Agravarea mirosului, creșterea apetitului și apariția durerii la nivelul abdomenului inferior - aceasta nu este toata lista de simptome caracteristice sindromului premenstrual. Cum să depășim zor înainte de lunar și trebuie să luptăm cu acest fenomen deloc?
Multe femei recunosc că au remarcat în mod repetat zhor înainte de menstruație. Cum să facem față cu agravarea apetitului? De ce se repetă acest fenomen în fiecare lună?
Se știe că corpul unei femei este supus influenței fondului hormonal. Cu puțin înainte de începerea zilelor critice, fundalul se schimbă dramatic. Acest lucru duce la o creștere a apetitului, o deteriorare a dispoziției. Multe femei notează că masa corpului lor crește ușor, fața se umflă. Acest lucru nu le poate fi plăcut și este un alt motiv pentru dezvoltarea depresiei.
De fapt, o mica crestere a greutatii, de regula, este cauzata de retentia de lichide in organism si nu de supraalimentarea. Pe de altă parte, entuziasmul pentru mâncărurile cu calorii ridicate, desigur, afectează cifra.
Cum să învinge obiceiul de a mânca prea mult înainte de menstruație? Mai întâi trebuie să te calmezi. Stresul provoacă o agravare a apetitului. Pentru a nu avea dorința de a privi în mod constant în frigider, este necesar să te ocupi de ceva, să te distragi de gândurile negative. Pentru aceste perioade este mai bine să planifici câteva activități, să nu te lăsa plictisit.
Un mod de viață corect și sănătos ajută și la lupta cu pofta pentru mâncare gustoasă, dar dăunătoare. Pentru a depăși "zhor", o femeie trebuie să meargă mai mult, să fie în aer liber, să doarmă. În acest caz, corpul începe să funcționeze corect, iar fluctuațiile de fond hormonal nu sunt atât de puternice.
De ce este zor înainte de menstruație percepută de multe femei atât de dornici? Modificările hormonale afectează nu numai pofta de mâncare, ci și starea de spirit. În această perioadă, femeile sunt foarte vulnerabile și chiar o ușoară modificare a cifrei poate provoca emoții negative.
Un somn sănătos și sănătos ajută la rezolvarea tuturor manifestărilor neplăcute ale sindromului premenstrual. Du-te la culcare este recomandat nu mai târziu de 21-22 pm. De asemenea, trebuie să vă ajustați regimul astfel încât să vă luați alimentele în ultimele 18-19 ore.
Calitatea alimentelor nu are importanță prea mică. La sfârșitul ciclului, se recomandă să vă monitorizați cu atenție dieta. Alimente dăunătoare în frigider nu ar trebui să fie, pentru a nu fi tentați să mănânce ceva dulce și cu calorii înalte. Cu putin inainte de debutul menstruatiei este necesara cresterea cantitatii de proteine consumate in alimente. Produsele din proteine includ carne, pește, lapte, ouă. Carbohidrații simpli trebuie aruncați. Produsele de panificație, dulciurile din meniu ar trebui eliminate complet. Le puteți înlocui cu carbohidrați complexi - porii preparați pe bază de cereale. De asemenea, dieta ar trebui să conțină grăsimi polinesaturate. Este util sa mancati salate imbracate cu uleiuri vegetale.
Multe femei, chiar înainte de debutul menstruației, doresc cu adevărat ciocolată. Cum să facem față acestei dorințe? Experții spun că uneori vă puteți permite o mică slăbiciune. Dacă mâncați dimineața o mică bucată de ciocolată amară, "zhor" va fi capabil să câștige. În ceea ce privește regimul de băut, nu se recomandă consumarea unor cantități mari de lichid în această perioadă, deoarece acest lucru poate provoca apariția edemului pe față.
Este interesant faptul că la fetele care fumează, creșterea apetitului înainte de menstruație este mai pronunțată. Pentru a depăși "zhor", este recomandat să renunțe la obiceiurile proaste, inclusiv dependența de nicotină, și să începeți să conduceți un stil de viață absolut sănătos.
Exacerbarea apetitului înainte de menstruație este un fenomen natural. În același timp, este posibil și necesar să luptăm împotriva lui, pentru a păstra figura. În această perioadă, trebuie să vă petreceți mai mult timp în aer liber și să încercați să fiți distrasi, să vă îndreptați atenția către altceva.
