Cocktailul de proteine este un lucru indispensabil pentru orice atlet. Indiferent dacă sunteți un amant sau un profesionist, organismul dvs. trebuie să fie corect încărcat. Nu este întotdeauna posibil să cumpărați produse similare și nu provoacă încredere. Vom vorbi despre cum să pregătim un cocktail de proteine la domiciliu.
Dispoziții generale
Toate componentele sunt alese astfel încât cocktailul rezultat să conțină:
Cocteilul de densitate ar trebui să fie aproximativ ca o smântână.
Există anumite puncte de bază. Deci, pentru baza de bauturi proteice se consuma lapte, suc (de obicei acru) sau kefir. Sursele de proteine sunt laptele uscat, brânza de vaci, oul. Carbohidrații dau miere, gem, zahăr. Vitaminele sunt selectate individual. Componentele opționale ale cocktail-urilor sunt grăsimi. Dacă aveți nevoie de ele, adăugați o lingură de legume sau ulei de măsline.
Atenție: prezența zahărului în cocktail-uri de proteine provoacă eliberarea de insulină, care accelerează absorbția nutrienților.
Cantitatea de proteine poate fi mărită: acest lucru se datorează activității fizice a unei persoane. Cu cât este mai mare, cu atât accentul trebuie pus mai mult pe proteine.
Să ne imaginăm mai multe rețete pentru prepararea cocktail-urilor de proteine acasă. Toate acestea sunt foarte simple, dar depășesc cele achiziționate în calitate și acțiune.
Ciocolata cu nuci
Prepararea va necesita următoarele ingrediente:
- 1 lingura. l. proteine din zer proteine din ciocolată;
- 300 g lapte degresat;
- 100 g de migdale rase;
- O jumătate de bară gustoasă.
- Se amestecă laptele, proteinele și bara în blender.
- Se presara cu nuci.
Acest cocktail ar trebui să fie beat înainte de cursuri.
- Lingură de proteine;
- 300 g lapte degresat;
- 150 g de brânză;
- 50 g de cacao.
- Laptele se încălzește.
- Se amestecă într-un amestecător cu ingredientele rămase.
Fă ce mai bine înainte de culcare.
Banana aromă
Combinați totul într-un blender. În loc de nuc, puteți folosi ulei de nucă de cocos sau ulei de măsline. Cocktailul se poate face răcoritor dacă adăugați gheață. Se angajează la nat. loturile.
Băutură de băutură
Se amestecă în blender următoarele ingrediente:
- 100 g de lapte;
- 200 g de porumb sau fulgi de ovăz;
- 200 g dintr-un amestec de căpșuni, căpșuni și zmeură;
- 2 linguri de proteine.
Utilizați înainte de antrenament, între mese.
Puteți face cocktail-uri nu numai cu un blender, ci și manual (prin agitare sau agitare) sau un mixer.
Kiwi și miere
A face o astfel de băutură la domiciliu este foarte simplă:
Bateți într-un blender.
Varianta feminină
- 200 ml de suc de portocale;
- Jumătate banane;
- 50 g brânză de vaci;
- 25 g de cacao sau ciocolată;
- 1 linguriță gem.
Sfat: aceste băuturi reprezintă o bună alternativă la cină.
Nu este nevoie de băuturi cu proteine. Acesta poate fi eliminat din compoziție, mărind cantitatea de produs proteic (brânză, brânză de vaci, etc.).
Cocktail-uri pentru pierderea în greutate
Adoptarea cocktail-urilor cu proteine poate contribui nu numai la creșterea în greutate, ci și la scăderea în greutate. Pentru a face o astfel de băutură la domiciliu, veți avea nevoie de același blender, shake sau mixer.
Se amestecă 300 g de brânză de vaci și 300 g de fructe (toate, cu excepția bananelor datorate caloriilor).
- 2 linguri amestecați brânza de vaci cu 1 linguriță. miere de albine.
- Adăugați o lingură de cacao.
- Se amestecă totul cu lapte și brânză.
În loc de cacao, puteți folosi cafea.
Sfat: puteți să creați un cocktail unic prin adăugarea de noi ingrediente. Principalul lucru nu este să exagerezi caloriile.
Băutura proteică este perfectă pentru utilizarea în zilele de repaus.
Faceți cocktail-uri la domiciliu rapid și economic. Obțineți următoarele beneficii:
- Selectarea produselor, care exclude posibilele reacții alergice;
- Autoreglarea cantității de proteine;
- Creați rețete noi bazate pe cele vechi.
Faceți un shake de proteine la domiciliu? Este ușor! Și la tine ce sa întîmplat?