Comercianti. investitorii, finanțatorii și oamenii de afaceri sunt muncitori nervosi. Cum să înțelegeți că nu sunt doar nervii care se înșelă în jur, dar au un motiv să se gândească la asta? Astăzi vom vorbi cu psihologii, dar de la început un mic auto-diagnostic.
10 semne că munca provoacă stres
- Apatie. Simptomatologia este exprimată în indiferență totală față de ceea ce se întâmplă, orice evenimente care se referă direct la performanța funcțiilor zilnice.
- Depresie. Se manifestă într-o stare de spirit mințit și asuprit. Toate evenimentele sunt văzute în culori întunecate și sumbre, predispune o stare proastă și o scădere a stimei de sine
- Nervozitate. Orice factor extern iritant obișnuit are un efect sporit asupra psihicului. Într-o întrebare sau acțiune normală, o persoană predispusă la nervozitate reacționează necorespunzător, chiar până la strigăte sau proteste puternice.
- Oboseala cronică. Reacțiile obișnuite, de rutină, provoacă stare de rău fizic, care are proprietatea de a se acumula.
- A scăzut unitatea de sex. Se exprimă în disfuncții sau în slăbirea erecției, posibil ejaculare timpurie.
- Amorțirea extremităților. Forma simptomului este mâncărime la vârfurile degetelor sau mâinilor, amorțeală completă a piciorului sau a brațului.
- Degradarea imunității. Expunerea la raceli sau boli virale, probleme cu tractul gastro-intestinal, insomnie.
- Set de greutate în exces.
- Presiune ridicată sau joasă. Există dureri de cap sau aritmie. Aceasta duce la probleme cu inima.
- Deteriorarea vederii. Reducerea acuității vizuale și a degradării percepției vizuale.
Interviu cu un psiholog
Ce este depresia de la locul de muncă?
Depresia este o condiție în care eficiența corpului nostru scade. Există o scădere a abilităților fizice și mentale, lipsa de grijă, starea de spirit scârțâit de zi cu zi, insomnia.
De ce poate începe depresia?
În cazul în care locul de muncă nu aduc plăcere, colegii de la locul de muncă nu vă place și vă irita, salariul nu este mulțumit, șeful este nepoliticos, iar acasă ai venit târziu și nu au avut o odihnă bună - apoi găsind-o zi cu zi într-o astfel de situație poate duce la depresie .
Ce trebuie să faceți pentru a scăpa de depresie?
Mai întâi de toate, trebuie să găsiți cauza depresiei și să o eliminați. Următorul pas trebuie să fie contactarea rudelor cu o solicitare de a vă ajuta să faceți față acestei boli. Dacă dintr-un anumit motiv nu puteți face acest lucru, atunci găsiți un psiholog profesionist care vă va asculta și va alcătui un program de tratament personalizat.
Și dacă o persoană plătește o mulțime de muncă și nu poate găsi timp pentru un psiholog?
Atunci te sfătuiesc să faci tu și gândurile tale. Dacă puteți asculta muzică relaxantă la locul de muncă, atunci faceți-o. Încercați să excludeți stimulii externi, faceți mici bucurii pentru tine la locul de muncă, să nu vă distrageți de gândurile triste.
Puteți chiar să schimbați locurile de muncă! Ajută foarte mult.
Încearcă să meditezi. Efectul vă va surprinde plăcut. Acum despre asta sunt multe informații de pe Internet.
Am auzit că sportul luptă împotriva depresiei, este chiar așa?
Da, sigur! Mulți oameni spun că în timpul unei depresii nu își pot găsi puterea de a face nici o muncă după muncă, se plâng de oboseală. Dar după 20 de minute de antrenament, creierul va începe să producă endorfine și veți avea o stare mai bună. După câteva sesiuni, mușchii dvs. vor dobândi un ton, veți simți mai bine din punct de vedere fizic și moral. Și după lecție vă veți gândi cât de bine este că ați decis încă această aventură.
Efectul alcoolului asupra depresiei?
Alcoolul este un depresiv, în mod natural depresia se va intensifica. Deci te vei face mai rău. Este mai bine să mănânci o portocală sau să vorbești cu cineva sau să găsești un hobby.
