Ca urmare, atât pisica, cât și câinele primesc un fel de mișcare inundantă, care întinde coloana vertebrală. Spinele lor păstrează mobilitatea și sănătatea până la vârsta înaintată
În timpul activităților zilnice sub influența gravitației, coloana vertebrală este oarecum scurtă. Acest lucru este ușor de văzut, făcând o măsurare a creșterii imediat după ce se ridică din pat și seara, venind de la locul de muncă. În ciuda faptului că coloana vertebrală are o marjă de siguranță imensă și poate rezista la o mare varietate de solicitări, în timpul zilei este necesară menținerea stării sale sănătoase prin desfășurarea unor exerciții speciale de întindere. Și având în vedere faptul că starea coloanei vertebrale afectează toate procesele vieții, aceste exerciții nu pot doar să ne extindă coloana vertebrală. dar și să prelungească viața însăși, făcând-o plină și plină de bucurie.
Dacă vă uitați la animalele de companie, puteți vedea cum o pisică sau un câine își întinde ocazional spatele. O pisică își arcuiește spatele, iar aceasta întinde vertebrele. Câinele se comportă diferit. Coboară fața corpului, trăgând labele din față în față. Partea pelviană rămâne ușor ridicată. Acceptând această poziție, începe să se întindă, ridicând treptat partea frontală și coborând pelvisul. Ca urmare, atât pisica, cât și câinele primesc un fel de mișcare inundantă, care întinde coloana vertebrală. Spinele lor păstrează mobilitatea și sănătatea până la vârsta înaintată.
Dacă o persoană devine similară în îngrijirea coloanei vertebrale, atunci în 70-80 de ani va fi sănătoasă, energică, va avea o minte clară și o memorie trecătoare. Pentru aceasta, este necesar să se înțeleagă importanța exercițiilor fizice pentru sănătatea lor și să fie realizate zilnic, cel puțin la minim. Rezultatele pozitive apar în doar câteva săptămâni sau chiar câteva zile de cursuri obișnuite.
Noțiuni de bază pentru a face exerciții pentru coloanei vertebrale. ar trebui să se ghideze după următoarele reguli:
- Nu aplicați eforturi clare părților pierdute ale coloanei vertebrale;
- Faceți exerciții, proporționale cu abilitățile fizice, începând cu una mică și crescând treptat;
- Nu încercați să faceți exerciții cu amplitudinea maximă a mișcării, începeți cu vertebre mici de mișcări ale mișcărilor, cu atenție și crescând treptat amplitudinea lor.
Aceste reguli trebuie respectate pentru că nu știți starea reală a coloanei vertebrale, gradul de depunere a sării, starea discurilor și ligamentelor intervertebrale. Sarcina excesivă în locul utilizării poate provoca daune.
Amintiți-vă că prin antrenarea și întinderea coloanei vertebrale, întărim mușchii și ligamentele care vor menține coloana vertebrală în stare întinsă. Această activitate va stimula circulația energiei și a sângelui în întregul corp. Metabolismul va crește, iar organele interne vor deveni mai puternice. În general, acest lucru va avea un efect benefic asupra sănătății întregului organism.
Ca și în cazul oricărei activități fizice, după exercițiile pe coloană vertebrală, va avea dureri în mușchi. Acest lucru este normal. Curând vor trece.
Următorul complex de exerciții pentru coloanei vertebrale este proiectat de celebrul naturopathic Paul Bragg. Acesta include cinci exerciții de bază. Ele au efecte diferite asupra acestei sau a acelei părți a coloanei vertebrale. Trebuie să se facă totul în timpul unei sesiuni de formare. Există o odihnă între exerciții.
Exercițiul 1. Acest exercițiu are efect asupra părții superioare a coloanei vertebrale, de unde pleacă nervii care controlează activitatea capului, mușchii ochilor, stomacului și intestinelor. Exercițiul acestui exercițiu ajută la eliminarea unor astfel de afecțiuni cum ar fi cefaleea, tulpina ochilor, indigestia și digestia slabă a alimentelor.
