Poziția corectă este o componentă importantă a aspectului persoanei, dând siluetă simțită și senzitivitate. Dacă nu îi acordați atenția cuvenită, atunci, în timp, vă veți familiariza cu o astfel de boală neplăcută ca osteochondroza. Copiii suferă adesea de încălcarea poziției corecte. Acest lucru nu este surprinzător, pentru că vârsta copiilor - o perioadă în care organismul este activ în creștere, mușchi format și sistemul osos, coloanei vertebrale este întins și fără controale adecvate pot fi de așteptat să deplorabile rezultate.
Cum se formează poziția corectă?
Formarea unei posturi corecte ar trebui să înceapă de la cea mai veche vârstă (de la 3 luni după naștere). Pentru a preveni deteriorarea postura copilului și pentru a evita curbarea coloanei vertebrale, trebuie să-l efectueze în mod corespunzător la îndemână într-o poziție verticală: deschide copilul la spatele ei, păstrarea axile și genunchi.
O atenție deosebită ar trebui acordată masajului. Această procedură trebuie efectuată zilnic timp de 15 minute pe tot parcursul anului după nașterea copilului. Pentru a exercita o presiune prea mare asupra scheletului său, articulațiile și coloana vertebrală nu ar trebui să fie. Cu mișcări ușoare, blânde și atente, faceți masajul singur copilului sau contactați centrul de sănătate pentru o asistentă medicală. Atunci când un copil poate merge deja, el trebuie să ridice pantofi buni, care se vor potrivi ideal în dimensiune și vor fi cât se poate de confortabili. Trebuie să-i explicăm că atacul ar trebui să fie complet pe întreg piciorul și nu pe șosete.
În timpul somnului, trebuie să aveți grijă de coloană vertebrală. Salteaua prea moale va ruina postura copilului! Prefera o saltea cu rezistenta medie.
De asemenea, este necesar să stați direct la masă, ținând spatele drept. Este necesar să explicați elevului cum să păstreze poziția corectă, atunci nu vă puteți îngrijora de sănătatea spatelui. În general, starea în aceeași poziție pentru o lungă perioadă de timp este dăunătoare pentru un organism în creștere, în special la calculator.
Acordați atenție modului în care copilul poartă o servietă. Dacă îl poartă constant pe același umăr, acesta este calea cea bună de a curba linia coloanei vertebrale. Prin urmare, asigurați-vă că elevul poartă un geantă pe ambele umerii! Apoi încărcătura va fi distribuită uniform atât pe coloană, cât și pe umeri.
Care ar trebui să fie poziția corectă?
Pentru a determina corect Ai o postura, te-ai întors înapoi la perete, sa aplecat împotriva ei patru puncte (cap, umeri, fese, partea inferioară a piciorului), ia umerii înapoi și trage burta, în timp ce între perete și partea din spate de jos ar trebui să rămână o astfel de distanță că ar putea treci mâna. Dacă această postură vă păstrați mersul pe jos, nu nepriceput sau îndoit, puteți presupune că aveți postura corectă!
Profilaxia posturii corecte.
Dacă tratezi neglijent postura unui copil, stilul său de viață sedentar și apleca, apoi în curând este posibil dezvoltarea unor astfel de boli neplăcute ca scolioză, cifoză toracice și lordozei cervicale. Mai degrabă, faceți o întâlnire cu un neurolog la clinica de o coloană vertebrală sănătoasă și articulații pentru a preveni postura adecvată!
Postura perfectă permite unei persoane nu numai să arate regal, ci și să mențină sănătatea de mulți ani. Formarea unui "mandru de a deveni" nu este suficient pentru a vă ridica capul și pentru a vă extinde umerii. Postura corectă este un mecanism fiziologic bine coordonat al interacțiunii dintre sistemele musculare și osos ale corpului. Să o analizăm în detaliu.
Avantajele unui spate plat
Poziția frumoasă permite unei persoane să se simtă veselă și încrezătoare. Creează premise pentru buna funcționare a coloanei vertebrale și a organelor interne.
