Ieșirea din depresie
Rezultatele cercetării arată că este posibilă o ieșire independentă de depresie, dar numai printr-o abordare sistematică a activităților de îmbunătățire a sănătății. În caz contrar, boala trebuie tratată sub supravegherea specialiștilor.
Cea mai eficientă cale de ieșire din depresie este combinația dintre îngrijirea profesională și eforturile proprii ale pacientului. Terapia cuprinzătoare pe termen lung reduce riscul reapariției bolii, care are proprietatea de a se întoarce.
Modalități de ieșire din depresie
Principalele direcții de tratament ale tulburării depresive sunt următoarele:
Auto-recidivă de la depresie
Înainte de a începe să vă ajutați, pacientul trebuie să realizeze: o tulburare depresivă tinde să-și subordoneze toate gândurile, sentimentele și acțiunile. Schimbarea acestor obiceiuri înrădăcinate, trecerea la modele constructive de gândire și comportament nu este ușoară. Va fi nevoie de o practică concentrată, persistentă și regulată.
Programul de retragere independentă de la depresie:
Citește și: Psihologia frustrării
- Fă-ți simți senzațiile. Crede-mă: emoțiile sunt prietenii tăi, cele mai importante surse de energie pozitivă. Evitându-le, devii deprimat. Desigur, ele pot fi neplăcute, dar cea mai severă durere devine mai devreme sau mai târziu, dacă nu este păstrată în sine. Dar depresia durează pentru totdeauna.
- Căutați motive pentru depresia stării de spirit. Acest lucru vă va permite să vă liniștiți, să înțelegeți că sunteți capabili de reacții adecvate - deși nu întotdeauna proporționale -.
- Aflați meditația mindfulness de bază. Concentrându-se pe tine, te pereorientiruete direcția gândurilor, a scăpa de severă tulburare obsesiv-compulsive, stări depresive mod pesimist de gândire. Conștientizare va ajuta să înțelegeți ceea ce se poate controla în viață, și că este mai bine să dea drumul și să nu cheltuiască resursele inactiv.
- Faceți tăcerea criticului intern. Începeți să vă fixați norocul, vă iertați toate înfrângerile. Crede-mă, încrederea altor oameni, despre care cu siguranță ești gelos, este o cochilie care acoperă slăbiciunile lor. El este falsificat de cursuri de lungă durată.
- Acordați prioritate lucrurilor preferate. Pentru a obține rezultatul dorit, îndepărtați sentimentele de teamă, supărare, blândețe față de cei care te împiedică să te concentrezi pe ocupația ta preferată.
- Ai grijă de propria sa persoană. Permiteți-vă să fii mândru de tine, te înconjoară cu lucruri plăcute, să acorde o atenție la gustul produselor alimentare, mirosurile naturii, sunetele muzicii, paleta de culori a lumii înconjurătoare. Învață să se relaxeze în aura pozitivă de gânduri plăcute, nu gândesc la trecut și viitor.
- Spuneți oamenilor despre dorințele voastre în mod direct, dar nu vă așteptați ca ei să se complacă fiecăruia dintre capriciile voastre. Pentru a fi clar, veți avea șanse mai mari de a fi înțeles corect de ceilalți. Nu ezitați și puneți-le întrebări care elimină ambiguitatea în conversație. Zâmbiți, luați mai des inițiativa în conversație, fiți prietenoși, deschisi și generoși față de oameni.
- Căutați o persoană cu care aveți o relație strânsă. Intimitatea vă permite să vă deschideți, vindecăți întunericul, ușurează frica, rușinea. de îndoială.
- Fii activ fizic. Activitățile sportive regulate ridică starea de spirit, fără povara gândurilor și emoțiilor parazitare.
Vezi și: Psihologia femeilor
Amintiți-vă: auto-medicația este productivă numai cu atacurile inițiale ale bolii sau cu fluxul ușor. În stadiul acut de depresie, o persoană nu se poate concentra pe starea sa interioară și are nevoie de îngrijiri medicale calificate.
Alte modalități de a ieși din depresie
Recent, au apărut noi metode non-de droguri de a scăpa de o tulburare depresivă:
- Tratamentul insomniei. Pacientul nu dormi timp de 20-24 de ore, ca rezultat al apatiei, al maniei, al gândurilor suicidare.
- Terapie prin lumină. Tratamentul cu lumină puternică este util în depresia sezonieră. Aceasta implică o ședere zilnică de 30 până la 60 de minute într-o cameră luminoasă sau pe stradă dimineața pentru 2-3 din cele mai sumbre luni.
- Magnetoterapie - stimularea creierului pacientului de un câmp magnetic.
- Art therapy - impactul asupra dispoziției pacientului înseamnă diferite arte: muzică, dans, desen.
- Zooterapia este tratamentul comunicării cu animalele.
- Dietoterapiya - selecție în dieta produselor care provoacă emoții pozitive, inclusiv zilele de descărcare.
Alegerea metodei de tratament depinde de severitatea pacientului, starea sa fizică, durata bolii, caracteristicile de personalitate.