Poziția de pornire: se află cu fața în jos pe podea. În poziția predispusă, plasați palmele sub piept și picioarele trebuie așezate la lățimea umerilor. După aceasta, luați treptat următoarea poziție: înclinându-vă numai pe palme și degetele de la picioare, ridicați trunchiul și îndoiți arcuite înapoi. Pelvisul trebuie amplasat deasupra capului. Capul este coborât, iar brațele și picioarele sunt complet îndreptate.
După ce ați acceptat această poziție, acceptați fără probleme următoarele: coborâți pelvisul aproape de podea. În acest caz, mâinile și picioarele trebuie să fie drepte. Această poziție conferă o tensiune specială coloanei vertebrale. Ridicați-vă capul și învârtiți-l înapoi.
Se recomandă efectuarea acestui exercițiu încet și fără probleme. Încercați să micșorați pelvisul cât mai jos posibil și apoi ridicați-l cât mai sus posibil, arcând spatele. Exercițiul este că coborâți și ridicați pelvisul - arcând și îndoind coloana vertebrală. Aceste mișcări contribuie la extinderea și plasarea vertebrelor în loc.
Numărul de repetiții de la început este de 2-4. În timpul pregătirii, crește la 8-12. Atunci când exercițiul este stăpânit și efectuat corect, apare un sentiment de relief și relaxarea coloanei vertebrale.
Exercițiul 2. Acest exercițiu este destinat în principal coloanei vertebrale, care conține nervii care controlează funcționarea ficatului, vezicii biliare și rinichilor. Exercițiul acestui exercițiu aduce ameliorarea în cazul tulburărilor și bolilor lor. Ca rezultat al acestui exercițiu, ficatul slăbit, vezica biliară, rinichii și vezica urinară își vor îmbunătăți în mod semnificativ activitatea.
Ia poziția de pornire pentru numărul de exerciții 1. După ce au ridicat pelvisului și arcuit spate, efectuați următoarele: Rotiți bolul cât mai mult posibil la stânga, scăzând pe partea stângă cât mai scăzut posibil, și apoi la dreapta. Nu vă îndoiți brațele și picioarele în timpul exercițiilor. Mutați încet, fără probleme, imaginându-vă că coloana vertebrală este întinsă cu fiecare tură mai bună și mai bună. Combinația de entorsă spinală cu o anumită răsucire contribuie la faptul că vertebrele sunt mai "așezate" pe locurile lor.
La început exercițiul va părea destul de dificil și plictisitor. Limitați 2-4 runde. Treptat, va fi mai ușor de făcut în legătură cu întărirea nu numai a mușchilor, ci și a nervilor spinali. Pe măsură ce vă antrenați, creșteți numărul de execuții la 8-12 ori. Acest exercițiu este destul de dificil și necesită abilități și tensiuni considerabile.
Exercițiul 3. Cele două exerciții anterioare au dat o încărcătură destul de gravă mușchilor și ligamentelor coloanei vertebrale. Exercitarea numărul 3 este conceput pentru a elimina stresul rezidual și a relaxa complet coloana vertebrală. Ca rezultat al implementării sale, fiecare centru nervos este stimulat. În plus, regiunea pelvină este facilitată.
Una dintre trăsăturile importante ale acestui exercițiu este capacitatea de a întări mușchii coloanei vertebrale, care îl susțin într-o stare alungită și contribuie astfel la restaurarea discurilor intervertebrale.
Poziția de pornire: stați pe podea, odihniți-vă pe brațele drepte, situate chiar în spatele dvs., îndoiți picioarele. Ridicați pelvisul astfel încât corpul să se sprijine numai pe picioarele îndoite și brațele drepte. Exercitiul este recomandat sa se desfasoare intr-un ritm rapid, ceea ce ajuta la relaxarea coloanei vertebrale. Ridicați corpul în poziția orizontală a coloanei vertebrale, după care este coborât în poziția inițială. Repetați exercițiul de mai multe ori - b-8 la început și 12-18 la sfârșit.