Cu mușchii scheletici nu sunt tensionați, iar organele funcționează ca un singur mecanism de autoreglementare.
Fiecare persoană are un metabolism biochimic unic care afectează starea și dezvoltarea structurilor anatomice ale corpului. Din acest motiv, este imposibil să se formeze semne absolut perfecte ale unei poziții frumoase care să se potrivească tuturor oamenilor odată.
Medicii disting 3 legături patogenetice de deplasare a axei verticale a corpului:
- Încălcarea echilibrului muscular.
- Patologia sistemului osteoarticular.
- Schimbarea metabolismului și a alimentării cu sânge a coloanei vertebrale.
Există, de asemenea, o relație directă între sistemul nervos și postură. Deci, o persoană sigură își păstrează mereu spatele drept și capul înălțat. Mersul în mișcare, înclinat înapoi și o privire de sub ochi este tipică pentru o persoană nesigură.
De-a lungul anilor, puterea musculară și flexibilitatea slăbește, astfel încât persoanele în vârstă prezintă neatractiv: încovoierea spatelui, bărbie expuse, genunchii picioarele indoite.
În procesul de îmbătrânire, structura țesutului osos se înmoaie, elasticitatea tendoanelor se pierde, fisurile discurilor intervertebrale se sparg. În acest context, păstrarea spatelui drept este destul de dificilă.
Procesul poate fi prevenit dacă o persoană face în mod regulat exerciții pentru o poziție frumoasă. Ele întăresc corsetul muscular al spatelui, stimulează alimentarea cu sânge a coloanei vertebrale și previne apariția sindromului de durere.
Test de corecție a posturii
Pentru a afla cum să realizați o poziție corectă. trebuie luate în considerare principiile evaluării sale. Test comun pentru curbarea spatelui:
- Trunchiul și capul sunt situate pe aceeași linie verticală;
- Umeri sunt pe aceeași linie;
- Reluarea simetrică a gâtului pe ambele părți (de la umeri până la tragusul urechii);
- Lamele nu sunt deplasate;
- Abdomenul este retras;
- Genunchi și articulații de șold fără deformări și situate în același plan orizontal.
La evaluarea localizării axei vertebrale, specialiștii acordă atenție următorilor indicatori:
- Unghiul curbelor fiziologice ale coloanei vertebrale;
- Scăderea înălțimii discurilor intervertebrale și prezența sau absența curburii coloanei vertebrale;
- Mobilitatea coloanei vertebrale;
- Stamina muschilor din spate.
Cu o scădere a unghiurilor de lordoză fiziologică și a cifozului în coloană vertebrală, se observă înclinarea, spinul plat sau rotund.
Deteriorarea și proeminența discurilor intervertebrale sunt însoțite de deplasarea axei verticale a coloanei vertebrale.
Mobilitatea coloanei vertebrale este o valoare care reflectă capacitățile de rezervă ale aparatului osteoarticular, musculatura scheletului pentru a menține o poziție ideală. Se estimează într-o poziție verticală. Măsoară distanța până la podea de la capetele celor trei degete. Pentru această persoană, li se cere să atingă podeaua cu mâinile. Dacă nu poate face acest lucru, măsurați distanța care rămâne pe suprafața orizontală.
Capacitatea coloanei vertebrale de a se îndoaie este evaluată după înclinarea maximă înapoi de la cele 7 vertebre cervicale la pliul interanual.
Atunci când se decide cum să se atingă o poziție ideală, medicul evaluează forța de rezistență a musculaturii spatelui. Pentru aceasta, pacientul ia pozitia de "inghitit" (a se vedea figura) si pastreaza cat de mult poate. De obicei, copiii sub 11 ani înregistrează o poziție de 2 minute, adolescenții - până la 2,5 minute, adulții - până la 3 minute. Dacă timpul este scurtat, rezistența musculară a spatelui este redusă. În această situație, o poziție frumoasă poate fi formată numai după un curs de exerciții de gimnastică pentru a întări corzile musculare înapoi.
