După cum știți deja, nutriția este cel mai important factor, atât în ceea ce privește creșterea greutății, cât și pentru scăderea în greutate. Astăzi vom aborda subiectul, despre ce ar trebui să fie o nutriție adecvată înainte de antrenament în timp ce pierdeți în greutate.
Ce mănânci înainte de antrenament va depinde în mod direct de cât de eficient va trece în ceea ce privește arderea grăsimilor. Alimentele selectate în mod necorespunzător reduc foarte mult eficacitatea antrenamentului (din acest motiv veți marca locul).
- trebuie să mănânci cu 2 ore înainte de antrenament (+ - 15 minute)
- fără alimente grase
- mananca mancare usor digerabila
- fără carbohidrați
Nutriție înainte de exercițiu când pierdeți în greutate:
Deci, cred că primele 3 reguli nu trebuie să explic. Toată lumea știe de ce este necesar să facă acest lucru (bine, cel puțin majoritatea). Dar despre ultima regulă: "nu carbohidrați", să analizăm ceva mai mult.
Spui: "Cum poți să nu mănânci carbohidrați? La urma urmei, toată lumea spune că carbohidrații sunt necesari înainte de antrenament, pentru că fără ei nu veți avea puterea de a vă antrena! "
De fapt - nu este chiar adevărat. Carbohidrații vor interfera numai cu arderea grăsimilor. Deoarece, cu atât mai puțini carbohidrați din corpul dumneavoastră în timpul antrenamentului, grăsimea subcutanată va fi folosită ca energie (ca și cum ar fi creat un deficit de zahăr, ceea ce ar duce la arderea mai multor grasimi subcutanate). Și dacă încărcați carbohidrații înainte de antrenament, atunci în timpul antrenamentului veți consuma carbohidrații consumați.
Ce puteți mânca (opțiuni mai bune):
- ou alb + legume
- nu pește uns + legume
- depozitați proteine pe apă
- cocteil de proteine, gătit la domiciliu (fără carbohidrați)
Dacă vă antrenezi dimineața (de exemplu: la 8:00 - 1 masă, la 10:00 - antrenament), atunci carbohidrații trebuie să fie inclusi în masă. De exemplu, puteți mânca ceva:
- fulgi de ovaz + albușuri de ou + legume
- orez + nu peste gras + legume
Alo
Spuneți-mi, vă rog, și ce și când să mănânci înainte de antrenament în timpul uscării (pierdere în greutate) dacă antrenamentul este de la 7.00 la 8.30 (lucrarea nu este standardizată și nu permite formarea în alte momente). La ora 6:00, terciul pur și simplu nu intră în gura ta :). Sunt obișnuită să mănânc câteva linguri de miere imediat după trezire, dar când o usucă, probabil că nu este bine. În același timp, spuneți-mi, vă rog, că există, în același timp, înainte de antrenament pentru a câștiga masa musculară (bine, dacă o măresc mai târziu și nu am timp pentru antrenament).
Alo
Ei bine, odată cu problema de porridge, apoi mâncați veverița cu legume. Cred că cea mai potrivită opțiune este o omletă făcută din albușuri de ou și legume verzi. Dacă nu o puteți stăpâni, atunci cumpărați proteine din zer (se amestecă pe apă). Cred că proteina va fi chiar mai bună decât hrana solidă obișnuită.
În timpul recrutării masei musculare, se recomandă consumul de carbohidrați + proteine (sau pur și simplu carbohidrați) care ar fi de energie. Dar dacă da, vor exista probleme cu porii 😆. apoi recomand un mic dejun cum ar fi: proteine din zer de lapte + 2 banane.