Exercițiul 4. Acest exercițiu este conceput pentru a oferi o putere specială acelei părți a coloanei vertebrale, de unde apar nervii care controlează stomacul. În general, este eficient pentru întreaga coloană vertebrală, contribuind la extinderea acesteia. Este întinderea coloanei vertebrale, eliberând rădăcinile nervoase reținute ale măduvei spinării, care conduce întregul organism într-o stare normală, eficientă și sănătoasă.
Poziția de pornire: se află pe spate, picioarele sunt întinse, mâinile laterale. Îndoiți genunchii, trageți-i în piept și apucați-i cu mâinile. Faceți acest lucru ca și cum doriți să vă împingeți genunchii și șoldurile departe de piept, dar să le țineți cu mâinile. În același timp, ridicați-vă capul și încercați să atingeți genunchii cu bărbia. Țineți această poziție a trunchiului timp de trei până la cinci secunde.
În acest exercițiu, există un șoc ascuțit, care se întinde coloana vertebrală, eliminând astfel încălcările mici de blocare, intercalate între pozvonkami.Dopolnitelno acest exercițiu vă permite să consolideze nu numai muschii abdominali, dar, de asemenea, mușchii adânci, situate în porțiunea ventrală a coloanei vertebrale. Repetați exercițiul de 2-4 ori.
Exercițiul 5. Plimbare pe toate patrulea. Acest exercițiu Paul Bragg consideră unul dintre cele mai importante pentru întinderea coloanei vertebrale. Printre altele, utilizează departamentul coloanei vertebrale, de unde pleacă nervii care controlează operația intestinului gros.
Poziția pentru exercitarea numărul 1. Ia Pornind de patru labe: mâinile și picioarele sunt drepte, curbe spate bazin cu arc este foarte ridicată, cu capul plecat în jos. În această poziție este recomandat să mergeți în jurul camerei, în cameră. Rețineți că, în timp ce vă mișcați picioarele și brațele nu vă îndoiți, ci mergeți pe membre drepte. În timpul acestei mișcări, sarcina pe coloană vertebrală este minimă și apare o anumită curbură a coloanei vertebrale. Această poziție contribuie la o mai bună întindere a coloanei vertebrale și la așezarea discurilor în locurile lor.
Complexul descris de exerciții Paul Bragg sfătuiește să realizeze luând în considerare caracteristicile individuale. La început se recomandă efectuarea fiecărui exercițiu în cel mult două sau trei ori. În decurs de o zi, numărul de repetări poate fi mărit de cinci ori sau mai mult.
În mod literal, după câteva zile, mușchii trunchiului sunt plini de forță, iar coloana și ligamentele devin mai flexibile. În mod normal, oamenii dezvoltați în câteva zile pot efectua cu ușurință fiecare exercițiu de până la 10-12 ori.
În ceea ce privește frecvența cursurilor, Bragg recomandă inițial să o faci zilnic. După ce îmbunătățirile necesare au apărut în coloana vertebrală, puteți reduce numărul sesiunilor la două ori pe săptămână. Acest lucru este suficient pentru a menține coloana vertebrală flexibilă și întinsă. După cum sa menționat mai devreme, o săptămână de antrenament este suficientă pentru a face schimbări favorabile în coloana vertebrală. În 2-3 săptămâni devin permanente.
Trebuie remarcat faptul că modificările patologice ale coloanei vertebrale au avut loc de mai mulți ani și că este imposibil să se facă sănătoși și tineri într-o singură zi. Aveți suficientă răbdare și perseverență. Perfecționarea permanentă a coloanei vertebrale va stimula restaurarea și creșterea discurilor intervertebrale, ceea ce va face ca vertebrale să fie întinse, flexibile și sănătoase.