Astăzi, inimile oamenilor interesați să-și mențină sănătatea la un nivel înalt, iar corpul - în formă fizică excelentă, câștigă din ce în ce mai mult tehnici sportive străine. Pilates a fost popular de ani de zile. fitball. clase pe platforma bosu. ciclism de formare. Aceasta include, de asemenea, un fel de fitness numit stretching. Care este această tehnică și cum ajută la îmbunătățirea contururilor formei sale?
Informații generale despre întindere
Stretchingul este un sistem de exerciții speciale menite să sporească flexibilitatea articulațiilor și elasticitatea mușchilor. Acest gen de tehnici sportive provine din Scandinavia, și anume - în Suedia. Tradus din engleză, cuvântul "stretching" înseamnă "stretching". Astfel, sentimentul de realizare în cadrul tehnicii de exercițiu pe care o analizăm este redus la îmbunătățirea corpului prin întindere. Din acest motiv, întinderea este destul de similară cu yoga: după cum știți, performanța acestor sau a asanelor implică întinderea mușchilor. A se angaja în acest tip de fitness este preferabil în grupuri sub îndrumarea unui specialist cu experiență. Dar puteți învăța singuri exercițiile, faceți-o acasă. Cu toate acestea, eficacitatea unei astfel de întinderi va fi un ordin de mărime mai mică, sau va dura mai mult timp pentru a dobândi abilitățile corespunzătoare. Cu toate acestea, în prezent există studiouri specializate în țara noastră, după ce am vizitat unul dintre ele, toată lumea va fi capabilă să înțeleagă înțelepciunea tehnicii originale de a realiza recepții cu ajutorul unui profesor.
Principii importante de întindere
Al doilea principiu se referă la organizarea claselor. Nu este exact același lucru ca pentru orice alt tip de antrenament. Implică exercițiul înainte de a efectua calcule sportive în scopul încălzirii mușchilor. Ca ultimul, puteți folosi taxa obișnuită de dimineață sau o scurtă durată. După încălzire, se urmează un pas ușor și, în cele din urmă, o întindere puternică. În același timp, întinderea în sine este potrivită pentru a se aplica ca o încălzire, pentru pregătirea corpului pentru exerciții fizice sau ca un obstacol, restabilind respirația și relaxând mușchii.
Acum direct despre regulile de exercițiu. Există mai multe dintre ele:
- Regularitatea, care trebuie accentuată în detrimentul intensității și complexității tehnicilor efectuate.
- Concentrarea pe o anumită parte a corpului implicat în lucrare.
- Moderația pentru evitarea efectelor secundare sub formă de angajare, de exemplu, dureri musculare sau articulare.
- Respirație corectă - trebuie să fie profundă, netedă și lentă. Atunci când apare dispnee, nu puteți continua exercițiile până când respirația nu este restabilită.
- Atunci când se efectuează exerciții de întindere, mișcările ascuțite sunt contraindicative. În caz contrar, este ușor să vă răniți.
Garanția rezultatelor excelente în exercițiile de întindere este formarea frecventă. În mod ideal, este necesar să se efectueze zilnic recepții specifice, prevăzute prin întindere. Și un alt punct important: în timpul antrenamentului de fitness corpul și mintea ar trebui să fie într-o stare relaxată. De ce este necesar? De fapt, tulpina experimentată în timpul exercițiului crește riscul de rănire. Și această dezvoltare a evenimentelor pe care nu le aveți absolut nevoie.
Beneficiile întinderii
Să aflăm, în final, care sunt obiectivele specifice ale întinderii.
Deci, în primul rând, este necesar un sistem specific de exerciții suedez pentru a conferi corpului uman și părților sale individuale o formă frumoasă. Avantajul de a se întinde înainte de alte tipuri de fitness în această privință este destul de greu: exercițiile de întindere în acest caz nu au un efect semnificativ asupra scutirii mușchilor.
Stretching-ul ajută la scăderea în greutate. În timpul antrenamentului, procesele metabolice apar în organism la o rată accelerată. Prin urmare, zgurii și toxinele, împreună cu acestea și caloriile urâte, sunt transportați din mediul interior al corpului mai repede și într-un volum mai mare decât de obicei. În plus, arderea excesului de calorii în timpul exercițiilor de întindere este, de asemenea, destul de rapidă, ceea ce previne formarea de pliuri de grăsime în zonele cele mai problematice.
Dacă alegerea ta a căzut pe stretching, puteți fi absolut siguri de următoarele: postura va ajuta articulațiilor - curate din depozite de sare, starea de spirit - un minunat, de bine, în general, excelent. Ca o oferta de bonus pe care se întinde de eliminare și / sau prevenirea celulitei, dispariția sindroame dureroase de diferite origine, de protecție de la un prejudiciu în condiții nefavorabile, a crescut de stres, pentru a îmbunătăți circulația sângelui și a limfei. Cu un fel de modă nouă de fitness nu se tem de artrita si artroza.
Contraindicațiile pentru întindere nu sunt. Cel puțin, deci spuneți dezvoltatorii și profesorii săi de o anumită direcție. Cu toate acestea, nu va fi inutil să vă consultați cu un medic înainte de a începe cursurile, mai ales dacă aveți boli cronice comune care nu sunt asociate cu depozitele de sare.
Tipuri de întindere
Realizarea elasticității musculare în cadrul stretching-ului se poate face în moduri diferite. Există patru tipuri de întindere pentru acest scop.
Clasic și foarte eficient este o întindere lentă. Realizarea lui constă în respectarea principiilor de bază ale tehnicii de întindere: netezime, concentrare, ritm lent, relaxare. Întinderea lentă are ca scop formarea de contururi frumoase ale corpului.
Al doilea tip este întinderea statică. Numele „arată“ esența metodei: pentru fiecare poziție ar trebui să fie amânată pentru o anumită perioadă de timp. Rezultatele acestei întindere nu va dobândi doar o formă frumoasă, dar despărțire cu a fi supraponderali.
Extinderea afiliatului se face cu ajutorul unei alte persoane. Aceasta din urmă sprijină aprofundarea întinderii efectuate de subiect.
În cele din urmă, tipul de formare balistică este un tip de întindere, în care factorul principal de acțiune este ponderea persoanei implicate. Este o formă periculoasă a tehnicii suedeze, dar și cea mai eficientă.
Alegeți un fel de întindere cu mintea, cântărind toate argumentele pro și contra!
Ponomarenko Speranță
pentru revista pentru femei InFlora.ru