Aceasta este una dintre "deliciile" crizei de vârstă mijlocie - de îndată ce abia peste treizeci, începem să observăm faldurile la talie și să încercăm să nu punem bluze fără mâneci, deoarece brațele și umerii nu mai sunt ideali. Și, de regulă, multe femei tinere care nu au avut niciodată probleme cu greutatea înainte, care credeau că va fi întotdeauna, o ia surprinzător. Este posibil să lupți cu problemele emergente sau trebuie să accepți și să învățați să trăiți cu toate acestea?
După cum arată studiile, tipul de figura a majorității femeilor de vârstă mijlocie se schimbă de la o "pere" (șolduri largi / talie subțire) la un "măr" (talie rotunjită). Odată cu apariția menopauzei (de la aproximativ 45 de ani), acest proces este pur și simplu rapid. O parte din aceasta depinde de scăderea producției ovariene a hormonului estrogen, dar administrarea simplă a medicamentelor hormonale nu cauzează scădere în greutate. Prin urmare, în organism, hormonii masculi încep să predomine, iar redistribuirea depozitelor grase are loc în funcție de tipul de sex masculin. În adolescență și tineret, cea mai mare parte a greutății suplimentare se regăsește pe șolduri, picioare și mâini. La maturitate, grăsimea de bază este depusă în partea centrală a corpului.
În plus, rata metabolică - numărul de calorii care arde corpul nostru - este redus cu 5-10% la fiecare zece ani. Și asta înseamnă că fără scăderea consumului zilnic de calorii obișnuite. greutatea noastră va crește constant. Deci cine a spus că viața este corectă?
Estrogenul, metabolismul - ce altceva ne împiedică să menținem cifra? Aproximativ 20% dintre femeile adulte, majoritatea nu suspectează acest lucru, dezvoltă hipotiroidism - o scădere a funcțiilor glandei tiroide, care este responsabilă pentru un grad mai mare de metabolizare. Ea începe să producă mai puțini hormoni, ceea ce încetinește în continuare metabolismul. Deși în acest caz terapia hormonală ajută la reducerea în greutate.
Un stil de viață sedentar, de asemenea, duce la creșterea în greutate. Și nu o activitate atât de limitată ca lipsa de formare de forță. După 25 de ani, o persoană pierde anual aproximativ 200 de grupe de mușchi, care - vă rog! - Este înlocuit cu grăsime. Dacă mușchii nu funcționează activ, vor atrofia. Acest lucru se traduce printr-o reducere a arderii zilnice a caloriilor la 400 de calorii, ceea ce poate duce la o creștere a greutății cu o jumătate de kilogram pe săptămână. Deci, dacă în tinerețea ta nu ai putea tolera educația fizică. apoi la maturitate e timpul să o facem. La urma urmei, calorii suplimentare sunt arse de mușchi, iar o creștere a masei musculare cu 2 kg accelerează metabolismul cu 10%!
Desigur, creșterea în greutate la vârsta medie poate fi cauzată și de sarcină. La urma urmei, în timpul sarcinii, jumătate dintre femei recuperează mai mult de 3 kg (o creștere a greutății proprii a femeii, nu a greutății fătului) și aproximativ o treime din toate femeile - mai mult de 7 kg. Din fericire, doar pentru un număr mic de femei aceasta creștere rămâne o perioadă lungă de timp, majoritatea pot scădea imediat kilogramele acumulate, iar până la sfârșitul celui de-al doilea an, doar 1-2 carate permanente rămân din această creștere.
Ce fel de creștere în greutate, începând cu vârsta medie, este considerată normă?
De obicei, oamenii, relativ sănătoși și care conduc un mod de viață mai mult sau mai puțin corect, câștigă aproximativ 10 kg de greutate între 25 și 65 de ani. Un astfel de set de greutăți nu le pune în pericol sănătatea. nici un fel de viață. Se crede că cea mai mare creștere în greutate este normal și nu afectează sănătatea (cauzează boli cardiovasculare, hipertensiune arteriala, diabet, pietre în diferite organe, și altele.). Dar chiar și cei care, se pare, nu se simt bine, metabolismul continuă să scadă. În cazul în care în ultimii 5 ani ați câștigat mai mult de 3 kg, să fie atent - aceasta poate însemna că aveți tendința de a fi excesul de greutate și de risc pentru completitudinea dvs. de vârstă este foarte mare.
Deși numai câteva unități reușesc să mențină o figură "de fată" la maturitate, nu este de asemenea necesar să se estompeze amoeba fără formă. Este foarte posibil să ai o figură "decentă" la orice vârstă. Singura cale de ieșire este fie să exerciți mai mult, fie să reduci în mod semnificativ cantitatea de calorii consumate. sau ambele, ambele în același timp. Dacă aveți probleme de sănătate care determină creșterea în greutate, aceasta ar trebui să vă forțeze să luați măsuri rapide. La urma urmei, odată cu creșterea vârstei, va fi mai greu și mai greu să aruncați kilogramele acumulate.
După 45 de ani, începerea pierderii de masă osoasă. În acest moment, este necesar să se mărească consumul de alimente bogate în calciu (în principal lapte) și să se ia suplimente de vitamine și minerale cu calciu, potasiu și vitamina D, reducând consumul de carbohidrați simpli, amidon și zahăr.
Prin urmare, puteți face cât mai curând posibil modificări în dieta dvs. și creșteți încărcătura fizică (sau forța mai bună). În caz contrar, din păcate, în următorii 10 ani veți obține aproximativ 10-12 kg!
Mai multe articole pe această temă:
- Panthera Leo - 1000 r.
- Kapka OAE - 500 r.
- Dashulja - 300 r.