Există atât de mulți factori care afectează cât de mult vitamina D puteți obține în timp ce stați la soare. Lista completă este compusă din 12 articole:
Acum le vom analiza în detaliu.
Latitudine și înălțime
Timpul zilei
Prognoza meteo indică de obicei indicele UV, care caracterizează nivelul radiațiilor solare UV la anumite momente. Cu cât este mai mare ratingul, cu atât mai multe șanse de ars la soare. Dar capacitatea organismului de a produce mai multa vitamina D creste odata cu cresterea acestui indice. Pentru a obține nivelul optim de D, cu un indice UV mai mare de 8, durează doar câteva minute pentru a rămâne la soare. Dacă indicele UV este mai mic sau egal cu 2, vitamina D din piele nu este produsă.
Pentru unele latitudini, singura dată când va fi produsă vitamina D este de la 10 la 14 ore pe zi. În acest moment, indicele UV pentru latitudinea dată este maxim.
Vizualizarea indexului UV poate fi găsită pe Internet pe site-ul cu vremea curentă.
Poluarea aerului
Poluarea aerului poate bloca razele UV-B, ceea ce vă va împiedica să produceți vitamina D.
nebulozitate
Cu cât sunt mai multe nori pe cer, cu atât radiația ultravioletă ajunge mai puțin la suprafața Pământului. Cu toate acestea, razele UV pot pătrunde prin nori, în special prin nori ușori.
Ecrane de protecție și haine
Dacă trebuie să petreceți mult timp în soarele deschis, atunci este necesară o protecție solară și o îmbrăcăminte pentru dumneavoastră. Dar, în același timp, aceste fonduri vă lipsesc de oportunitatea de a obține nivelul optim al vitaminei D din lumina soarelui.
Protecția solară cu SPF 8 reduce producția posibilă de vitamina D în piele până la 92%, protecția solară cu SPF 15 reduce producția cu 99%. Prin urmare, înainte de a aplica crema, petreceți puțin timp sub soare fără cremă.
Melanina, culoarea pielii și vitamina D
Cu cât pielea este mai întunecată, cu atât mai puțină vitamină D este capabilă să producă. E ciudat, dar este un fapt. Melanina pigmentară este responsabilă pentru culoarea pielii. Și este melanina care blochează razele UVB. Și când oamenii nu au avut ocazia să schimbe continentul de reședință, nu au existat probleme cu acest lucru. De exemplu, atunci când oamenii cu piele întunecată trăiau aproape de ecuator, au primit suficientă lumină solară pentru a produce vitamina D, în ciuda faptului că majoritatea radiațiilor ultraviolete au fost blocate de melanina cutanată. Când s-au mutat în latitudinile nordice, adesea le lipsește intensitatea radiației solare.
În 1975, Thomas Fitzpatrick, MD de la Harvard, a dezvoltat un sistem de clasificare a tipului de piele bazat pe reacția pielii la soare. Conform acestei clasificări, există șase tipuri de piele:
Tipul 1 Pielea arde mereu la soare, nu se mișcă niciodată și foarte ușoară
Tipul 2 Pielea arde întotdeauna la soare, uneori se înțepă și este destul de ușoară în același timp.
Tip H Piele, uneori, arde la soare, treptat la soare și este considerată medie în ton.
Tipul 4 Piele rar arde la soare, întotdeauna la soare și are un ton de măsline.
Tipul 5 Pielea rar arde la soare, întotdeauna se întunecă și pare întunecată.
Tipul 6 Pielea nu arde niciodată în soare, întotdeauna se tânjește și arată foarte întunecată sau neagră.
Bricheta pe piele, cu atat mai putin melanina pe care o contine si cu cat mai putin timp este necesar pentru a produce vitamina D.
Cu vârsta, o cantitate tot mai mică de provitamină D este produsă în piele și, prin urmare, pielea este capabilă să producă o cantitate tot mai mică de vitamina D.
Greutatea corporală
Persoanele cu excesul de greutate sunt mult mai susceptibile de a suferi de o deficienta de vitamina D. Faptul că vitamina D este o grăsime solubil vitamina yavletsya, la fel este bine absorbit de masa de grăsime, făcându-l mai puțin disponibil pentru utilizare în alte țesuturi și organe ale corpului.
Numărul de haine care acoperă corpul
Îmbrăcămintea împiedică pătrunderea soarelui pe piele. Dermatologii și oncologii recomandă purtarea de ochelari de soare, pălării și cămăși cu mâneci lungi pentru a asigura o protecție maximă a pielii și a preveni bolile oncologice. În plus, există haine naționale care acoperă aproape întregul corp. De exemplu, în rândul femeilor și copiilor din Arabia Saudită, rahitismul, osteomalacia și doar o deficiență a vitaminei D sunt foarte frecvente.
Se pare că vă lipsiți complet de lumina soarelui, închideți hainele cu cap până la picioare și fără a lua suplimente de vitamine, nu este mai puțin periculos pentru sănătate.
Prin urmare, utilizați calculatoare UV și vizitați periodic soarele cu o cantitate minimă de haine.
Spălați cu săpun
Când am dat peste aceste informații, am fost foarte surprins. Dar, se pare, utilizarea săpunului nu permite să asimileze vitamina D. Pentru a primi vitamina D în sânge, durează până la 48 de ore. Și până la 48 de ore puteți să o spălați cu ușurință frecându-vă pielea cu un prosop și săpun ...
Desigur, nimeni nu vă cere să anulați procedurile zilnice de igienă. Dar gelul de duș pentru întregul corp, din păcate comercianții, va trebui anulat. Și totuși trebuie să vă amintiți de regula că puteți spăla cu detergenți (săpun, gel, etc.) numai subaramele, inghinale, bine, mâinile, în mod natural. Pulverile, praful și murdăria pot fi ușor spălate cu apă caldă fără săpun.
Concluzia de la toate simplu: soarele este cea mai importantă sursă de vitamina D. Cu toate acestea, există situații în care nu poate fi singura sursă de vitamina D. Dacă bezvylazno stai într-un birou în centrul orașului sau de mers pe jos ore întregi în aceeași Moscova, în timpul iernii, atunci vitamina D pot obține doar suplimente de vitamine.