Pe Internet este de mers pe jos bara cu imaginea, eroul care plânge, stoarcerea mâinile ei, ceva de genul, „Ce păcat că noi nu am vrut să doarmă în timpul zilei la grădiniță! Câte oportunități sunt pierdute. " Într-adevăr, masa oamenilor moderni care lucrează în birouri și la locul de muncă nu își pot permite să se bucure de un somn de zi. Este disponibil numai pentru lucrătorii la distanță, dar de multe ori, încercând să câștige, sunt ocupați toată ziua și la fel ca lucrătorii din birouri și alți angajați suferă de lipsa de somn.
Cu toate acestea, nu toată lumea consideră somnul în timpul zilei util. Câteodată, zgomotul în timpul zilei nu poate să adoarmă noaptea, cu excepția faptului că există o credință despre pericolele de somn la apusul soarelui. Pe de altă parte, există oameni care nu sunt atenti la semnele, pune în liniște în jos, cel puțin în timpul zilei, chiar și în după-amiaza târziu și a obține lipsa de somn de noapte sau pur și simplu se luptă atât cu oboseala acumulata. Atât de dăunătoare sau de utilă este somnul unei zile? Despre acest lucru - în articolul de astăzi.
Marea putere a somnului în timpul zilei
Istoricii cred că tradiția de ore de somn de noapte a unui bărbat a venit dintr-o clasă bogată care se culca doar pentru că nu mai era nimic de făcut. În Evul Mediu, când nu era electricitate, oamenii obișnuiți în timpul iernii se culcau, imediat ce se întunecă. Dar, pentru o oră sau două sau trei nopți, s-au sculat, au început din nou, s-au putut duce în casa celuilalt și apoi s-au culcat din nou câteva ore.
Timp de dormit: cât de mult somn în după-amiaza?
Durata somnului unei zile poate fi diferită - cineva va prikornet timp de 10 minute și se reface, iar cineva să doarmă, durează până la două ore. Dar vom alege ceva mediu pentru a începe o conversație - când timpul de somn în timpul zilei este de 20-30 de minute. Mulți oameni notează că se simt rău că petrec timpul în somn în timpul zilei, chiar dacă durează doar 10-15 minute. Ei nu se culcă în fiecare zi, ci doar în momente de oboseală extremă, explicând acest lucru cu teama de insomnie de noapte. Alții își petrec întreaga viață adultă după cină timp de 20-30 de minute și, observă, dorm bine noaptea.
Visul de zi al persoanei: protecția creierului
Se demonstrează că în timpul somnului, printre altele, este îmbunătățită producția și circulația lichidului cefalorahidian, numită lichidul cefalorahidian. Adică, creierul și măduva spinării sunt într-o pernă de umiditate care are anumite proprietăți. Prin creșterea circulației CSF în timpul celor 20-30 de minute în care dormim în timpul zilei, produsele metabolice toxice sunt extrase intens din creier.
Astfel, somnul de o zi, care durează 20-30 de minute, are o funcție purificatoare și literalmente "spălarea creierului". Apropo, printre substanțele excretate există și așa-numita proteină amiloidă, din care se formează plăci în boala Alzheimer.
Somn în timpul zilei: lupta împotriva stresului
Potrivit oamenilor de știință, în primele 20 de minute de conturi de somn in timpul zilei pentru producția de vârf de serotonina - o stare de spirit hormon bun, care este dilată nu numai vasele de sange si imbunatateste fluxul sanguin si functia creierului, dar, de asemenea, stimulează centrul plăcerii. Prin urmare, după o zi de somn o persoană se ridică într-o stare veselă și veselă și privește lumea într-un mod complet diferit, observând în ea bine, nu rău. Astfel, somnul din timpul zilei ajută la combaterea stresului și la creșterea eficienței.
Adesea, oamenii care dorm în timpul zilei timp de 20-30 de minute spun că după o astfel de odihnă munții sunt gata să se rostogolească și, după ce au urcat din patul lor, imediat și chiar fericit sunt acceptați pentru afaceri. In plus, somnul in timpul zilei imbunatateste abilitatile cognitive, adica creste oportunitatile de invatare. Ceea ce este interesant, oamenii de știință și medici recomandă să nu se culce în timpul zilei, fără a se ascunde, și să acopere nu doar o foaie sau o pătură, ci o pătură adevărată.
