Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este foarte populară printre persoanele care doresc să piardă în greutate. Poate fi utilizată cu succes în viața de zi cu zi, chiar și de cei care nu sunt activi fizic. Sistemul de nutriție nu numai că vă permite să scăpați de grăsimile nedorite, dar, de asemenea, are un efect benefic asupra sănătății, crește nivelul de energie. Familiarizați-vă cu principiile de bază ale acestei diete populare.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care urmărește să "programeze" organismul să utilizeze grăsimile ca sursă principală de energie. Este capabil să metabolizeze proteinele în forme și compuși mai simpli și chiar și în zaharuri care pot fi utilizate cu succes ca sursă de energie necesară, în special pentru creier și organe vitale. Pentru a incerca aceasta dieta merita, mai ales daca vrei sa scapi de kilogramele in exces sub forma de tesut adipos eficient si fara a afecta sanatatea si sa pastrezi acest efect de mult timp.
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați - Reguli
Principiile dietei sunt foarte simple și transparente, astfel încât, cu înțelegerea lor, nimeni nu ar trebui să aibă dificultăți. Este mult mai dificil să le folosiți în viața de zi cu zi și să respectați regulile pentru o lungă perioadă de timp, deoarece o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați nu este doar o schimbare temporară în dietă. Aceasta este o modalitate de a mânca, care va intra în viață pentru câteva sau chiar câteva zeci de luni, astfel încât organismul să se poată obișnui cu schimbările care au loc.
Principiile generale ale dietei sunt următoarele.
1. Carbohidrații reprezintă 10-15% din necesarul zilnic de energie
2. O cantitate suficientă de proteine de bună calitate
Proteina din dietă, destinată reducerii greutății corporale, este un element indispensabil, care permite conservarea masei musculare. Acesta este un punct la fel de important pentru instruirea oamenilor și nu pentru practicarea niciunei activități fizice.
Cele mai bune surse de proteine sunt ouă, care furnizează organismului o mulțime de aminoacizi valoroase, cum ar fi izoleucina, valina, care sunt importante pentru a reduce catabolismul proteinelor. furnizare de proteine ar trebui să fie menținută la 1,5 g pentru persoanele care nu duc un stil de viață activ, și 2-2,5 grame per kilogram de greutate corporală pentru persoanele care își exercită în mod regulat implicate în sport sau de munca fizică grea.
3. Un stoc suficient de grăsimi de bună calitate
grasimi de buna calitate in carbohidrati dieta dieta - o garanție de conservare a formei mentale, prevenind o scădere a energiei, letargie, deconcentrare, etc. Acestea sunt acizi grași nesaturați, care sunt responsabile pentru buna funcționare a sistemului nervos, construirea membranelor celulare și se lasă să funcționeze în mod adecvat .. sistem hormonal.
4. Un număr suficient de legume
Legumele sunt foarte importante, deoarece acestea ajută la menținerea corpului în mod corespunzător acido-alcalin homeostază. Dacă este posibil, ar trebui să fie consumate pe tot parcursul zilei cât mai mult posibil.
5. Aditivii potriviți
6. Introducerea unui conținut scăzut de carbohidrați într-un stadiu incipient
Dacă decideți să urmați o dietă, ar trebui să începeți imediat cu aportul de cantități mici de carbohidrați în organism. Acest lucru este necesar pentru a vă stimula corpul pentru a găsi alte surse de energie. În prima săptămână, aportul de carbohidrați ar trebui să fie de 0,5 g pe kilogram de greutate corporală, apoi să ajungă treptat la 0,8-1,2 grame pe kilogram. Acest lucru va permite organismului să se obișnuiască rapid cu noi stimuli și, dacă sunt respectate proporțiile celorlalte componente, să se protejeze împotriva catabolismului excesiv.
7. Bazarea pe produse cu un indice glicemic scăzut
Permisiunea de a utiliza o anumită cantitate de carbohidrați nu înseamnă consumul de alimente de calitate slabă. Ar trebui să fie alimente utile cu un indice glicemic scăzut pentru a menține nivelul corect de zahăr din sânge. Aceasta, de exemplu, cele mai multe legume, orez brun, hrisca.
Dieta cu conținut scăzut de carburi
pozitiv
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați este una dintre cele mai sigure diete, dacă vine vorba de efecte secundare. Introdusă corect în viață, vă permite să scăpați de grăsimi nedorite, să stabilizați nivelul zahărului din sânge și să reprogramați organismul să utilizeze grăsimea ca sursă principală de energie.
Efectele pozitive ale unei diete cu conținut scăzut de carburi sunt foarte rapide. Deja după primele câteva săptămâni, putem constata o scădere constantă a masei de grăsime. Acest carbohidrat scăzut este diferit de multe alte diete, în timpul cărora pierderea în greutate este cauzată de pierderea apei sau a altor componente valoroase. În acest caz, este o pierdere sigură a grăsimilor în zonele problematice ale corpului. Pielea nu își pierde elasticitatea, se hrănește și este bine aprovizionată cu sânge, iar excesul de energie vă permite să introduceți activitatea fizică într-un obicei. În combinație cu formarea, dieta oferă un rezultat rapid și impresionant.
Low carb are avantaje foarte importante pentru diabetici. Utilizarea acestuia stabilizează fluctuațiile insulinei. Carbohidrații au cea mai mare influență asupra nivelului de glucoză din sânge. Furnizarea lor în cantități mici permite corpului să regleze secreția de insulină în conformitate cu nevoile.
Dieta duce, de asemenea, la o îmbunătățire a bunăstării și o creștere a energiei și a vitalității. Îmbunătățește în mod semnificativ aspectul pielii, funcționarea sistemului nervos, activitatea creierului, capacitatea de concentrare.
negativ
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați are o parte negativă. Cea mai mare problemă poate fi costul ridicat al acestor alimente, deoarece se bazează pe grăsimi de bună calitate. Ele sunt destul de scumpe și supărătoare în stocare.
Un alt aspect negativ îl reprezintă creșterea stresului asupra sistemului digestiv, în special ficatul, vezica biliară și duodenul. Persoanele cu sensibilitate ridicată la aceste organe sau persoanele care folosesc adesea alcool și alte stimulente sunt expuse unui risc deosebit.
În stadiul inițial de aderare la o dietă care conține o cantitate mare de grăsimi, pot să apară simptome neplăcute: diaree, greață, dureri abdominale, disconfort la nivelul abdomenului inferior, letargie. Dar toate acestea sunt temporare și sunt consemnate în principal numai la persoanele care consumau o cantitate mică de grăsimi de înaltă calitate.
Dieta saraca in carbohidrati - meniu
Meniul eșantionului ar trebui să se bazeze, în principal, pe produse de înaltă calitate, procesate minim, naturale.
Printre proteine trebuie să prevaleze ouă, carne, semințe și leguminoase, pește macră, produse lactate (dar nu și alimente ușoare), nuci.
Carbohidrații sunt boabe întregi, orez, legume (broccoli, telina, morcovi, praz, salată, ardei).
Sursele de grăsime ar trebui să acționeze nuci și semințe, ulei de măsline, măsline, porumb și ulei de cocos (o sursă de acizi grași saturați), ulei de MCT, pește gras, ouă, avocado, ulei de susan, produse lactate, branza, unt.
Meniul de probă pentru această zi
Ouă amestecate cu unt și roșii cu semințe de in și măsline.