Sunt de acord, o frumoasă spate largă întotdeauna atrage viziunea altora. Și bărbați și femei.
Este frumos, brutal, estetic și doar cool!
Dar cum să obțină astfel de rezultate? Este de dorit rapid și garantat. Nimic complicat. Deci, scrieți-vă.
Cum să vă pompi spatele pe o bară orizontală
Tragerea pe bara transversală
Da, vechile trageri vechi de pe bar vor fi întotdeauna la modă cu constructorii corpului lor. La urma urmei, ei într-adevăr scutura spatele, mai precis muschii latissimus.
Există diferite opțiuni pentru a face acest exercițiu. Ne apropiem de o strângere largă. Uneori se alternează cu tragerea la gât.
- prindeți brațul, trageți până când bărbia este peste ea (când trageți gâtul - gâtul).
Este necesar să se realizeze în mai multe abordări, de obicei între patru și cinci. Toate abordările sunt făcute la rezultatul maxim. Principalul lucru nu este numărul de repetări pentru o abordare, ci rezultatul total al tuturor abordărilor. În medie, este de dorit să trageți de 50 de ori într-un antrenament.
Firește, prima abordare va fi cea mai eficientă, restul va fi mai modest. Nu vă faceți griji, este normal.
Cum să-ți pompi spatele cu o dumbbell
Gantera în pantă
Un exercițiu clasic de culturism. De asemenea, foarte bine dezvoltă mușchii latissimus din spate, dar deja în diametru. În plus, grinzile din spate ale mușchilor deltoizi ai brațelor și bicepsului sunt încărcate.
- îndoiți-vă înainte ca spatele să rămână drept, nu îndoit. Luați o gantere potrivită pentru dvs. într-o mână.
Îndoiți-vă brațul la cot, trageți gantera în piept. Aveți grijă ca în timpul exercițiului, brațul dumneavoastră, în special cotul, să fie ridicat cu un trunchi.
Realizați fiecare rând pe rând. Cel de-al doilea în acest moment se poate baza pe un sprijin.
Există de obicei patru abordări, de la opt la doisprezece ori fiecare.
Cum să-ți pompi spatele cu o barbotă
Îndreptare
Exercițiu foarte puternic și eficient. Trateaza practic toate grupurile musculare. dar partea din spate este în primul rând.
Totuși, acesta este un exercițiu foarte traumatic. Cel mai bine este să-l stăpânești sub supravegherea unui antrenor sau a unui tovarăș foarte experimentat.
- Stați în fața barului astfel încât să atingă picioarele. Înclinați-vă, păstrând și spatele drept și luați-l printr-o aderență ușor mai lată decât umerii.
Forța musculară a picioarelor și spatelui trage bara în sus, până când vă îndreptați. Ridicați-vă umerii înapoi.
În timpul pierderii de viteză, nu exagerați mușchii brațelor, accentul se pune doar pe aderența barei. Și, bineînțeles, asigurați-vă că partea din spate rămâne dreaptă tot timpul când acest exercițiu se face. În caz contrar, traumele nu vor dura mult.
Trebuie să faceți forța o dată sau de două ori pe săptămână. Patru sau cinci seturi de opt până la doisprezece repetări. Adesea nu se recomandă, deoarece organismul nu va avea timp să se recupereze.
Aici, în principiu, și toate exercițiile care vă vor ajuta să găsiți o frumoasă spate largă și puternică.
Principalul lucru este să faci în mod regulat aceste exerciții, să mănânci bine și să dormi 8-10 ore în fiecare zi.
Trimiteți-le prietenilor: