Respirați dreapta: tehnicile primare ale pranayamei
Respirația este strâns legată de viața omului. Atâta timp cât trăim, respirăm. În cea mai mare parte, procesul de respirație trece inconștient. Cum să respiri - și noi trăim. Respirația este o modalitate de schimb de energie naturală între o persoană și lumea din jurul lui. Prin urmare, se poate observa legătura inseparabilă a respirației cu atenția, procesul de gândire, fluxul de conștiință, starea corpului fizic, starea emoțională. Practicile de respirație în yoga se numesc Pranayama. Ele dau vitalitate și perfecțiune, apetit bun, veselie, aspect frumos, putere, curaj, entuziasm, sănătate excelentă, energie și bună concentrare a minții.
Yoghinii cred că durata medie normală a vieții umane pe această planetă ar trebui să fie de aproximativ o sută de ani. Această viață timp de o sută de ani, poate fi confirmată de un număr suficient de mare de oameni, fără trucuri speciale pentru a supravietui o astfel de vârstă venerabilă. Astfel de ficat lung sunt disponibile în aproape toate țările. Inadecvat subestimat durata vieții umane, predominarea acum în lume, din cauza mod non-optime de viață și, cel mai important, atitudinea oamenilor față de ei înșiși, lumea și locul în ea.
O persoană sănătoasă face în medie aproximativ 15 respirații pe minut.
În consecință, într-o oră el efectuează nouă sute de cicluri respiratorii, pentru o zi - aproximativ douăzeci și două de mii. Pe baza observațiilor pe termen lung ale yoghini au ajuns la concluzia că sistemul a corpului uman este conceput pentru „trecerea“ o anumită lungime totală respirație. Când limita de respirație este epuizată, persoana obișnuită moare. Astfel, cu cât respiram mai mult, cu atât trăim mai puțin. Pe de altă parte, nu putem opri respirația, pentru că vom muri imediat. Prin urmare, formarea yoghină ca scop respirator procesul de întindere în timp și obținerea controlului asupra proceselor de artă în care alungește în mod spontan de respirație - somn, activitatea fizica, functionarea sexuale, ieșiri emoționale și altele asemenea ..
Totuși, antrenamentul prea zelos în controlul conștient al respirației, în care conștiința interferează cu controlul automat al funcției respiratorii, este un joc PERICULOS PERICULOS. Respirația ar trebui să rămână automată. Formarea respirației, bazată pe intervenția temporară a conștienței în gestionarea activității centrului respirator, nu ar trebui să fie decât o modalitate de a optimiza REGIMUL AUTOMAT. Prin urmare, timpul practicii pranayama este întotdeauna limitat. Pranayama ar trebui să fie întotdeauna oprită cu mai multe cicluri de respirație naturală pentru a readuce "rădăcinile guvernului" la acele mecanisme care aparțin rolului regulatoarelor automate ale funcției respiratorii.
Fiecare ciclu de respirație profundă constă dintr-o respirație plină prin nas și o expunere profundă, chiar și prin nas. Inspirați încet și cât de profund posibil. Expirați prea lent și complet.
Când expirați, respectați următoarele reguli:
1. Lăsați nervurile și toată partea superioară a trunchiului să se așeze încet, să coboare.
2. Trageți stomacul în sus - încet.
3. Nu vă îndoiți prea mult înainte. Nu extindeți toracele. Țineți capul, gâtul și trunchiul pe o singură linie. Retrageți pieptul. Nu expirați prin gură. Expirați foarte, foarte lent și tăcut.
4. Expirarea are loc pur și simplu prin relaxarea musculaturii respiratorii. Cureaua toracică coboară singură, sub influența propriei greutăți, împingând aerul prin nas.
5. Prima dată nu vă țineți respirația după inhalare. Imediat după terminarea inspirației, începeți expirarea. Când sunteți suficient de avansați în studii, începeți să vă mențineți respirația timp de 5 secunde sau mai mult, până la un minut, în funcție de abilitățile fizice.
6. După trei cicluri de respirație profundă, puteți să vă odihniți, să faceți o "pauză respiratorie", adică câteva expirații normale de respirație. Apoi începeți din nou. În timpul unei pauze, stați liber, ținându-vă mâinile pe șolduri.
