Norma de greutate se calculează foarte simplu. Dar există o diferență importantă. De exemplu, oamenii care sunt implicați în sport, de creștere trebuie să se scadă 90. Dacă nu se ocupă cu - de scădere de creștere 100. Acest lucru se datorează faptului că bărbații care își exercită masa musculara mai mult, astfel încât această cifră este considerat a fi cel mai bun - nici un muschi mari. Pentru fete numerele lor: cei care se angajează în mod regulat în fitness, merită să luați de la creșterea 105-110. Și concentrați-vă asupra rezultatului.
Persoanele care nu exercită în mod regulat, de regulă, mănâncă prost și conduc un stil de viață sedentar, se va potrivi metoda de determinare a indicelui de masă corporală (IMC).
IMC este o valoare care vă permite să determinați gradul de conformitate a greutății și creșterii unei persoane, evaluând indirect dacă masa este insuficientă, normală sau excesivă.
Indicele de masă corporală se calculează prin formula.
I = m / h în pătrat,
unde m este masa unui corp în kilograme;
h - creștere în metri și măsurată în kg / m².
De exemplu, o persoană cântărește 85 de kilograme, înălțime - 185 de centimetri. IMC se calculează după cum urmează: 85 / (1,85 * 1,85) = 25.
În conformitate cu recomandările Organizației Mondiale a Sănătății, a fost elaborată următoarea interpretare a indicatorilor BMI:
Indicele de masă corporală: Corelația dintre greutatea corporală și înălțimea:
• 16 sau mai puțin • Deficit masiv de masă corporală
• 16-18,5 • Greutate corporală insuficientă (deficiență)
• 18,5-24,99 • Norm
• 25-30 • Greutate supraponderală (pre-îngrășare)
• 30-35 • Obezitatea primului grad
• 35-40 • Obezitatea celui de-al doilea grad
• 40 și mai mult • Obezitatea gradului III (morbid)
Datorită acestei formulări, puteți înțelege cât de excesiv poate fi greutatea dumneavoastră. Din nou, unii oameni, din cauza caracteristicilor lor genetice sau a activităților sportive, această metodă nu funcționează.
O altă modalitate de a determina cantitatea de grăsime subcutanată este caliperometria. Este adesea oferită în cluburi de fitness și mulți instructori au etriere personale pentru a arăta clientului cât de subțire este sau nu.
Sensul etrierului este simplu: acesta este un dispozitiv special care măsoară ori grăsime în câteva zone: coapsei, vițel, zona de șold a lamei abdomenului, triceps, piept si umeri. Măsurătorile se fac pe partea dreaptă. Este important să protejați în mod corespunzător banda, deci doar un specialist ar trebui să efectueze măsurarea. Datele obținute cu ajutorul unui caliper, comparativ cu o masă specială, fac apoi un verdict, este obezitatea sau nu.
O altă metodă pentru determinarea compoziției corpului, cea mai rapidă și cea mai scumpă, este bio-impedanța. Un dispozitiv special măsoară rezistența electrică a țesuturilor biologice și utilizează un program special pentru cuantificarea compoziției (în kilograme și procente).
Într-un cuvânt, există suficiente metode pentru măsurarea compoziției corpului. Cu toate acestea, pentru a răspunde la întrebare, este timpul să piardă în greutate, uneori merită să te uiți la tine în oglindă. Nu întârzia călătoria spre hol în planurile pe termen lung, mergeți pentru pregătire chiar acum! Și a se vedea al doilea sezon de "Dimensiune de nunta", ce să vezi cum eroii programului au luptat cu altruism cu greutate în exces.