Cum de a crea o pozitie frumoasa
Primul remediu pentru corectarea spatelui, platului sau a spatelui rotund este o amintire subconstientă a poziției corecte a corpului. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să efectuați în mod regulat următorul exercițiu:
- Stați lângă perete, întindeți-vă umerii și atingeți-i cu spatele capului;
- Luați cartea într-o copertă lucioasă și puneți-o pe cap;
- Țineți-l cât puteți de mult;
- Dacă reușiți să o țineți, încercați să mergeți la peretele opus;
- Construiți un labirint de scaune în cameră și încercați să treceți prin ea.
Astfel, o persoană poate forma o idee de postură corectă și poate observa constant postura dreaptă în timpul mersului pe jos.
Există, de asemenea, exerciții speciale pentru creșterea rezistenței forței musculare a gâtului și a spatelui inferior:
- Stați pe podea și puneți-vă mâinile în genunchi. Îndreptați-vă spatele. astfel încât lamele umărului să fie cât mai aproape posibil. Aruncați capul înapoi pentru a vă îndrepta gâtul;
- Așezați-vă în turcă (așezând un picior peste celălalt) și îndreptați-vă spatele. Întoarceți puternic capul spre stânga. Încercați să atingeți cu atenție poziția maximă și apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați exercițiul de 4 ori;
- Stați pe stomac și puneți-vă mâinile pe spatele capului. Ridicați coatele și le duceți înapoi. Fă-ți fruntea pe podea. Ridicați capul și inspirați-l înapoi. În acest caz, creați o rezistență pentru mișcare;
- Pentru a vă îndrepta spatele, lăsați-vă pe stomac, îndoiți-vă brațele în articulațiile cotului. Așezați o palmă deasupra celeilalte, odihniți-vă capul împotriva lor. Ridicați brațele în lateral și ridicați pieptul în sus. Repetați exercițiul de 6-10 ori;
- Așezați-vă pe spate și îndoiți genunchii, brațele se răspândesc și vă pun mâinile pe podea. Îndoiți-vă pieptul, odihnindu-vă capul și palmele. Durata repetițiilor 5-8.
Pentru a obține o poziție ideală, trebuie să ai grijă de tine. Un spate urât și o plimbare incertă nu pot fi ascunse în spatele unui strat de machiaj. Coborâitul spate este vizibil pentru un kilometru, iar capul coborât "strică orice aspect". Pentru a fi rege, trebuie să ai grijă de tine.
utilizate uneori metode radicale: codițe fete legat de un scaun, centura atașat la partea din spate a unei plăci rigide, care nu a permis să frâneze „roata“, în cazul în care un adolescent cocoșat, atunci doamnă rece ar putea conducător să-l palmă pe spate.
Cum să formați o poziție corectă
În timpul nostru, mulți nu acordă o mare importanță posturii adecvate, dar în zadar: din cauza încălcării posturii există o serie de boli. În plus față de scolioză (curbura coloanei vertebrale) și kyfoze (stoop), picioare plate, osteochondroză, dureri la nivelul spatelui inferior și dureri de cap se pot dezvolta, de asemenea. Întrucât, prin încălcarea poziției posturii, este distrusă poziția naturală a corpului, aceasta duce la deplasarea și stoarcerea plămânilor, a inimii și a altor organe interne, ceea ce cauzează, în mod firesc, funcționarea defectuoasă. Există o oboseală rapidă, slăbiciune, rezistență redusă la boli. În plus, ca urmare a deteriorării alimentării cu sânge a creierului, activitatea mentală scade, memoria se deteriorează, atenția este diminuată, ceea ce înseamnă că capacitatea de lucru și tonul vital scad.
