Faptul că hipertensiunea arterială poate provoca un accident vascular cerebral sau infarct miocardic este cunoscută oricărei persoane care gândește. Acest lucru este deja spus la școală. Numeroase exemple de boli grave și consecințe asupra prietenilor și rudelor îi forțează pe adulți să-și măsoare presiunea sângelui, să monitorizeze manifestările clinice.
Ce previne prevenirea hipertensiunii?
S-ar părea că o creștere clară a mortalității de boli cardiovasculare, o implicare directă în ea hipertensiunii esențiale și a aterosclerozei, mai ales la vârstnici, ar trebui să facă pe oameni să acorde mai multă atenție prevenirii.
În viața reală se întâmplă următoarele:
- oamenii încă nu au obiceiul de a se strădui să mențină un stil de viață sănătos;
- practica "beneficiilor" cauzate de boli este încă înglobată în mintea populației;
- persoanele cu vîrsta cuprinsă între 30 și 40 de ani s-au confruntat deja cu costul ridicat al prevenirii, cu lipsa cheltuielilor angajatorilor pentru plata plăților de invaliditate, cu medicamente scumpe, cu inaccesibilitatea voucherelor pentru casele de vacanță și sanatoriile;
- utilizarea de măsuri pentru prevenirea hipertensiunii arteriale aduce rezultatul după 4-5 ani, și nu imediat, îndepărtarea efectului dezamăgește pacienții;
- recomandările medicului sunt întotdeauna probabiliste, mulți oameni continuă să speră că vor reuși să facă față factorilor de risc fără consecințe grave.
De mare importanță este lipsa de interes material pentru medic în prevenirea hipertensiunii arteriale în rândul pacienților săi. În ciuda reformei constante a asistenței medicale în Federația Rusă, finanțarea rămâne dependentă de numărul de pacienți admiși și nu de indicatorii de sănătate. Semnificația oricărei acțiuni care vizează prevenirea hipertensiunii arteriale se pierde, deoarece lipsa unui număr corespunzător de vizite va duce la o scădere a finanțării.
Ce factori sunt cei mai importanți pentru dezvoltarea hipertensiunii arteriale
Statisticile contribuie la identificarea unei rezerve semnificative în activitatea de prevenire a hipertensiunii arteriale:
- ¼ dintre pacienți nu cunosc tensiunea arterială ridicată;
- un tratament eficient al hipertensiunii arteriale este efectuat de numai aproximativ 15% dintre pacienți;
- 25% dintre pacienți nu au fost niciodată tratați, deși mulți ani au fost diagnosticați cu hipertensiune arterială.
Examinarea populației capabile a evidențiat factori de risc în 56% dintre cei examinați. Majoritatea dintre aceștia aveau combinația lor, ceea ce agravează prognoza nefavorabilă.
Cei mai importanți factori care joacă rolul principal în prevenire sunt:
- fumat - fumat regulat chiar și 1 țigară pe zi, indiferent de tipul de tutun, utilizarea filtrelor;
- greutate excesivă - cu un indice de masă corporală egal cu 29,0 sau mai mult;
- concentrația colesterolului total în sânge - postulat la 6,5 mmol / l și mai mare cu o schimbare simultană a trigliceridelor, o fracție de densitate scăzută a lipoproteinelor;
- vârsta în vârstă - combină mai mulți factori;
- consumul de alcool - zilnic sau de mai multe ori pe saptamana;
- activitate fizică scăzută - mai mult de jumătate din ziua de lucru trece într-o poziție șezândă și mersul pe jos, ridicarea greutății este mai mică de o duzină de ore pe săptămână;
- prelungire nervoasă prelungită, stres;
- diabet zaharat de multe ori însoțește presiune crescută;
- predispoziție ereditară.
