Mulți sportivi se întreabă ce dietă să aleagă dacă organismul este supus în mod obișnuit unui stres fizic intens? La urma urmei, o dieta grea nu este o optiune, pentru ca organismul are nevoie de rezistență, precum și întregul complex de vitamine și minerale necesare. Dar este important să apară scădere în greutate.
O dietă pentru atleți ar trebui să fie proiectată cu aceste subtilități în minte. Deci, nutriționiștii recomandă mai multe opțiuni pentru diete cu un meniu detaliat, alegeți-vă!
Dieta pentru sportivi №1.
Dupa cresterea diminetii: amestecati 1 pahar de apa fierbinte cu portocale si suc de lamaie, cand se raceste - adaugati 1 lingura de fructoza si beti aceasta bautura sanatoasa.
Pentru micul dejun, alegeți ceea ce preferați:
mere, portocale, grapefruit sau compot preparate din prune;
ouă fierte sau prăjite (2 bucăți);
pâine din soiuri de grâu tare cu unt, cod, o ceașcă de ceai.
Pentru masa de prânz (sau masa de prânz) răsfățați-vă cu o salată de fructe mixtă, dacă doriți, puteți adăuga nuci zdrobite sau stafide fără gropi; 1 cană suc de fructe proaspăt stors.
La prânz vă puteți permite o pereche de bucăți de pâine (copt pâine din făină integrală) cu unt, salata de rosii - cu ierburi, salata de fructe sau fructe le suc de fructe proaspăt stors.
Pentru o gustare, puteți bea o ceașcă de ceai cu o cracker sau o cracker cu unt.
Cina ar trebui să cuprindă astfel de produse: supa de lapte, dacă se dorește pește, carne slabă, cartofi și ouă amestecate cu salata verde, salata de legume mixte, un desert, pentru a alege compot de fructe, salata de fructe sau budinca.
componentă obligatorie a dieta ta ar trebui să fie fructe (portocale, rodii, smochine, struguri), nuci tocate, legume (varză, tomate, morcovi, spanac).
Dieta pentru sportivi №2
Cum ar trebui să mănânc bine în timpul exercițiilor? Nutriționiștii recomandă o dietă echilibrată timp de 2 săptămâni, care se bazează pe alimente sănătoase.
pentru micul dejun de ovăz cu mirod de porumb, ouă fierte, brânză de vaci și un pahar de suc proaspăt de portocale va potrivi;
pentru cină - pui fiert cu orez, salată verde;
pentru cină puteți lua pește coaptă, salată verde, 1 măr.
Al doilea mic dejun și gustare după-amiaza poate fi salată de fructe și brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
pentru micul dejun, luați ouă fierte, 1 pahar de lapte, oală de ovăz, fructe pe gust;
pentru cină - 1 măr, carne de pui fiartă, 1 cartof;
pentru cină - fasole fiartă cu pește, salată din legume;
pentru prânz și brânză de gustare la jumătatea dimineții, beți suc de morcovi sau vă rugăm să vă salutați cu salata de fructe.
pentru omelet mic dejun, ovaz, căpșuni va costa;
pentru prânz - pește fiert cu orez, salată de legume;
pentru cină - 100 g de porumb, carne de pui fiartă, salată din legume;
pentru prânz și gustare - caș, banană, fructe proaspete sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
pentru micul dejun, luați un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, ovaz, 1 grepfrut;
pentru cină - carne de pui fiartă cu orez;
pentru cină - 120 g de carne de vită cu porumb;
pentru un al doilea mic dejun și o gustare - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 1 banană, tărâțe cu 1 pahar de suc de legume.
pentru micul dejun, încercați 1 piersic, omelet, terci, suc de fructe;
pentru cină - carne de pui fiartă, azimut, 1 măr;
pentru cină - salată verde, 100 de grame de carne de pui.
Pentru al doilea mic dejun și o gustare - 100 de grame de orez cu un pahar de suc de legume, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau o salată verde.
pentru micul dejun, hrișcă, omeletă, un pahar de lapte se va potrivi;
pentru masa de prânz - 200 g de pește coaptă cu orez, salată verde, suc de portocale;
pentru cină - o salată de legume, 150 de grame de creveți.
