția salivară, crește cantitatea de suc gastric, accelerează creșterea părului și unghiilor.
- Metoda contribuie la îmbunătățirea ventilației pulmonare.
- Promovează o circulație mai bună, îmbunătățește rezistența organismului.
Toate tipurile de gimnastică chineză sunt destul de răspândite în China și acum.