copie
2 Urgență Peste 90 la suta din persoanele care sunt în mod constant sub cheie de stres la modul de a reduce impactul negativ al acestora asupra organismului la un nivel minim, este în mâinile tale nu ai nici un control asupra circumstanțelor care cauzează stres, dar puteți schimba complet atitudinea față de ei este necesar să-l învețe
3 Care este stresul? Stresul "stres" (engleză)
dacă ($ this-> show_pages_images $ page_num doc ['images_node_id'])
4 stres „bun“ și „rău“ eustres - stresul permite organismului să mobilizeze, să se simtă un val de putere, ajutând pentru a lucra la un nivel ridicat al distresului stres, care poartă o forță distructivă pentru corpul nostru
5 condiții de stres cauzate de fizice, chimice, corporale sau anxietate mentală sau de factori emoționali, orice influență care confera stabilitate si echilibru al functiilor corpului Factori fizici și de prejudiciu chimice, infecții, toxine, mediu de temperatură înaltă și joasă, boala sau daune de orice stres un fel de factori conflicte emoționale , neînțelegere, singurătate, suprasarcină, pedeapsa, cererile excesive, un ritm ridicat de viață este fondatorul doctrinei stresului - Hans Selye
6 Ce este un stresor? Stresor - un factor care provoacă un stres de raspuns 1. Managed factorii de stres depinde de noi, cel mai adesea caracteristici ale relațiilor interpersonale, modele de comportament, incapacitatea de a gestiona emoțiile, conflictele 2. factori de stres incontrolabile în afara situațiilor noastre, evenimente, circumstanțe, care nu pot fi modificate de către noi 3. Factorii care provoacă o reacție stresantă, dar nu sunt stresori de fapt. Evenimente, evenimente, oameni care provoacă un răspuns de stres ca urmare a unor atitudini și evaluări subiective sunt importante - pentru a distinge unul de altul! „Doamne, dă-mi seninătatea de a accepta lucrurile pe care nu le pot schimba, curajul - de a schimba lucrurile pe care le pot și înțelepciunea de a distinge unul de altul“ (de la cuvintele rugăciunii)
7 Faze de stres Hans Selye Etapa de anxietate Mobilizarea tuturor apărărilor organismului pentru a contracara factorul de stres. Se activează activitatea sistemului nervos, formarea hormonilor suprarenali crește. Etapa de rezistență (stabilitate) Dacă stresorul nu-și oprește efectul, rezistența devine mai mare decât în mod normal, în timp ce rezistența organismului la factori nefavorabili scade și imunitatea scade considerabil. Stadiul de epuizare Ca rezultat al interacțiunii prelungite cu factorul de stres, energia consumată pentru adaptare se scurge. O persoană își pierde capacitatea de a rezista acțiunii unui factor, apar diverse boli.
raspuns 8 stres tulburare fiziologică emoțională comportamentală respiratorie, palpitații, somn, dureri de cap, perturbarea tractului gastrointestinal, etc., în funcție de caracteristicile individuale ale două tipuri. stenic (furie, furie) sau astenic (frică, tristețe, insult) doi comportament pol exterior : reacția de zbor sau reacția de luptă
9 Efectele impactului negativ al stresului Îmbunătățirea modificărilor tensiunii arteriale arteriale în sistemul cardiovascular, boli ale stomacului redus de stres schimbări de imunitate în comportamentul statului negativism de oboseală cronică
10 Ce va ajuta în lupta împotriva stresului? "Fiți capabil să vă îngrijorați calm cu ceva ce nu vă puteți schimba". Seneca Comunicare cu natura Meditație și auto-formare Sport Veche carte preferată Somn Oamenii care te iubesc
11 Metode de reglare a stărilor emoționale a) modificarea tonului musculaturii scheletice și a respirației; b) includerea activă a reprezentărilor și imaginilor senzuale; c) utilizarea rolului de programare și de reglementare a cuvântului
12 alternantă de respirație nazală va ajuta la pregătirea pentru evenimentul emoțional nara dreapta împinge degetul la stânga în contul Inspira 1,2,3,4,5,6 Țineți-vă respirația timp de 3 secunde, țineți nara stânga, dreapta la expirația cheltuiala 1,2,3,4, 5.6 Repetați de 5-6 ori, cel puțin o dată pe zi
13 relaxarea musculară simplă Lasă brațul să atârne liber sau culcat pe genunchi, atunci când se va îndura de nesuportat, descleșta degetele mușchii relaxat stoarce degetele ca și în cazul în care doriți să-i zdrobească înfășurat mâna în jurul unui cilindric sau obiect rotund tensiunea musculara
14 Exercițiu fizic, sport Exercițiile fizice nu numai că promovează promovarea generală a sănătății, ci ajută la gestionarea stresului emoțional și a stresului. Pe de o parte, exercițiile pot fi temporar eliminate emoțional dintr-un mediu sau situație stresantă. Pe de altă parte - o formă fizică bună și o stare de sănătate - crește capacitatea de a controla stresul atunci când apare.