Prin urmare, este foarte important să-i învățăm pe copil să-și păstreze spatele încă din copilărie, nu să-l înghită. Părinții ar trebui să-i învețe fiul sau fiica să stea în fața calculatorului, la masa de scris și de masă. De asemenea, este important să reamintiți copilului să ia pauze pentru încălzire la fiecare 15-20 de minute, chiar dacă este foarte interesat de o carte interesantă sau de un joc de computer captivant. Cu toate acestea, mulți părinți înșiși nu vor interfera cu corectarea posturii, astfel încât să putem efectua exercițiile pe care le-am propus mai jos cu copiii, transformându-l într-un joc sau într-o competiție jucăușă.
Exerciții pentru postura corectă
Înainte de a începe exercițiile, aș dori să ofer câteva sfaturi simple despre cum să vă păstrați corpul în timpul muncii, orelor etc. Dacă sunteți nevoiți să vă petreceți mult timp pe picioare (profesori, comercianți, coafor, etc.), încercați să distribuiți greutatea corectă pe ambele picioare,
Femeile ar trebui să abandoneze tocuri înalte, lăsându-le doar pentru sărbători. În alte zile, alegeți pantofii pe călcâi sau pe pană, pantofii potriviți nu vă fac să vă întindeți spatele, vă ajută să păstrați o poziție frumoasă. Când efectuați achizițiile, distribuiți-le în două pachete și luați-le în ambele mâini pentru a nu vă călca pe o parte. Mai dormiți mai bine pe spate, plasându-vă sub genunchii pernei pentru a reduce presiunea asupra regiunii lombare sau pe lateral, așezând o pernă mică între genunchi pentru a stabili poziția pelvisului și a femurului.
Și acum câteva exerciții simple pe care le puteți efectua în orice moment și unele dintre ele chiar la locul de muncă.
Femeile din anumite motive, spre deosebire de bărbați, tind să se hrănească mai des atunci când stau la birou sau uităm de postura lor, gândindu-ne la ceva. Feriți-vă dacă nu aveți acest obicei și încercați să scăpați de el - relaxați-vă umerii, îndreptați-vă spatele. Puteți face un exercițiu pentru umerii: ridicați umerii la urechi, apoi coborâți, repetați de 3-4 ori.
Un exercițiu simplu de întărire a mușchilor spatelui: ridicați-vă drept și încercați să trageți lamele umerilor împreună, păstrându-vă în același timp umerii. Țineți în această poziție timp de 10 secunde, apoi relaxați-vă. Repetați exercițiul de 3-4 ori.
Pentru o bună poziție, bineînțeles, aveți nevoie de mușchi puternici din spate. Pentru a le întări, trebuie să faceți exerciții de forță: cursuri pe simulatoare speciale, împingeri și exerciții cu gantere la domiciliu. Spatele trebuie să fie încărcat cu ușurință, dacă nu sunteți sigur de sănătatea dumneavoastră, consultați un medic sau un antrenor.
Exercițiu pentru întărirea mușchilor gâtului, spatelui, feselor și presei. Stați pe podea lângă canapea, capul și gâtul se află liber pe ea, picioarele se îndoaie la genunchi. Ridicați corpul în sus, înclinându-vă pe picioare și întinzându-vă gâtul. Exercițiul este destul de dificil, începeți cu 3-4 abordări. Nu trebuie să vă implicați într-un ritm rapid și în sprijinul gâtului - efectul exercițiului va fi mai mic, iar gâtul nu se poate roti timp de câteva zile.
Aceleași rezultate excelente în lupta pentru o poziție bună dau înot. În cultura fizică terapeutică, vă recomandăm înotul cu un stil de bras.
Postura corectă nu este numai sănătatea ta. Postura corectă este, de asemenea, o parte a imaginii tale. Dacă o persoană se apleacă, coborând capul și umerii, este puțin probabil ca el să producă impresia unui încredere de succes și demnă. Și, dimpotrivă, capul cu mândrie înălțat, chiar în spate și umeri dezvoltați - ceea ce se numește "căruța regală" - caracterizează o persoană ca fiind puternică și încrezătoare în sine.