Tensiunea arterială crescută, denumită și hipertensiune arterială, este un factor major de risc pentru bolile cardiace, bolile de rinichi, accidentul vascular cerebral și insuficiența cardiacă.
Care este tensiunea arterială crescută?
Presiunea arterială de 140/90 și peste este considerată crescută. Aceasta se numește hipertensiune.
Nivelul tensiunii arteriale de la 120/80 la 139/89 se numește prehypertensiune. Aceasta înseamnă că, de fapt, nu aveți hipertensiune arterială, dar este posibil să se dezvolte în viitor dacă nu faceți modificări ale stilului dumneavoastră de viață pentru a menține nivelul tensiunii arteriale sub control.
Presiunea arterială mai mică de 120/80 este considerată normală.
Cum pot preveni hipertensiunea arterială?
Puteți preveni hipertensiunea arterială în astfel de moduri:
· Menținerea unei greutăți sănătoase. Reduceți greutatea corpului dacă sunteți supraponderal.
· Creșterea activității fizice.
· Consumul de alimente sănătoase, cum ar fi fructele și legumele.
· Scăderea numărului de băuturi alcoolice consumate, dacă le bei deloc.
Aceste recomandări se aplică, de asemenea, tratamentului hipertensiunii arteriale, deși medicamentele sunt adesea incluse în tratament.
Care este relația dintre tensiunea arterială și greutatea?
Cu o creștere a greutății corporale, creșterea tensiunii arteriale. În plus, supraponderabilitatea poate crește șansa dumneavoastră de a dezvolta hipertensiune arterială în comparație cu probabilitatea de a avea o greutate normală pentru dumneavoastră. Mai mult de 60% din populația adultă a planetei este supraponderală. Prin reducerea greutății, puteți reduce riscul apariției hipertensiunii arteriale. Chiar și o pierdere în greutate mică poate aduce o mare contribuție la prevenirea și tratamentul hipertensiunii arteriale.
Cum pot să-mi reduc greutatea?
Pentru a reduce greutatea, trebuie să mănânci puțin mai puțin calorii decât arzi. Dar nu stați pe o dietă intensivă pentru a vedea cât de repede puteți pierde aceste kilograme. Cea mai sănătoasă și mai durabilă scădere în greutate apare atunci când pierdeți 250-500g pe săptămână. Reducerea calorii consumului de alimente cu 500 de calorii pe zi, cantitatea și creșterea activității fizice, puteți pierde aproximativ 500 g pe săptămână.
Iată câteva sfaturi care ar trebui să vă ajute să reduceți greutatea și să faceți primii pași pe drumul către o dietă sănătoasă:
Limitați dimensiunea porțiunilor. Pentru a reduce greutatea, nu este suficient doar să țineți evidența a ceea ce mănânci, valoarea are, de asemenea, o cantitate. Pentru a reduce cantitatea de calorii consumate, este necesar să se limiteze dimensiunea porțiunilor. În special încercați să mâncați porții mai mici de alimente bogate în calorii, cum ar fi carnea grasă și brânza. Încercați să nu se abată de la strategia aleasă de nutriție, să nu reveniți pentru o porțiune suplimentară în câteva secunde.
• Păstrați un jurnal al alimentelor. Mențineți o evidență a ceea ce mâncați, când și de ce o faceți. Notați-vă, aveți o gustare în fața unui televizor cu unele alimente grase sau săriți micul dejun și apoi mâncați un prânz dens. Odată ce ați devenit conștienți de obiceiurile alimentare, veți putea să vă stabiliți obiectivele necesare.
Exerciții fizice. Un alt element important în procesul de pierdere în greutate este exercițiul fizic. Combinația dintre consumul redus de alimente grase și calorii și exercițiile fizice vă va permite să pierdeți mai multă greutate și să vă mențineți greutatea pentru o perioadă mai lungă decât numai restricțiile privind dieta sau doar efortul fizic. Exercitiile pot, de asemenea, ajuta la reducerea tensiunii arteriale. Persoanele fizic active sunt mai puțin susceptibile de a dezvolta hipertensiune decât persoanele cu activitate fizică scăzută. Pentru a beneficia de activitatea fizică, nu este necesar să fii alergător de maraton. Chiar și efortul fizic ușor, dacă este efectuat zilnic, poate contribui la reducerea riscului de boli de inimă. Încercați în locul scării rulante să utilizați scările, parcați-vă departe de intrare, să mergeți mai mult.
Cum pot reduce aportul de sare?
