- Da, nu mă încord.
Resursele Internet și librăriile abundă cu rețete pentru o viață liniștită și relaxare. Un utilizator fără experiență are la dispoziție sute și mii de tehnici, de la meditație și practicare a respirației până la cumpărături și terapie artistică. Dar foarte puțini oameni spun că ar fi mai simplu să nu ne dăm un motiv de a conduce un gând inutil încă de la început, ca un cal pe un drum. Acest lucru nu este realizat imediat, este necesar să facem niște eforturi și să transformăm purificarea minții în același obicei ca și eliminarea gunoiului și curățarea generală sezonieră.
Am o idee și cred că.
Boa din 38 de papagali
NB Nu promit un panaceu sau o metodă revoluționară, nu dau speranță de mântuire și nu am scuti de suferință, nici nu sunt preot sau consultant psiholog. Dar în viață există situații atât de dificile încât, dacă nu vă luați în mână, atunci cineva o va face pentru voi. De aceea, de mult timp am acumulat o colecție de metode dovedite.
Nu luați răul în cap și înțepați în mâini.
ME perturbând o situație în care este dificil de a scăpa de orice gânduri sau scenariu înfricoșător compulsivă, îmi imaginez această nedorită mentală sub formă de gunoi. Hârtie murdară, praf, chipsuri, orice. Din punct de vedere mental, iau o mătură și măturau. Sunt serios. Noi subestimăm puterea imaginației noastre.
Adesea ajută la o modalitate, pe care o cunoaște destul de accidental, citind un articol despre activitatea serviciilor speciale. Cu toate acestea, discursul a fost despre cum să vă comportați dacă erați în epicentrul revoltelor și vă este frică să vă aflați sub influența mulțimii, care, după cum știți, are propria sa psihologie, dar cu toate acestea.
Vorbesc cu voce tare numele, prenumele și patronimul, vârsta sau data nașterii și ceea ce fac. De exemplu, numele meu este Anastasia Sergeevna Shevchenko, am 34 de ani, eu sunt un cronicar și ilustrator.
descrie Mental situația din jurul lui, eu văd o mașină albă, cu un far spart, doggie colorat cu o ureche rupta, gemeni roz într-un cărucior de trestie, cu un balon de pe mâner, perie terry liliac violet, pe care stătea un fluture mare. La aripi de fluture de aur cu pete maro, ea strălucește în soare, la fel ca translucide și prinde razele sale.
Acest lucru va ajuta la distragerea atenției și un bonus de formare a observării
De multe ori, încercând să vă relaxați sau să vă distrageți atenția, oamenii se duc în sport sau se ocupă de curățare, transferând energia emoțională în fizică. Aceasta este o modalitate bună, dar acțiunile și gândirea repetată a aceluiași proces merg în două procese paralele în computer - absolut fără a interfera unul cu celălalt. Încercați să vă concentrați asupra a ceea ce faceți în prezent, descriind literalmente fiecare pas și subiect în situație.
Dacă unele lucruri, chiar și în mod obiectiv, nu sunt atât de necesare în casă, nu este atât de ușor să le scoateți din gunoaie, atunci cum rămâne cu gândurile? Ultima dată am început să vorbesc despre modalități dovedite de a scăpa de resturile mintale.
Îmi urmez propriile gânduri. De îndată ce a apărut în capul meu: "Șeful, totul este pierdut - castul este îndepărtat, clientul pleacă", ea a auzit-o în sine și asta e destul. Comutabil.
Cum? Există întotdeauna ceva de făcut - un notebook cu planuri și autofocus pentru a ajuta. Adu-ți aminte de poeme - câte le-am învățat în timpul nostru? Calculați distanța dintre orașul dvs. și capitala Peru. Care este capitala acolo, apropo? Învățați-vă să comutați. Mintea este regele în capul tău, deci ia puterea în mâinile tale.
Dacă problema poate fi rezolvată, atunci nu este nimic de îngrijorat, dacă problema nu poate fi rezolvată, atunci nu trebuie să vă faceți griji.
menținerea intrărilor de jurnal este ceea ce în ultimii 25 de ani au sistematizat într-o abordare numită practici narative. Odată cu trecerea conștiinței, vărsc problema în jurnal, consider ceea ce pot face, ceea ce nu pot - și lăsați-o în notebook, luând notă de ceea ce este în puterea mea.
Notați problema. Notați-vă toate gândurile și grijile, și inutile și negative. Nu vă gândiți la stil și ortografie, lăsați pe cei dureroși să iasă pe hârtie, nu scrieți un raport și nu un rezumat.
Nu vorbim de situații în care este evident nevoia de a lua legătura cu un specialist - un medic, un psiholog, agențiile de aplicare a legii.
Purtați margele în buzunarul stâng. De îndată ce fac anumite acțiuni, de la obiceiul pe care vreau să-l scot, sau există un gând care nu duce nimic constructiv, ci otrăvuri de viață, schimb un talon în buzunarul drept. Seara mă uit la rezultat. Eu concurez cu mine însumi. Scopul meu este zero margele in buzunarul drept.
Respirati adanc: sunteti incantati.
Ilf și Petrov, desigur
adevărul este adevărul. Concentrați-vă pe respirație, respirați adânc, numărați până la 4, țineți respirația pentru 4 constatări, expirați încet. Gândiți-vă la un gând grea și gândiți-vă în același timp - aceasta este o altă problemă.
meditație. Un termen bun, un mult mai multe straturi în versiunea în limba engleză a, dinții de pe margine în cultura noastră. Cu toate acestea. Concentrarea pe respirație, clipocitul valurilor și zgomotul ploii (bine, înregistrările corecte suna foarte mult în rețea), amestecarea de mărgele, eliminate spațiul mintal - imaginați-vă că creierul este aerodrom și este necesar să se lase toate gandurile-avioane in drum - este o bună practică.
Adesea meditez în timpul spălării de mâncare sau sub dușul de dimineață, concentrându-mă pe senzații și sunete, fără gânduri - doar senzații. Nu scăpați dacă nu iese pentru prima dată. O mică răbdare și practica concentrării dobândesc brusc atât sens, cât și beneficii.
Împărtășește în social. crearea de rețele
