În primul rând, prin extinderea pasului nu ne vom mări viteza. Din acest motiv, în loc să fie difuzate, vor rezulta salturi. Amploarea treptei de rulare depinde de forța ejecției. Și nu uitați să vă întindeți în timpul încălzirii. Există momente în care nu este posibilă scăparea rapidă din cauza flexorilor de extensie insuficienți și a picioarelor extensor.
Exercitarea pentru întindere. Puneți picioarele la lățimea pasului, piciorul drept în față, celălalt din spate. Piciorul din dreapta arată drept, piciorul stâng se rotește la un unghi de 90 de grade față de mișcare. Genunchiul piciorului drept este îndoit. Este necesar să vă apucați șoldul drept cu mâinile și să trageți corpul la piciorul drept. În acest moment, începem să mișcăm încet greutatea la piciorul stâng de sprijin, îndoit la genunchi. Repetați aceeași schimbare a poziției picioarelor.
Exerciții pentru setarea corectă a mâinilor. Stăm în fața oglinzii. Umeri ar trebui să fie relaxat. Ne îndoim brațele în coate la un unghi de 90 de grade. Degetele nu se fixează în pumnii. Cu degetele tensionate, transmitem tensiune și toată centura de umăr. Începem să lucrăm încet cu mâinile noastre, păstrăm unghiul îndoirii în coate. Ne uităm în oglindă și controlam că partea superioară a corpului nostru rămâne nemișcată. În timp, încercăm să creștem ritmul de lucru cu mâinile noastre.
Pentru a crește puterea jogului în timpul alergării, există exerciții bune pentru această tehnică: alergând cu treapta superioară a tibiei și alergând cu
Un alt exercițiu bun pentru dezvoltarea forței de împingere, aceasta este o ieșire cu un salt. Stăm cu fața la bancă sau la o altă înălțime de nivel. Facem un pas cu piciorul stâng la altitudine și împingem puternic piciorul drept de pe pământ. În același timp, loviți piciorul stâng cu piciorul și efectuați saltul. Piciorul drept, aplecat la genunchi, urcă până la înălțimea șoldului. Aterizăm cu ambele picioare pe bancă și, din nou, coborâm la pământ, așa că efectuăm pe fiecare picior. Lucrăm activ cu mâinile noastre. Pe fiecare picior pentru 15-20 de salturi.
Este bine să măriți rezistența la viteză pentru a adăuga rularea de funcționare cu modificarea vitezei. Pentru antrenament schimbăm rularea de la calm la rapid. Aproximativ 1-4 minute alerga repede, după ce ne întoarcem să ne liniștim și să fugim timp de 3 - 8 minute. Timpul depinde de pregătirea ta. Astfel de repetari trebuie facute de 4-6 ori. Timpul de alergare rapidă trebuie crescut cu fiecare antrenament. În timp, rezistența la viteză va crește și va fi posibilă rularea pe distanțe lungi într-un ritm rapid.