Timpul de somn în timpul zilei este distribuit pentru un motiv. Experții identifica faze: primele 10 minute - acesta este un ultrascurte dormi până la 20 de minute - este un vis puternic, și până la 30 de minute - un vis numit „putere prelungită“. Calculat și durata ideală a zilei de somn - 26 de minute. Și un astfel de vis nu afectează abilitatea de a adormi noaptea.
Cum să dormi timp de 20-30 de minute?
Există sfaturi științifice precise despre modul de a te culca, de a adormi și de a te trezi în timpul necesar 26 de minute. Primul sfat pare paradoxal la prima vedere - este. beți o ceașcă de cafea înainte de culcare. Faptul că cofeina începe să acționeze în mod excitant după 20 de minute, în plus, are un efect diuretic, iar după 20-25 de minute trebuie să te trezești fără voie. Al doilea sfat este de a înșela creierul - de a crea întuneric pentru el. Pentru a face acest lucru, puneti pe ochi masca opaca.
În al treilea rând - trebuie să dormi întotdeauna în timp ce stați jos. A dormi cu mâinile pliate pe o masă sau de a dormi într-un scaun nu va aduce un astfel de beneficiu. Al patrulea este să se ascundă în spatele unei pături grele. Nu în sensul de gros și fierbinte, dar palpabil în severitate. Acest lucru va oferi copiilor un sentiment de confort și, în plus, o zonă mare de contact cu corpul păturii reduce activitatea sistemului nervos simpatic si imbunatateste - parasimpatic, iar acesta din urmă este responsabil pentru organism pentru a face față stresului și de odihnă. Toate aceste acțiuni ale unei persoane care muncește din greu și obosită va duce cu siguranță la adormirea instantanee.
Când somnul în timpul zilei este dăunător?
Și dacă o persoană doarme în timpul zilei mai mult de 30 de minute? A dormi aproximativ o oră, doctorii se asociază cu o trezire alarmantă. După o jumătate de oră, somnul intră într-o fază de somn profund. În acest moment, respirația și palpitația scad, rata de diviziune celulară începe să încetinească, sistemul nervos parasympatic este activat, mușchii se relaxează și brusc. A plecat ceasul și în acest moment persoana se trezește.
Pentru a reactiva toate procesele, este nevoie de timp și, uneori, poate ajunge la un an și jumătate până la două ore. Pur și simplu, când te trezești în faza de somn profund, nu poți să muncești și să acționezi activ. Nu există nici o chestiune de veselie, de sporire a eficienței și de bună dispoziție. Astfel, somnul orar este una dintre cele mai grave opțiuni pentru somnul în timpul zilei.
Visul, care durează o oră și jumătate, a fost desemnat de medici drept "un vis fără odihnă". Pe de o parte, faza de somn profund se incheie in acest moment, dar persoana se trezeste dupa un astfel de vis putin dezorientata. Muschii nu s-au întors încă la tonus, nu sunt gata să acționeze. Omul vrea să stea nemișcat, este ca și cum ar fi între un vis și o veghe. În această stare, este imposibil să se adere imediat la ritmul zilei de lucru.
Ce e în neregulă cu un vis de două ore? Hormonul somnului
Și în cele din urmă, rămâne să vorbim despre timpul somnului în după-amiaza de două ore. Poți să dormi suficient dacă îți dai o zi de somn o parte atât de vizibilă a zilei? Un astfel de vis a fost numit "somn ultra-lung și sănătos". Acesta este un vis real, cu toate fazele care se inlocuiesc corect. Și dacă există timp, atunci un astfel de vis este foarte preferabil. O persoană se va trezi într-o stare bună, odihnită, plină de putere și viguroasă. Se pare că totul este bine, dar există o captură. Ce e în neregulă cu un vis de două ore?
Problema este că rupe ritmul somnului de noapte și de zi. Melatonina de hormon de somn este produsă într-o anumită cantitate într-o zi. Când 2 ore omul de vis epuizat de zi cu zi cea mai mare parte melatoninei diurn pe timp de noapte nu este suficient, iar atunci când vine momentul pentru a merge la culcare, dificultate care se încadrează adormit începe. Somnul de noapte al unei persoane va fi inadecvat, nu va aduce odihna dorită și, din nou, vom avea un vis de jumătate de zi de două ore de "dură". Acestea sunt ritmuri circadiene rupte. Și nu aduce nimic bun. Cu o lungă perioadă de somn, este necesar noaptea, iar după-amiaza - dacă este foarte obosită - visul de 26 de minute animat despre care sa vorbit mai sus, este o abordare mai bună.