Numărul ciclurilor de respirație profundă este selectat în funcție de capacitățile fizice ale fiecărei persoane. Faceți 3-4 cicluri, adăugați în fiecare săptămână încă o dată. Respirația profundă este doar unul dintre tipurile de pranayama.
„Inspira prin nara stângă, expirati prin dreapta ;. Inspira dreapta și expirați prin stânga suflare, nici o suflare nu ar trebui să fie prea puternic Acest exercițiu elimina membrana mucoasa a bolii.“. ("Gheranda Samhita")
Anuloma-Viloma-pranayama curăță foarte eficient canalele energetice din organism, prin urmare se numește pranayama, care purifică corpul subtil. Această pranayama nu are efecte secundare, nu poate fi supradozată, spre deosebire de Pranayama, cu o întârziere în respirație.
1. Stați în poziția corectă yoghină sau stați pe un scaun, fără a vă sprijini pe spate. Puneți mijlocul și arătătorul mâinii drepte pe frunte și închideți-vă nara dreaptă cu degetul mare.
2. Luați o respirație completă a nării stângi, numărându-i durata.
3. Când respirația este terminată, acoperiți nara stângă cu degetul mic și degetul inelului și eliberați degetul mare, eliberându-l pe cel drept.
4. Expirați lent pentru aceeași perioadă de timp.
5. Apoi inhalează prin nara dreaptă. Când ați terminat, eliberați nara stângă, închideți degetul mare drept și expirați încet.
6. Dupa aceasta, totul se repeta - respirand prin stanga, expirand din dreapta. Inspirați prin dreapta, expirați prin stânga.
Alegeți-vă pentru această perioadă de inspirație-expirație, astfel încât respirația să nu coboare. Pentru a spori efectul purificării pranayamei, se folosește următoarea vizualizare: imaginați-vă cum intră și umple întregul corp cum se inhalează prana pură sub forma unei lumini albe argintii. La expirarea aerului vine prana poluată sub formă de nori de fum negru-gri, curățind corpul, energia și conștiința.
Vrajana-pranayama - exerciții de respirație la mers
Vrajana-pranayama ar trebui să fie practicată în timpul zilnic dimineața și seara
pietonii merg în locuri libere de praf și fum, unde aerul este proaspăt și mediul are o minte plăcută. În timpul mersului, corpul trebuie ținut drept. Respirația trebuie să fie lentă, netedă și adâncă, în ritm cu pașii. Luați câte o respirație în patru conte, apoi, fără a vă reține respirația, - expirați, numărând până la șase. Expirarea ar trebui să fie completă, altfel nu va fi posibilă atingerea plinătății inspirației. Începătorii, în special cei slabi și bolnavi, pot, dacă este necesar,
inspirați și expirați într-un număr egal de pași. După o săptămână de antrenament, toate dificultățile și un sentiment de disconfort vor dispărea.
De îndată ce stăpâniți respirația ritmică, atunci când vă plimbați, ar trebui să extindeți treptat inhalarea la șase pași și expirați până la opt. În câteva săptămâni, practică practicând un astfel de ritm de respirație. Apoi, respirație trebuie să fie prelungit până la 8 trepte expiratie - la 12. raportul gradual să fie atins în care respirația se face timp de 18 etape, expirația - peste 36. Pentru persoana medie - o limită dincolo de care nu este recomandat. O nouă prelungire poate duce la neașteptate și nu întotdeauna sub controlul veghe psiho-efecte, pentru a face față cu care nu va fi ușor. Respiratia ar trebui sa fie uniforma si neteda - fara jolte sau smucituri. Din inhalare, expirația "curge" fără probleme, respirația "curge" în expirație. Respirația și expirarea - complete.
