Tatiana Malakhova recomandă pierderea în greutate cu mintea sau, mai degrabă, împreună cu cartea ei, în care împărtășește experiența ei în detaliu. Da, Tatyana a fost odată o doamnă destul de magnifică, care într-o zi a decis să-și schimbe stilul obișnuit de a mânca odată pentru totdeauna. La urma urmei, în ea se află toate problemele noastre.
Metoda lui Tatyana Malakhova
Metoda lui Tatyana Malakhova nu este un fel de inovație sau un progres revoluționar în dietetică. Nu, nu este. Malakhov cheamă doar să-și asculte corpul și să audă ceea ce vrea cu adevărat. Și pentru a auzi prin mulțimea de stereotipuri impuse și obiceiuri alimentare dăunătoare. Dacă o puteți face - kilogramele în sine vă vor lăsa fără dureri de foame, fără diete mono și alte prostii dăunătoare.
Dieta Malakhovoy "caldura inginerie" (sau într-un alt mod - o dieta prietenie) pentru oricine și nu interzice nimic. Ea recomandă ce ar trebui să fie mâncat și ce nu. De altfel, explicând răul în aceste sau alte produse sau în combinațiile lor. Metoda vă permite să vă faceți o dietă destul de diversă și acest lucru nu vă va face să vă plictisiți. Și, de asemenea, uneori vă permiteți ceva fără de care nu vă gândiți la viața voastră. Afectarea unui astfel de fel de mâncare nu va fi dacă se folosește ocazional.
Tatyana Malakhova metoda de a pierde in greutate sfatuieste sa incepeti cu corectarea preferintele dvs. mananca. De ce? Deoarece problemele de greutate sunt cele care sunt obișnuiți să mănânce nesănătoase (dacă nu este cazul unei boli). Dacă scapi de ele, nu numai că vei îmbunătăți aspectul figurii tale, dar ca un "bonus" suplimentar vei obține o mai bună stare de sănătate, starea de spirit, calitatea somnului și viața. Și vă protejați de problemele care ar putea apărea într-o persoană cu un stil de viață nesănătoasă.
Cum să înțelegeți că sistemul funcționează? În termen de 2 săptămâni de sistem Tatiana Malakhova dă primele rezultate s-au îmbunătățit în mod semnificativ starea de spirit, există putere și curaj, dorința de a trăi și de a muta și să înceapă să meargă volumele suplimentare.
Tatyana Malakhova, a cărei metodă se bazează pe o schimbare treptată a preferințelor alimentare, vă interzice să vă grăbiți și să vă grăbiți. Cu cât măsurați mai mult, veți fi atașați de alimentele utile, cu atât mai puțin corpul va avea rezistență.
Sistemul de alimentare Malakhovaya
1. Începeți în fiecare dimineață cu un pahar de apă.
2. Asigurați-vă că aveți micul dejun.
3. Faceți 4-5 mese pe zi.
4. Beți 4 pahare cu apă.
5. Mâncați încet, încet.
6. Nu gustați pe fugă.
7. Nu mâncați 3-4 ore înainte de culcare.
8. La începutul prânzului și cina, mâncați legume proaspete.
Nu vă grăbiți în toate obiceiurile odată. Introduceți-le treptat, unul câte unul. Când te obișnuiești cu un punct, du-te la următorul - și așa mai departe până la sfârșitul circuitului. Nu este deloc dificil, dar foarte util.
O dieta de prietenie, ale cărei recenzii spun despre rezultatele uimitoare, recomandă mâncarea acestor alimente pentru micul dejun, prânz și cină:
- Dimineața există o brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și cereale;
- după-amiaza - proteine de origine animală, legume fierte
- seara - proteine și legume proaspete
- între mese - fructe proaspete
Ce este atunci? Crede-mă, există multe produse simple, dar gustoase și utile, care sunt nu numai posibile, dar și necesare - se bazează pe sistemul descris de pierdere în greutate. Malahov Tatiana a permis lista sunt incluse: fructe și legume proaspete, fructe uscate, branza conținut scăzut de grăsime, fructe de mare și pește, legume, nuci și semințe, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, condimente naturale, vin rosu, ciocolata neagra. Toate acestea amintesc putin de ceea ce este permis sa manance pe dieta dr. Kovalkov.
Dieta Tatyana Malakhova prietenie - meniu
Dimineața, după cum vă amintiți, începe cu un pahar de apă curată (și apoi cel puțin 4 pahare pe care trebuie să bei în timpul zilei).
Pentru micul dejun pregătiți-vă un amestec gustos și util: de la 3-4 linguri de fulgi de ovăz, 30 de grame de caise uscate și 100 de grame de brânză de vaci. Amestecul trebuie încălzit cu apă clocotită. Deja după 40 de minute puteți bea un alt pahar de apă.
2-3 ore după micul dejun, beți un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsime și, după 20 de minute, mănâncă un măr sau două mandarine.
Pentru prânz, mâncați roșii proaspete, piept de pui fiert și amestec de legume, fierte pe abur (puteți adăuga o picătură de ulei de măsline).
Pentru cină, pregătiți o salată de legume proaspete (ardei gras, castraveți, verdețuri, avocado, ceapă), adăugați oul fiert și creveți. Se condimentează cu o linguriță de ulei de măsline și suc de lămâie.
După cum puteți vedea, în centrul acestei diete sunt toate alimentele care vă permit să utilizați o dietă de prietenie. Meniul poate fi variat, dar trebuie să reflecte în mod necesar toate cerințele pentru alimentația rațională. Încercați să faceți acest lucru divers, nu repetat în fiecare zi - și apoi dieta dvs. nu vă va purta și nu va dezamăgi.
Trebuie remarcat faptul că dieta prieteniei nu este o altă încercare în detrimentul corectării nutriției pentru a scăpa de câteva kilograme. Nu, nutriția, promovată de Tatyana Malakhova, poate corecta problemele grave de sănătate. Adevărul este că ea însăși era supraponderală, fără nici un fel de supraalimentare, ci din cauza complicațiilor de angină pectorală, pe care le-a suferit ca copil. Tatiana a încercat în același timp mai multe moduri: foamete, dietă brută, pastile pentru dietă și multe altele. Dar numai metoda proprie, pe care ea a dezvoltat-o pe baza celor mai bune descoperiri dietetice, ia permis să scape de problemă.
După ce a încercat metoda singură, ea a decis să spună despre asta milioane. Așa că am aflat cine este Tatyana Malakhova. Dieta de prietenie rupe înregistrările de popularitate, ajutând milioane de femei (și bărbați!) Să-și rezolve problemele lor de sănătate.