Americanii consumă sare și alte alimente care conțin sodiu mai mult decât au nevoie. Adesea, după ce o persoană cu tensiune arterială ridicată refuză să utilizeze o cantitate mare de sare, presiunea sa scade la valorile normale. Restricția sarei previne, de asemenea, creșterea tensiunii arteriale. Unii oameni, de exemplu, negrii și persoanele în vârstă, sunt mai sensibili la influența sodiului decât alții. Deoarece este aproape imposibil să se prevadă exact cine este sensibil la sodiu, este logic ca toată lumea să limiteze consumul de sare pentru a preveni hipertensiunea arterială.
Toți, în special cei cu tensiune arterială ridicată, nu ar trebui să consume mai mult de 6 grame de sare pe zi, ceea ce echivalează cu 2400 mg de sodiu. Aceasta este de aproximativ o lingurita de sare. Dar amintiți-vă că trebuie să luați în considerare toată sarea, inclusiv cea conținută în produsele finite și sarea adăugată în timpul gătitului.
Puteți să vă antrenați mugurii de gust pentru a vă bucura de alimente mai puțin sărate. Iată câteva sfaturi:
· Cumpărați produse proaspete, proaspete congelate sau conservate "fără adăugarea de sare". Încercați carnea proaspătă de păsări de curte, pește și carne slabă să mănânce mai des decât produsele conservate și gata preparate.
· Folosiți ierburi, condimente și condimente fără sare în loc de sare atunci când pregătiți alimente.
· Pregătiți orez, vermicelli și cereale fierbinți fără sare. Limitați consumul de orez obișnuit sau instant, macaroane și amestecuri de cereale, deoarece de obicei adaugă sare.
Cât de mult pot bea alcool dacă am o tensiune arterială crescută?
Bea multa alcool poate creste tensiunea arteriala. Acest lucru poate duce, de asemenea, la dezvoltarea hipertensiunii arteriale. Prin urmare, pentru a preveni hipertensiunea arterială, dacă beți alcool, limitați cantitatea la două pahare pe zi. "Ghidul dietetic pentru americani" recomandă ca, pentru a menține o stare sănătoasă a corpului la femeile cu greutate corporală redusă, limitați consumul de alcool la un pahar pe zi.
Un geam este echivalent:
· 50 ml whisky 80% sau 30 ml whisky 100%
· 150 ml de vin
· 350 ml de bere (normală sau ușoară)
S-ar putea să fi auzit că unele tipuri de alcool sunt bune pentru inimă. Există opinia că persoanele care beau un pahar sau două pe zi au o tensiune arterială mai mică și trăiesc mai mult decât cei care consumă cantități excesive de alcool. Unii observă că vinul crește nivelul colesterolului "bun" (HDL), care împiedică depunerea plăcilor grase pe pereții arterelor.
Deși această opinie este posibilă și corectă, există și alte aspecte: consumul prea mult de alcool poate provoca alte probleme de sănătate, cum ar fi cele care apar în accidente de mașină; boli hepatice și pancreatice; afectarea creierului și a inimii; risc crescut de cancer și de sindrom alcoolic la făt. Alcoolul conține, de asemenea, o mulțime de calorii. Toate acestea înseamnă că trebuie să limitați cantitatea de alcool consumată.
Trebuie să iau suplimente alimentare?
Suplimentele nutritive pot, de asemenea, ajuta la prevenirea hipertensiunii arteriale. Mai jos este o scurtă informație despre ele.
· Potasiu. Consumul de alimente bogate în potasiu va ajuta la protejarea unor persoane de hipertensiune arterială. Poate că aveți suficientă cantitate de potasiu cu alimente, deci nu aveți nevoie de aditivi alimentari. Multe fructe, legume, produse lactate și pește conțin o cantitate suficientă de potasiu.
Ar trebui să-mi limitez consumul de cofeină dacă îmi fac griji pentru tensiunea arterială?
Cofeina, care este conținută în astfel de băuturi, cum ar fi cafea, ceai și sifon, poate provoca o creștere temporară a tensiunii arteriale. Într-un timp scurt, tensiunea arterială va reveni la valorile inițiale. Dacă nu aveți hipersensibilitate la cafeină și tensiunea arterială nu scade, atunci nu trebuie să limitați consumul de cafeină pentru a preveni hipertensiunea arterială.
Stresul poate afecta tensiunea arterială?
Ce medicamente sunt folosite pentru a trata tensiunea arterială?
Dacă suferiți de hipertensiune arterială, atunci stilul de viață se schimbă pentru a reduce arte