După doi sau trei ani de practică, o persoană atinge capacitatea de a respira în acest mod atâta timp cât vă place să mergeți, nu mai acordați atenție numărării pașilor - ritmul respirației este menținut automat. Practica Vrajan-pranayama atunci când mersul pe jos vă permite să depășiți cu ușurință sarcina asociată cu transportul încărcăturilor pe distanțe lungi. Singura condiție nu este o grăbire în mastering. În nici un caz nu ar trebui să încercați să vă depășiți ("Linișteți-vă - veți continua" - principiul este destul de universal, iar în practică, Yoga este uneori doar unul de salvare). Criteriul de corectitudine în evaluarea capacităților lor este un sentiment de confort în respirație. Ar trebui să curgă ușor și convenabil - nu cea mai mică senzație de sufocare, nici o dorință de a inspira înainte de începerea ritmului momentului inspirației. Acest lucru este foarte important, nerespectarea principiului confortului implică tulburări cardiace și pulmonare. Apariția unei senzații de chiar o ușoară inconveniență la realizarea lui Vrajan-pranayama înseamnă că sunt depășite oportunitățile individuale. Ar trebui să opriți respirația ritmică, să faceți câteva expirații profunde și să reveniți la practică într-un ritm ușor mai puțin intens.
La numărarea pașilor pe unitate, se ia un pas complet, adică doi jumătăți de pași. Jumătate de pas - pas cu un picior. Pasul complet este două etape obișnuite - pasul potrivit plus pasul din stânga. În primele câteva săptămâni, Vrajana-pranayama ar trebui să fie practicată timp de 2 minute la începutul plimbării, 2 minute în mijloc și 2 minute la sfârșit, ceea ce reprezintă un total de 6 minute pe plimbare. Apoi, durata practicii este mărită la 3 minute - la început, la mijloc și la sfârșit, doar la 9 minute. Apoi, fiecare serie este mărită cu încă un minut, apoi cu încă unul. Treptat, întreaga plimbare va fi "acoperită" de practica lui Vrajan-pranayama. În acest caz, trebuie să vă amintiți cel mai important lucru - fără grabă. Pentru cei care sunt obișnuiți să meargă pe piciorul stâng, este o practică bună să distrugeți rutina. Este posibil din când în când să schimbați originea contorului, adică de la care piciorul începe numărul.
Vrajana-pranayama este atât de eficient încât enumerarea tuturor meritelor sale ar lua mai multe pagini. Să spunem doar că cineva care a stăpânit pe deplin arta lui Vrajan-pranayama nu se poate teme de tuberculoză, lepră, holeră și alte boli infecțioase grave.
Pranayama cu concentrare asupra plexului solar
Plexul solar este deseori numit "creier abdominal". Acesta este un important centru nervos asociat cu sistemul nervos simpatic. Acesta este situat în regiunea epigastrică, în spatele stomacului, pe ambele părți ale coloanei vertebrale. Plexul solar controlează principalele organe interne și joacă un rol important în controlul emoțiilor și al altor funcții ale corpului. Acesta joacă un rol mult mai important decât mulți cred și este unul dintre centrele vitale ale corpului. Se compune din substanță creier alb și gri. Boxerii știu că o lovitură a plexului solar poate, în sensul complet al cuvântului, să dezactiveze o persoană sau, cel puțin, să o dezactiveze permanent. Plexul solar este cel mai important dintre cele 16 suporturi corporale. Este literalmente Soarele sistemului nervos. Când soarele strălucește ușor și armonios, întregul sistem nervos este în armonie. Ea radiază forța și energia pentru toate părțile corpului. Gândurile și prana, trimise la acest centru în timpul pranayamei, îl stimulează și trezesc lumina soarelui ascunsă în el.
ATENȚIE! Dacă apare orice pranayama în cursul practicii durerii dureroase în partea stângă a toracelui sau sub scapula stângă, intensitatea practicii și intensitatea ritmurilor de respirație ar trebui imediat reduse, deoarece aceasta înseamnă că posibilitățile individuale sunt depășite. În câteva zile după apariția simptomelor dureroase din practică, trebuie să vă abțineți, reluând-o numai după ce simptomele au dispărut. În orice pranayama, respirația trebuie să fie netedă, "fluidă" și cât mai lentă posibil. Singurele excepții sunt acele exerciții în care intensitatea respirației este specificată.
Etichete: pranayama, anuloma-viloma, respirație profundă, Pranayama cu concentrare asupra plexului solar, Vrajana-pranayama