De ce oamenii devin mai buni dupa o dieta?
- "Am un stil de viață sedentar și nu am suficientă răbdare să stau mult timp pe o dietă. Mănânc puțin. Dulce și sărat folosesc puțin. Ceea ce tocmai nu am încercat în ultimii 5 ani. O mulțime de bani am aruncat pe diferite pastile și bada. Rezultatul a fost de 5-7 minus kg și din nou totul sa întors. Un club de fitness bine instruit a ajutat. A devenit subțire pe două dimensiuni. Aripile au crescut. Bărbații au început să arate diferit. M-am îmbolnăvit și totul sa întors din nou. Este dificil din punct de vedere moral să te obișnuiești cu asta. Mâinile îi scăpară. Învățând ușurința, este dificil să te obișnuiești cu primul. Acest stres a fost în interior. "
- "De ce oamenii devin mai buni? Cred că motivul este că nici măcar nu știu de ce au o greutate excesivă, sau cred că este greșit. Dacă spun personal pentru mine, atunci am grăsime când mă odihnesc. Adică, mănânc mai mult, încercând să înlocuiesc masa cu alimente. Mâncare pentru mine să mă odihnesc. Prin urmare, supraalimentarea seara dupa munca. Doar asta.
- "Tot ceea ce ați enumerat mai sus - totul se referă la mine ... și la vârsta pe care o primesc, cu atât mai gravă este situația ... și nu știu ce să fac. În mod constant stresant. "
- "Interfereaza cu supraalimentarea emotionala si necontrolata. Atâta timp cât păstrez controlul - totul este bine. Dacă vă relaxați, toate! Dar controlul constant este plictisitor. "
Răspunsul unui nutriționist
Problema dietelor este că limitările sunt adesea stricte, iar creierul este greu, așteaptă să se relaxeze sfârșitul dietei. De aceea oamenii devin mai buni dupa o dieta. Da, pe drumul în versiunea ta care va apela la oglindă, ai nevoie de puțin mai multe restricții decât de obicei. Dar, după ce ați obținut rezultatul, puteți să vă relaxați și să vă permiteți să vă dați un pic de dulce în fiecare zi, sau o dată pe săptămână, "zi de libertate". Că nu a existat prea multă seară, este necesar să mănânci în mod normal în timpul zilei. Dacă nu vă simțiți ca micul dejun dimineața, înseamnă că ați mâncat micul dejun la cină.
Ce nu trebuie să te faci mai bine?
Formula este simplă, la fel ca 5 cenți:
- Consum kcal = consum kcal - păstrați greutatea într-o constantă.
- Aportul kcal> consum kcal - o creștere iminentă în greutate.
- Primirea kcal <расход ккал — вы будете худеть.
Regulile de bază ale PP
1. Pentru a dispersa metabolismul trebuie să mănânci la fiecare 4 ore. IMPORTANT să nu pierdeți mesele principale - mic dejun, prânz și cină. Adăugați la ele 1-2 gustări. Ultima masă cu 4 ore înainte de culcare.
2. Dimensiunea servirii trebuie să fie mică! Hrana folositoare conține și calorii. Căutarea caloriilor ne duce la plinătate.
3. Există o excelentă "regulă a palmei". făină de proteine - mărimea și grosimea palmei, fara falangelor, fel de mâncare (terci, cartofi) - pumn, legume dure (dovlecei, vinete, broccoli, etc.) - o mână, salate de legume ușoare și verde - 2 palmier. În plus, pe zi poate fi 1 linguriță. miere, 2 lingurițe. ulei vegetal, brânză solidă cu dimensiunea și grosimea de 2 degete.
4. Cu o diminuare a greutății dimineața, preferați alimentele cu carbohidrați și, în seara, legumele și proteinele. Deci, în dimineața aceasta poate fi o cereale cu came și 2 pumni de salată de lumină și brânză pentru cină - portii jumătate de supă, un palmier (fara falangelor), mese de proteine și o mână de legume pentru cină - făină de proteine și legume, respectiv, dimensiunea.
Și vreau să adaug - mai mult trafic! Cu vârsta, trebuie să ne mișcăm mai mult! Acest lucru se aplică atât sportului, cât și activității de zi cu zi. Mergeți mai mult, luați scările, faceți pauze în munca sedentară. Totul suna trită, dar e foarte important, crede-mă!
Încă o dată despre nutriție
Gustări sănătoase
Revizuiți stocul de hrană și scăpați de "resturile alimentare": cârnații și produsele semifabricate, soda dulce, chips-uri, semințe și nuci sărate etc. Luați o gustare cu fructe, fructe de padure, produse lactate acide, brânză de vaci, sandwich de pâine integrală, verdeață și brânză etc. Fii creativ! Există o mulțime de opțiuni. De exemplu, puteți pregăti o gustare de susan și de in. Despre acest lucru am scris un articol "Kozinaki din susan și in, o gustare gustoasă și utilă".
Trebuie dimineața pe stomacul gol 1-2 pahare de apă rece. Și apoi, înainte de fiecare masă timp de 20-30 de minute pentru un pahar. În medie, norma de apă pe zi este * 30 ml.
Diverse produse alimentare
Mănâncă cele mai variate: diferite tipuri de cereale, legume și fructe diferite, diferite tipuri de proteine - carne slabă, carne de pasăre, pește, ouă, brânză de vaci.
Cea mai mare neînțelegere este că mulți oameni consideră nutriția o dietă adecvată! Acest lucru nu este în principiu adevărat. PP este un mod de viață! Acestea sunt regulile de bază, aderând la care nu vă puteți îngrijora figura și, în același timp, nu vă lipsiți de plăceri. Doar aceste plăceri alimentare ar trebui să ocupe nu mai mult de 10% din dieta ta.
Conștientizarea nutriției
Este foarte important să includeți atenție în nutriție! Întrebați-vă: "De ce mănânc?", "Ce îmi va da mâncarea?", "Cum mă voi simți când cânt?". Alimentarea este o parte importantă a vieții, dar nu cea mai importantă.