1. AI - așezat pe scaun sau în picioare, mâinile strânse într-o "încuietoare". La inhalare, ne întindem brațele în sus, apoi pe laturi (cu tensiunea mâinilor, cu arcada spatelui). Tensiunea durează 3 secunde, aceeași durată durează 1-3 secunde, după care vă puteți relaxa toate mușchii și puteți expira lent, scăzând brațele prin laturi. Repetați exercițiul de 3 ori.
2. Mersul cu ridicarea maximă a picioarelor și a brațelor swinging (nu mai puțin de 20 de secunde).
3. Ip-picioare, picioare umăr latime-lățime. Efectuați deplasări ale capului Primele pante lentă ale capului înainte și înapoi la eșec (de 6 ori), apoi - întoarcerea lentă a capului spre dreapta și spre stânga (de 6 ori în fiecare direcție) și mișcări lenești ale capului.
4. Rulați la fața locului, cu mâinile pentru a lucra rapid - la fel ca la rulare.
5. Efectuați un "pendul lateral": trunchiul trunchiului de la o parte în alta (de până la 15 ori).
6. Ip - întinse pe spate, cu mâinile de-a lungul portbagajului. Ridicați picioarele în sus - inhalați, țineți respirația timp de 1-3 secunde. Coborâți încet picioarele - expirați. Executați de 5 ori.
7. Plimbare timp de 30-60 de secunde, cât mai mult posibil relaxare.
8. Apăsați podeaua (de 10 ori sau mai mult).
9. Efectuați salturi pe un picior (de 25 de ori pe fiecare picior).
10. Încă o dată, umblați în cameră, clătinând periodic mâinile și picioarele (20-30 secunde).
11. Efectuați un exercițiu (tăierea lemnului). Ip - picioare, picioare separate, brațe ridicate, perii conectate la (blocare). Suspirați, înclinați puternic trunchiul, faceți o mișcare cu mâinile, asemănătoare cu o stropire de lemn de foc, - expirați prin nas. Apoi, la inhalare, linișteți-vă liniștit, ridicați-vă mâinile.
12. Infinit - se ridică drept, picioarele împreună. Să se ridice pe șosete - o respirație, pe "expirație" - brusc să cadă, să lovească tocurile de pe podea, astfel încât vibrațiile s-au dus pe viței.
Efectuați și contrastați fixarea picioarelor (de la 3 la 11 cicluri). Pentru bărbați, alternanța apei este: rece - cald - rece; și femei: fierbinte - rece - fierbinte.
Regiunea Moscovei, Egorievsk
Înainte de a testa metoda descrisă, consultați un medic.