Sfaturi despre cum să depășească stresul de la locul de muncă
Sa dai retete generale este o sarcina nesemnificativa. Consultați psihologului: situații sunt diferite, iar tu ca individ sunt unice, astfel încât soluția la problema ta va fi, de asemenea unic, dar în cazul în care se limita la consiliere „glossy“ dat de psihologi în reviste, aici acestea sunt:
Vezi: Luați un bilet în Asia. Stați pe coastă câteva luni. O viață liniștită fără tensiune va recâștiga forța. Alexey. Banker, fostul șofer în jos.
Epuizarea corpului de la locul de muncă
Epuizarea, provocată de munca prelungită, dezgustă treptat munca în sine. Odată ce apare, nu va merge nicăieri și nu vă va permite să vă îndreptați atenția spre altceva.
Recunoașteți că problema va ajuta la aceste simptome:
- Iritație nerezonabilă, temperament excesiv de rapid, izbucniri bruște de furie, pierderea simțului umorului.
- Înrăutățirea sentimentelor de propria neputință și inutilitate.
- Predominarea emoțiilor negative: oboseală, teamă, impotență, furie.
- Apariția complexităților și a conflictelor în relația cu oamenii: o percepție ostilă a cuvintelor și acțiunilor lor.
- Scăderea calității muncii, ceea ce provoacă nemulțumirea colegilor și a superiorilor.
- Dorința de a vă închide și de a vă retrage în problemele rudelor, prietenilor și rudelor.
Având cel puțin unul dintre simptomele de mai sus, trebuie să recunoașteți că organismul obosit are nevoie de ajutor imediat, deoarece el însuși nu mai este capabil să facă față cu ele!
Epuizarea este răspunsul organismului la stresul prelungit cauzat de procesele hormonale.
Eradicarea completă este precedată de două etape - șoc și rezistență.
- În stadiul de șoc, organismul reacționează rapid la factorii de stres cu o mică ajustare hormonală, sub forma bătăilor rapide ale inimii și a respirației, care sunt practic invizibile pentru conștiința ocupată cu probleme complet diferite.
- În stadiul de rezistență, organismul continuă să facă față efectului distructiv al stresului, secreind porțiuni suplimentare de hormoni care suprimă starea șocului de ceva timp.
Stadiul epuizării vine într-un moment în care stocurile de hormoni sunt epuizate, iar stresul nu se oprește.
Principalul motiv pentru epuizarea de la locul de muncă este discrepanța dintre capacitățile angajatului și cerințele care îi sunt prezentate. Cu toate acestea, stresul grav poate fi declansat si de emotii pozitive, care, combinate cu oboseala generala, disloca permanent o persoana din echilibru.
Pentru a combate epuizarea de la muncă prelungită, trebuie îndeplinite următoarele condiții:
Vizitați medicul
În primul rând, examinarea corpului nu va fi de peste, iar, pe de altă parte, campania la medic, nu numai pentru a identifica problemele pe care corpul tau luptat anterior singur, dar, de asemenea, ajuta la conturarea unui plan de acțiune.
Găsiți cauzele stresului
Pentru a face acest lucru, pas înapoi de la locul de muncă pentru timpul necesar pentru a vă determina factorii care generează o stare stresantă. Aceasta ar trebui să includă orice efecte negative și pozitive asupra cărora organismul trebuie să se adapteze forțat. Când vă ocupați de această problemă, luați în considerare cerințele pe care liderii le fac pentru dvs., sprijinul pe care l-au acordat pentru a îndeplini aceste cerințe și limitele pe care trebuie să le aveți în curs de desfășurare.
Aceasta poate fi o conversație amănunțită cu autoritățile despre cum să îmbunătățiți mediul de lucru sau să instruiți angajații să vă ajute, ceea ce nu poate decât să afecteze succesul întreprinderii. Nu va fi inutil să vă stabiliți, de asemenea, îndatoririle directe cât mai clar posibil și să nu mai faceți munca altcuiva. Nu vă asumați prea mult, chiar dacă sarcinile vă apar trivial! Activitățile minore tind să fie amânate și acumulate, transformându-se în sarcini grave, în timp, nerealizate.
Ajutați corpul să facă față stresului
Nu aveți nevoie să cumpărați medicamente scumpe pentru acest lucru. Cel mai bun medicament în lupta împotriva efectelor stresului este exercițiile fizice complexe urmate de relaxare.
Plimbarea în aerul curat are, de asemenea, un efect pozitiv asupra îmbunătățirii stării emoționale a corpului.