Pentru al doilea mic dejun și o gustare - 1 banană, brânză de vaci, 1 cartof copt și iaurt.
pentru micul dejun - ouă fierte, hrișcă, mere;
pentru prânz - un amestec de legume de mazăre, morcovi și porumb, 100 g de carne de vită fiartă;
pentru cină - o salată de legume, carne de pui;
pentru un al doilea mic dejun și o gustare 100 de grame de orez, 100 de grame de iaurt, o piersică.
pentru micul dejun, luați muesli, 1 pahar de lapte, 1 grepfrut;
pentru prânz - paste făinoase cu carne de pui, salată verde, suc de portocale;
pentru cină - salată din legume, carne de vită fiartă.
Pentru al doilea mic dejun și o gustare - 1 piersic, orez fiert, mere, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
pentru micul dejun, luați fructe proaspete, 100 de grame de hrișcă, omletă, suc;
pentru prânz - 1 piersic, pește fiert cu orez, suc de portocale;
pentru cină - 1 piersic, 200 de grame de pește, cartofi copți, suc de fructe.
Pentru al doilea mic dejun și o gustare - 1 banană, brânză de vaci, caise uscate și iaurt fără grăsime.
pentru micul dejun, fulgi de ovăz cu orice fructe de padure se va potrivi;
pentru prânz - 1 cartof, 100 g carne de pui, suc de legume;
pentru cină - 100 de grame de pește, o salată de legume;
pentru un al doilea mic dejun și o gustare după-amiaza - stafide fără gropi, 100 g iaurt cu conținut scăzut de grăsime, 1 portocaliu.
pentru micul dejun, o omletă, un măr, o bucată de pâine de tărâțe, suc de portocale;
pentru prânz - 200 g de calmar cu orez fiert;
pentru cină - salată de porumb, carne de pui fiartă;
pentru un al doilea mic dejun și o gustare după-amiaza - 1 banană, brânză de vaci, salată verde, 150 de grame de pește.
pentru micul dejun, luați oală de ovăz, omelet, suc de morcovi;
pentru cină - carne de pui fiartă în pita, salată din verdeață;
pentru cină - carne de vită fiartă cu salată proaspătă de varză;
pentru un al doilea mic dejun și o gustare - 100 de grame de orez cu caise uscate și stafide, 1 măr, iaurt.
pentru micul dejun - o omletă, 100 g de fulgi de ovăz, 1 grapefruit;
pentru cină - porumb fiert, carne de pui în prăjituri de pâine; pentru cină, o salată de legume, pește fiert;
pentru un al doilea mic dejun și o gustare - fructe proaspete, brânză de vaci, iaurt.
pentru mirodenii de cereale, 1 pahar de lapte, suc de portocale;
pentru prânz - 150 de grame de carne de pui cu orez, salată verde;
pentru cină - salată din legume, pește fiert;
pentru a doua cină și o gustare - 50 de grame de brânză de vaci, un pahar de iaurt, 1 banană, 1 piersic.
Această dietă este o masă de cinci ori pentru sportivi. la care trebuie să bei zilnic aproximativ 2 litri de lichid. Produsele de mai sus sunt ideale pentru persoanele care se implică activ în sport. Principalul lucru, este necesitatea de a aborda cu o minte sau spiritul de a selecta produse similare cu privire la conținutul caloric și structura.
Produsele lactate incluse în această dietă trebuie să fie neapărat orez, carne de pui, carne de vită, fructe de mare și pește ar trebui să fie fiert sau fiert. Nu abuzați de alimentele vegetale - are proprietatea de a întinde stomacul. Opțiunea cea mai optimă - mere sau citrice. Orezul pe care îl consumați ar trebui să fie maro, iar sucurile ar trebui să fie proaspete stoarse.
Fiți atenți la faptul că ar trebui să fie densă, nu cină, seara trebuie să vă culcați cu un sentiment de foame. Mâncați bine, conduceți un stil de viață activ și fiți sănătoși!