O parte din risc poate fi redusă sau eliminată pe cont propriu. Acesta este un obiectiv complex și dificil, care chiar medicul cel mai harnic fără dorințele pacientului nu pot face față. supraveghere de cinci ani a persoanelor cu numere crescute ale tensiunii arteriale, care au convins să renunțe la fumat, pierde in greutate si a limita consumul de alcool au arătat o scădere semnificativă a nivelului lor de presiune, LDL si mortalitatea din cauza bolilor cardiovasculare.
Controlul tensiunii arteriale
Tactica pentru monitorizarea tensiunii arteriale depinde de valorile inițiale. Se recomandă conectarea frecvenței de măsurare la factorii de risc totali.
Opțiunea 1 - prima măsurare a presiunii a arătat un nivel sub 140/90:
- Dacă pacientul are 2 sau mai mulți factori de risc, presiunea trebuie măsurată cel puțin o dată pe an;
- cu factori unici, monitorizarea poate fi efectuată la fiecare 3 ani.
Frecvența măsurătorilor de control este determinată de factorii de risc
Opțiunea 2 - două măsurători de presiune au detectat hipertensiunea cu numerele 140-180 / 90-105:
- repetați controlul de două ori pe lună;
- dacă se menține nivelul, tratați căile non-droguri (masaj, acupunctură, gimnastică respiratorie), este posibilă utilizarea remediilor populare;
- dacă nu există efect în termen de trei luni, conectați terapia cu medicamente.
Opțiunea 3 - două măsurători la momente diferite au arătat un nivel de presiune de 180/105 și mai mare: medicamentul ar trebui să înceapă imediat.
Ce metode de prevenire ar trebui folosite?
Pentru a preveni hipertensiunea arterială, se utilizează un efect calmant și anti-sclerotic al decocturilor și ceaiurilor din plante medicinale.
Reducerea aportului de cafea poate fi înlocuită cu ceai din plante cu menta, melissa. Există un efect de calmare cunoscut al ierbii mămăligii, rădăcina valeriană.
În farmacie puteți cumpăra fonduri "folk" gata făcute
Decocțiile de fructe de padure, viburnum, păducel determină o scădere a presiunii.
Avertizează leziunile aterosclerotice ale arterelor miere-lamaie-tincture de usturoi, suc de sfeclă diluat.
Cum sa renunti la fumat?
Factorul de dependență de fumatul tutunului nu este format imediat, deci eliminarea necesită timp. Sisteme recomandate pentru angajarea în auto-formare cu formulările: "Opriți fumatul, îmi dau 6 ani de viață" sau altă opțiune mai vie. Uneori este necesar:
- folosiți sedative;
- să trezească aversiuni la tutun prin mijloace specifice pentru clătirea gurii;
- să introducă medicamente de înlocuire a nicotinei (lobelină, gumă de mestecat), plasturi;
- starea neurotică generală este eliminată prin terapie cu vitamine, medicamente psihotrope;
- metoda de acupunctură.
Pacientul trebuie să aibă o motivație pozitivă și să caute o alternativă pentru a evita fumatul
Reticența de a renunța la fumat este asociată cu creșterea apetitului și creșterea în greutate. Aceasta se datorează, de fapt, restaurării sensibilității la gust, normalizării secreției glandelor salivare. Este necesar să urmați sfaturile dietetice, ajutând la evitarea supraîncălzirii, la creșterea produselor care conțin vitamine:
- C (coacăze negre, lămâi, ceapă, varză, cățeluș);
- B1 (pâine de secară, tărâțe, cereale);
- B12 (legume, pepene galben, portocale);
- PP (cereale, fasole, cartofi, produse lactate);
- A (morcovi și alte legume);
- E (ulei vegetal, varză de grâu).
Pentru a elimina acidularea totală a corpului, se recomandă utilizarea apei minerale alcaline.
Ce să faci cu excesul de greutate?
Excesul de acumulare de greutate, țesutul gras este cel mai adesea asociat cu metabolismul modificat, dieta tulburată. Pentru corecție, un set de măsuri bazate pe:
- dieta corectă;
- controlul caloriilor produselor;
- schimbați modul de gătit (excludeți prăjirea, produsele afumate).
