Figura ideală este, fără îndoială, visul fiecărei femei. Și unul dintre atributele inalienabile ale unei figuri subțiri - este o talie subțire. Dar dacă nu este așa de îngustă cum ne-ar plăcea? În cazul în care depozitele grase, ca noroc ar fi ales această zonă de reședință, este această zonă? Cum să pierdeți excesul de grăsime din părți? Dacă aceste întrebări sunt relevante pentru dvs., atunci vă putem ajuta.
De ce este depozitat grasimea pe laturi?
Răspunsul este simplu și banal: "Deci, natura concepută". Aceasta este legată de structura specială a corpului feminin, care se adaptează la rulment și alăptarea copiilor. Și în zona șoldurilor, părților, burtă se acumulează grăsimi "în rezervă". Toate acestea sunt foarte bune, iar în momentele descrise mai sus este chiar necesar. De ce este nevoie de restul timpului? Și cum să ardă grăsimea pe laturi? Să înțelegem mai mult.
Cum să conduci grăsime din laturi?
În cazul în care aplicați o abordare integrată a problemei, este posibilă arderea grăsimilor pe laturi.
În primul rând, trebuie să elimini alimentele bogate în calorii, să nu mănânci noaptea și să nu mănânci în alimentele rapide. Fără a observa acest adevăr comun și cu ajutorul doar a exercițiilor, nu este posibilă îndepărtarea rapidă a grăsimilor din laturi.
În al doilea rând, trebuie să știți că nu este suficient să faceți exerciții numai pentru presa superioară și inferioară. Asigurați-vă că includeți în exercițiile complexe pentru mușchii oblici abdominali. Și după efort fizic, o puteți face singur sau cu ajutorul unui specialist, pentru a masura zona cu probleme.
Cum să scapi de grăsime pe părți folosind exercițiu?
Toate exercițiile de mai jos vizează munca musculaturii abdominale oblice. Le puteți realiza atât cu ponderare suplimentară, cât și fără ea. Pentru unele exerciții veți avea nevoie de o minge de fitness.
Ridică-te drept, picioarele se întind de la o latime de umăr, mâinile pe talie. Efectuați înclinații spre laturi. Simultan cu înclinarea, mâna opusă este de asemenea trasă în lateral. Alternăm pantele spre dreapta și spre stânga. Acest exercițiu simplu este foarte eficient, iar pentru a mări încărcătura, luați fiecare mână pe gantera (este de ajuns greutatea de 1 kilogram pentru fiecare mână). Executați 3 seturi de câte 10 ori pentru fiecare mână.
Luați-vă pe podea, puneți-vă mâinile înapoi și puneți-vă mâinile sub cap. Picioarele sunt îndoite la genunchi. Faceți un cot răsuciți la genunchiul opus. Apoi la altul. Răsucirea trebuie făcută alternativ cu mâna dreaptă sau stângă. Faceți de 10-15 ori pentru fiecare parte.
Pentru a finaliza acest exercițiu, luați fitball-ul. Luați-vă pe podea, îndoiți genunchii și puneți-i pe minge. Apoi alternativ, vă rotiți picioarele în dreapta și în stânga. Dacă acest exercițiu pare prea simplu pentru tine, atunci poate fi oarecum complicat. Întinzându-vă pe spate, prindeți piciorul cu picioarele și țineți-le pe podea. Și din nou, rotiți mingea alternativ la dreapta și la stânga. Faceți acest exercițiu de 10-15 ori în fiecare direcție.
Luați din nou echipamentul. Stați pe el, spatele este drept, brațele sunt jos, picioarele sunt pe podea. Apoi rotiți mingea spre dreapta și spre stânga, folosind numai fese.
Așezați-vă pe podea, pe partea dreaptă. Brațul drept este întins, mâna stângă se află de-a lungul corpului. În timp ce efectuați exercițiul, trebuie să ridicați simultan partea superioară a trunchiului și piciorul stâng sus. În acest caz, mușchii oblici abdominali ar trebui să sufere. Repetați de 10-12 ori, apoi efectuați același exercițiu, dar situată pe partea stângă.
În plus față de toate exercițiile de mai sus, scapi de grăsime pe laturile, vei ajuta la obișnuitul cerc. Dacă timpul vă permite, puteți să-l răsuciți cu 30-40 de minute pe zi.