15 Apa contribuie la scăderea stresului
16 Parfumul preferat este cel mai bun asistent sub stres
17 Lumina va ajuta la depășirea stresului
18 Principalele simptome de stres - confuzie, - anxietate, - oboseală constantă, - pierderea simțului umorului, - pierderea de somn si pofta de mancare, - tulburari de memorie, - Pot exista dureri în cap, din spate, de stomac Dacă vă aflați în cinci sau mai multe din semnele enumerate, înseamnă că trebuie să ne scoatem urgent din mlaștină. Recunoașteți cu fermitate că există multe probleme în jurul valorii de, nu există suficientă sănătate pentru tot. Și, cel mai important, viața este un astfel de lucru pe care le poate accepta, fără a avea doar un mare simt al umorului.
19 Indicatorul de stres Un simt al umorului Imaginea arată că doi delfini sară din apă. După cum sa stabilit prin exemplul grupului experimental, în ciuda faptului că delfinii sunt absolut identici, o persoană care se află într-o stare stresantă găsește diferențe în ele. Dacă o persoană găsește o mulțime de diferențe, atunci se află sub stresul cel mai puternic. Uită-te la imagine.
20 Indicatorul de stres Dacă găsiți mai mult de două diferențe în delfini, aveți nevoie urgent de o vacanță.
21 Îți poți face față stresului? afirmația este adesea rar 1. Mă simt fericit că mă pot face fericit Sunt acoperit de un sentiment de deznădejde. 4. Mă pot relaxa într-o situație stresantă, fără a recurge la pastile de calmare. 5. Dacă aș fi fost foarte stresat, aș întreba cu certitudine un specialist pentru asistență. Tind să fiu trist, aș vrea să devin altcineva. 8. Mi-ar plăcea să fiu în altă parte, mă simt ușor supărat
22 Îți poți face față stresului? 0-3 puncte. Știi cum să ai propria persoană și, probabil, destul de fericit 4-7 puncte. Capacitatea ta de a face față stresului undeva în mijloc. Este util să adoptați câteva tehnici care să vă ajute să faceți față stresului. 8 sau mai multe puncte. Este încă dificil să te lupți cu problemele vieții. Dacă doriți să păstrați puterea fizică și psihică, trebuie să învățați să folosiți metode mai eficiente de a face față stresului. "Totul este în mâinile noastre, deci nu pot fi omise" (K.Chanel)
23 Abilitatea de a gestiona timpul Abilitatea de a planifica cazurile Încrederea în membrii echipei Capacitatea de a gestiona conflictele Confidența în sine Negarea mai multor cazuri în același timp Alocarea rațională a resurselor
24 Tipuri de personalitate prin reacție la stres Tipul A: O dorință insistentă de a atinge scopurile intenționate, dar de obicei neclar. Dorința puternică și dorința de a concura. Dorința de a fi recunoscut și de a avansa în ceva mai departe. Executarea multor functii diferite in conditii de timp limitat. Tendința de a crește ritmul muncii. Abilitatea de a lua rapid decizii și de a începe să acționeze. Tipul B: stabilirea obiectivului clar, gândirea liniștită asupra metodelor de realizare a acestora. Lipsa dorinței de a concura. Recunoașterea nu contează. Efectuați anumite funcții pentru o perioadă nelimitată. Quiet, măsurat ritmul de lucru. Deciziile se fac după o examinare preliminară. Potrivit psihologului american T. Cox
25 Fii capabil să te controlezi, să te poți controla. Și luptând cu o soartă dificilă, Învață să începi o viață nouă. Se răzbună pe sine să se ridice, în el însuși să caute sprijin și dacă te muți la munte singur în calea de a nu pierde. Nu vă plângeți la toată lumea, nici la soartă, nici la boală, nimic nu va fi lipsit de valoare, cei bătuiți de aceste subiecte jalnice! Nu arde inima cu tutun și nu umple creierul cu vin și nu-ți tăie viața cu Mindul despre rău. Prieteni au un timp greu Ei vor sprijini și de a ajuta. Nu va fi nici un drum dificil pentru nici prieteni, nici pentru tine. Nu muri în timp ce încă mai trăiești! Crede-mă, problemele vor dispărea: și nenorocirile se obosesc. Pentru o zi de nefericire o zi fericită.
26 Autotrenizare Și acum îmi propun să mă scufund în mine.