Un aspect important este îmbunătățirea stării de bine a pacientului cu scăderea greutății corporale, stabilizarea presiunii. Acest lucru ar trebui întotdeauna să fie subliniat în auto-formare.
Efectuarea descărcării, este necesar să se țină seama de digestia sa, iaurtul și boabele sunt contraindicate în cazul acidității ridicate
Cum de a scădea colesterolul?
Nivelul fracțiunilor de colesterol din sânge depinde de procesele metabolice, creșterea sintezei, consumul de alimente, reducerea eliminării. De aceea, pacienții cu risc nu sunt recomandați:
De asemenea, puteți citi:
- Mănâncă mai mult de trei gălbenușuri de ou pe săptămână;
- utilizarea de feluri de mâncare din carne de ficat, rinichi, cârnați, untură, șerberi, unt și grăsimi, produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi;
- gătiți alimentele prajite pe grăsimi animale.
Este mai bine să crească în dietă:
- pește
- fructe de mare
- legume și fructe,
- soiuri cu conținut scăzut de grăsimi din produsele lactate.
Este recomandat pentru gătit să folosească un abur, stingerea uleiurilor vegetale, îndepărtarea pielii de la pasăre.
Pentru o nutriție rațională sub presiune crescută, trebuie să monitorizați:
- produse alimentare de calorii raport cu costul lucrărilor fizice, este important să se aibă în vedere faptul că excesul de aportul caloric peste cheltuielile de 200 kcal pe zi contribuie la acumularea de 10-20 grame de grăsimi pe an, poate obține 7 kg;
- proporția de nutrienți necesari (proteine - 15% din conținutul caloric total (90-95 g), grăsime - 35% (80-100 g), carbohidrați - 50% (300-350 g);
- aderarea la dieta - există până la 5 ori pe zi (timp de 10 ore), în porții mici, ultima masă este mai bine să petreacă 2-3 ore înainte de culcare.
Dacă nu există nici un efect, medicul prescrie preparatele grupului de statine.
Cum de a crește activitatea fizică în hipertensiune arterială?
Metodele de activitate fizică trebuie să fie alese în funcție de indicele tensiunii arteriale, condițiile de viață și de muncă ale pacientului. Acestea nu ar trebui să fie percepute ca restricții suplimentare sau pedepse. Este important să țineți cont de setările și setările emoționale pozitive. Înainte de începerea instruirii, se recomandă efectuarea unei monitorizări a presiunii, consultați un instructor LFK sau un instructor cu experiență. Probabil, este necesar să se facă o electrocardiogramă cu o sarcină.
Oamenii mai în vârstă de 40 de ani care nu s-au implicat anterior în sport, este mai bine să începeți cu o plimbare măsurată. Într-un sanatoriu există o pistă de sănătate cu distanțe marcate. Cu auto-studiu, vă puteți concentra asupra bunăstării, mărind treptat distanța și ritmul. Cu cât este mai important factorul excesului de greutate, cu atât mai lent va fi creșterea indicatorilor.
Modul modern este "mersul nordic" cu bastoane. Rezultatul este întotdeauna mai stabil dacă practici în mod regulat în grupuri mici. Auto-monitorizarea trebuie asociată cu calculul ratei pulsului, urmând formula "180 minus age". Deteriorarea bunăstării sub formă de dispnee, durere în inimă, palpitații, creșterea tensiunii arteriale va necesita oprirea, respirația și încetinirea ritmului de antrenament.
Activitățile clubului în înot, Pilates, yoga, tenis sunt binevenite și ajută la privirea din lateral a rezultatelor lor pentru a reduce presiunea.
După cum vedem, prevenirea hipertensiunii arteriale nu este un proces izolat. Face parte dintr-o avertizare generală privind sănătatea. Fiecare persoană este capabilă să-și aleagă și să-și evalueze în mod conștient factorii de risc și să se gândească la șansele de a crește presiunea sau de a trăi până la o vârstă activă.