Toți avem zile când nu ne putem concentra și cerem ceva de la intervievatorul de mai multe ori. Cu toate acestea, unii oameni observă această tendință neplăcută mai des decât ne-ar plăcea.
Uneori suntem obosiți, uneori distrați, uneori nu găsim motivația de a face lucruri. Evident, incapacitatea de a se concentra în săpat în gaura noastră adâncă productivitatea. Dacă o persoană setește să aibă succes, nu trebuie să meargă la extreme, așa cum face eroul faimosului film "Lupul de pe Wall Street". Este suficient să ascultați sfatul pe care oamenii de știință dau să-i sporească atenția.
Minimizează multe sarcini
medita
Dacă practica face abilitățile noastre perfecte, atunci meditația mărește atenția și concentrează. Experimentele științifice sunt în concordanță cu această afirmație. Studiile au arătat că numai 20 de minute de meditație pe zi vor îmbunătăți performanțele studenților la testele cognitive.
Nu uitați de activitățile fizice
Exercițiile sunt bune nu numai pentru organism. Cultura fizică și sportul contribuie la vindecarea creierului, saturând celulele sale cu oxigen, îmbunătățind astfel memoria și concentrarea. Și profesorul asociat al Facultății de Medicină Harvard, John Reity, spune că exercițiile fizice regulate stimulează eliberarea neurotrofinelor în creier, care contribuie la îmbunătățirea funcțiilor de memorie.
Creați liste de sarcini
Crearea listelor de sarcini poate îmbunătăți în mod semnificativ focalizarea. În timpul zilei, persoana determină sarcinile, le sortează în prioritate și secundar și, de asemenea, primește o idee despre progresul implementării. Profesorul de informatică Cal Newport spune că având o listă de sarcini ajută să se concentreze asupra sarcinii care urmează. Dacă o astfel de listă nu există, o persoană poate fi pur și simplu dezorientată. De ce ideea gresita sau incompleta a lucrarii intentionate corodeaza concentrarea? Aceste concluzii se bazează pe așa-numitul efect Zeigarnik în psihologie. Se pare că o persoană este înclinată să-și amintească mai bine acțiunile întrerupte decât cele terminate.
Utilizați o cantitate mică de cafeină
Oamenii de stiinta au descoperit ca cofeina poate atrage atentia, in special in randul oamenilor obositi. Totuși, trebuie amintit că cafeina funcționează numai în doze moderate. Dar a doua și a treia ceașcă de cafea timp de o jumătate de zi poate, dimpotrivă, să reducă capacitatea de concentrare.
Luați regulile de a face mici pauze
Nu iei munca în afara biroului
De asemenea, oamenii de stiinta recomanda oferind creierului o pauza lunga. Cel mai bine este să faceți asta seara, lăsând toate cazurile în pereții biroului. La domiciliu, creierul se poate odihni pe deplin. Cercetătorii afirmă că unii simpli pot face față mai bine sarcinilor cele mai dificile. Dacă, de ceva timp, amâna soluția dintr-o problemă complexă, cea de-a doua abordare, cu gânduri proaspete, ajută la o concluzie mai bună. Ce nu se poate spune despre rezolvarea problemei într-o ședință.
Antrenează-ți creierul
Creierul uman este același mușchi, doar psihicul. De asemenea, au nevoie de instruire pentru a-și menține tonul. Cea mai bună modalitate de a instrui creierul sunt sarcini logice, puzzle-uri, șarade, memorarea numerelor, nume și fapte.
Găsiți un loc liniștit pentru a lucra
După cum știți, zgomotul și alți factori străini sunt foarte atenți la locul de muncă și, uneori, enervant. De foarte multe ori interfera cu concentrarea zgomotului masinii in afara ferestrei, plangerea copiilor, munca de aparate de uz casnic si altele. Faptul este că zgomotul este capabil să elibereze cortizol în corpul hormonului de stres. Dr. Mark Andrews de la Universitatea din Pennsylvania a menționat acest factor în raportul său. Cu cât nivelul cortizolului este mai mare în organism, cu atât mai mult creierul uman se concentrează asupra sarcinilor.
O fată din Hong Kong sa născut un gemene gravide
7 lucruri pe care soții urau în soții
Ce se întâmplă când simțiți căderi într-un vis?
Priviți câteva minute la obiectul îndepărtat
Este foarte dificil să vă aduceți gândurile în ordine, dacă petreceți toată ziua vizionând monitorul computerului. Vă tulpină ochii și îi conduce la disconfort. Și, după cum știți, ochii reflectă procesele care apar în creierul uman. Ochii și creierul au o relație directă. Pentru a vă ajuta în munca acestui mecanism delicat, trebuie să vă odihniți organul vizual. Un om de știință occidental a dedus pentru această "regulă 20-20-20". Pentru a face acest lucru la fiecare 20 de minute pentru exact 20 de secunde o persoană ar trebui să privească la obiect, scos din ea cu 20 de picioare (6 metri).
Aveți un somn plin de noapte
Una dintre principalele cauze ale pierderii cronice a concentrației este lipsa cronică de somn. O perioadă de odihnă întreagă de 7-8 ore restabilește puterea după o zi obositoare de lucru.
Lucrați offline
Amintiți-vă, am vorbit despre distragere? În plus față de diverse zgomote de pe Internet, adesea interferează cu munca noastră. Dacă vă excludeți prezența la locul de muncă, puteți crește semnificativ productivitatea. Experții cred că de fiecare dată când o persoană este distrasă prin a discuta cu prietenul sau verificând propria sa casetă electronică, atunci când se întoarce la locul de muncă, el uneori reduce nivelul de concentrare.
Schimbați activitățile
Dacă sunteți obișnuiți să vă stimulați atenția în mai multe moduri, relaxarea vă poate face doar rău. În loc să vă odihniți, puteți schimba tipul de activitate. Acest lucru vă va salva de la supraîncărcarea la locul de muncă.
Anulați o perioadă de timp strictă pentru sarcini
Uneori se întâmplă. Se pare că toată ziua este înainte, dar nu ne putem concentra pe această sarcină deloc. O oră trece, apoi alta și "un cărucior este încă acolo". Pentru a nu intra în această groapă, trebuie să vă stabiliți inițial parametrii rigizi de timp. În plus, cadrele rigide ajută la separarea sarcinilor principale, eliminând cele secundare.
Păstrați energia pentru concentrare
Conform noțiunii de epuizare a eului, o persoană are doar o cantitate limitată de energie psihică. În același timp, concentrarea asupra sarcinii exacerbează și mai mult resursele mentale. Astfel, trebuie să stocăm energia pentru concentrare, pentru a scăpa de variabilele excesive. Nu trebuie să pierdem timpul cu deciziile externe.
