7 secretele de stabilizare a colesterolului.
De ce este atât de important?
Secret # 1 - Evitați grăsimile saturate
Colesterolul - o, ceros, substanță albă gras vâscos produs de ficat și care este necesar pentru multe procese vitale ale organismului, cum ar fi producerea de hormoni, vitamina D, formarea grăsimilor și glucidelor.
Colesterolul este, de asemenea, în alimente, acest tip de colesterol este numit "dietetic". se găsește în produse precum carnea, păsările de curte, fructele de mare, ouăle și produsele lactate. Pentru majoritatea oamenilor, prezența diferitelor grăsimi din dietă afectează nivelul colesterolului în mod semnificativ mai mult decât colesterolul alimentar în sine. Bune - grăsimi mononesaturate și polinesaturate - sunt utile pentru organismul nostru, pentru sistemul cardiac, elimină depresia, împiedică îmbătrânirea și așa mai departe.
• Limitați aportul total de grăsimi, cota lor ar trebui să fie mai mică de 25-35% din totalul caloriilor consumate zilnic
• Limitați consumul de grăsimi saturate, cota lor ar trebui să fie mai mică de 7% din numărul total de calorii consumate zilnic
• Limitați consumul de grăsimi trans, cota lor ar trebui să fie mai mică de 1% din numărul total de calorii consumate zilnic
• Sursa pentru grăsimile rămase ar trebui să fie grăsimi mononesaturate și polinesaturate, care se găsesc în nuci, semințe, pește, ulei vegetal.
• Limitați consumul de colesterol alimentar la 300 mg pe zi
Numărul secret 2 - Mută
Știm cu toții despre beneficiile pe care corpul le aduce la exercițiile aerobice. Cu toate acestea, până de curând, oamenii de știință nu au putut justifica legătura dintre activitatea fizică regulată și scăderea nivelului de colesterol din sânge.
Dieta și pierderea ulterioară în greutate pot reduce LDL (colesterolul rău) cu mai mult de 20%.
Sarcinile aerobice, cum ar fi jogging-ul, ciclismul, înotul, afectează reducerea colesterolului cu 5-15%. Alte forme de exerciții fizice, yoga, mersul pe jos, exerciții de rezistență afectează de asemenea scăderea nivelului de colesterol din sânge, dar nu au fost studiate în detaliu.
Numărul secret 3 - Mănâncă mai multe fibre
Fructe, legume și cereale integrale sunt o resursa excelenta, nu numai pentru antioxidanții nevoie de sistemul cardiovascular, dar, de asemenea, pentru fibre dietetice care afectează reducerea nivelului de colesterol. Imaginați-vă că fibra este un burete care absoarbe colesterolul în tractul gastro-intestinal. Sursele bune de fibre dietetice sunt: fasole uscată, ovăz, orz, precum și alimente care conțin fibre plantain.
Ce puteți face pentru a crește aportul zilnic de fibre.
Iată câteva sugestii:
• Adăugați mai multe fructe, legume și fructe cu coajă lemnoasă
• Alegeți produse din făină integrală
• Mananca mai multe leguminoase - fasolea este o buna sursa de fibre si proteine
• Adăugați Bios Life Slim la alimentația zilnică, fiecare porție de felie conține 4 grame de fibre dietetice, majoritatea solubilă
Numarul secret 4 - Pește!
Peștele este o sursă excelentă de acizi grași omega-3, care arată că reduce colesterolul LDL (rău) și crește colesterolul HDL (bun). În special, omega-3 este considerat a fi un mijloc eficient de scădere a nivelului de trigliceride.
De ce avem nevoie de ulei de pește? Uleiul de pește ajută la reducerea anumitor tipuri de grăsimi din organism, cum ar fi trigliceridele decât cea mai mică va fi nivelul de trigliceride în organism, mai sanatos este inima. Când adăugați ulei de pește la dieta ta, va stimula o creștere a nivelului de colesterol HDL bune, care apoi ajută pentru a compensa impactul colesterolului LDL rau.
Tu puteți obține, de asemenea, cantitatea lipsă de Omega 3 acizi grași din alimente, cum ar fi ouă, ficat, cod, creveți, stridii, scoici, calamari, dar încă uleiuri de pește și pește gras sunt cele mai bogate surse de omega-3.
Numărul secret 5 - verde, verde, verde!
Dovezile istorice sugerează că India și China au fost printre primele țări care au crescut ceaiul. Astăzi, ceaiul este cea mai răspândită băutură din lume, pe locul doi în apă. Sute de milioane de oameni din întreaga lume beau zilnic ceai, numeroase studii arată că ora verde este cea mai benefică pentru organism.
Secretul ceaiului verde este că este bogat în catechine. Catechinele blochează formarea LDL de colesterol "rău" și contribuie la creșterea HDL a colesterolului "bun".
Cercetatorii cred ca ceaiul verde scade colesterolul din sânge prin reducerea absorbției în tractul gastro-intestinal și pentru a crește rata de excreție sale (procesul de eliberare a corpului din produsele finale ale metabolismului - excremente). Dar, poate chiar mai important decât eliminarea excesului de colesterol, este capacitatea de ceai verde pentru a face cu transformarea de colesterol „rau“, LDL, în forma sa mai periculoase oxidat. Când colesterolul LDL este oxidat, acesta devine lipicios și tinde să se atașeze la pereții arterelor. LDL oxidat este un factor major în dezvoltarea aterosclerozei (acumularea de placi in artere), si creste semnificativ riscul de infarct miocardic si accident vascular cerebral. Ceaiul verde, prin acțiunea antioxidantă, protejează LDL-ul de oxidare, contribuind astfel la menținerea arterelor "curate".
Numarul secret 6 - Am fost batjocorit de o nuca ...
Nucile sunt unele dintre cele mai bune surse vegetale de proteine. Acestea sunt bogate în fibre, fitonutrienți și antioxidanți, cum ar fi vitamina E și seleniu. Nucile conțin, de asemenea, multe steroli vegetali și grăsimi - mai ales mononesaturate și polinesaturate (Omega 3 - grăsimi bune),
Cea mai bună modalitate de a obține beneficii pentru sănătate din fructe cu coajă lemnoasă este de a le consuma ca un substitut pentru alimentele care conțin niveluri ridicate de grăsimi saturate, cum ar fi produsele din carne. Principalul lucru este că aceste nuci nu sunt sărate sau acoperite cu glazură de zahăr; este mai bine ca nucile să fie doar crude. Pentru a evita supraîncălzirea nuci (care poate duce la creșterea în greutate), mâncați-le ca un supliment la alimente, și nu în loc de ea. De exemplu: în loc de carne, brânză sau crutoane în salată, utilizați nuci.
Numărul secret 7 - Ce ne spun medicii
În ciuda faptului că stilul de viață pe care le conduc este cheia pentru mentinerea unui nivel sanatos de colesterol, uneori, acest lucru nu este suficient, iar medicii ne prescriu diferite medicamente pentru scăderea colesterolului, majoritatea care conțin o statină (o clasă de medicamente care sunt adesea folosite pentru a reduce nivelul colesterolului din sânge). Statine reduce colesterolul LDL cu 20-50%, spune Pamela Peak, MD, profesor asociat, Universitatea din Maryland.
Dacă aveți valori crescute ale colesterolului, ceea ce înseamnă că este 6,22 mmol / L (milimoli per litru) sau mai mare, sau nivelul de colesterol LDL rau de 3,68 mmol / l sau mai mare, medicul dumneavoastră vă poate recomanda să începeți să luați statine . In timp ce statine sunt destul de eficiente pentru stabilizarea nivelului de colesterol, există o tendință de creștere în dorința oamenilor reglementa colesterol naturale în ultimii ani, nu mijloace sintetice.
A fost dovedit clinic că produsele Bios Life reduc colesterolul total, colesterolul LDL și nivelurile glucozei din sânge în 4 moduri diferite, fără efecte secundare adverse:
1. Fibrele ajută la blocarea reabsorbției colesterolului în tractul gastro-intestinal
2. Sterolii vegetali blochează absorbția colesterolului din alimentele digerate
3. Policosanol scade nivelul colesterolului produs de ficat
4. Chrysanthemum morifolium sporește scindarea prin enzime și eliminarea colesterolului rău din organism