Home »Respirație endogenă» Respirație endogenă (hipoxică).
Foarte importante în problema îmbunătățirii imunității sunt exercițiile de respirație. Există numeroase metode de pregătire a respirației, dar printre ele cea mai simplă și în același timp eficace este metoda de respirație hipoxică.
În principiu, respirația hipoxică este stadiul inițial al respirației endogene. Asta este, dacă sarcina dvs. este pur și simplu să vă îmbunătățiți sănătatea, să vă întăriți imunitatea, atunci va fi suficient pentru a vă stăpâni respirația hipoxică.
Ca urmare, sesiunile de respirație hipoxice crește performanța mentală și fizică, sunt eliberate în fluxul sanguin de celule roșii din sânge suplimentare, de sange si de livrare de țesut de oxigen la celule. Și, ca o consecință, crește rezistența organismului, capacitățile sale de adaptare, la factorii de mediu nocivi de mediu durabil.
Metoda de respirație hipoxică este extrem de simplă. Scopul este de a mări treptat timpul ciclului de "respirație" datorită duratei întreruperii dintre ciclul de respirație anterior și cel ulterior.
Deci, mai întâi trebuie să vă așezați (sau să vă culcați) calm și confortabil și, timp de 5 minute, să urmăriți respirația. Și anume, numărul de secunde în care durează respirația și cât de mult - expirația. De asemenea, pentru câte secunde durează pauza între ciclurile "respirație-expirație". Să presupunem că respirația durează 2 secunde. și expirați - 4 secunde, iar apoi, fără o pauză, inspirația începe din nou. Sarcina ta: să începi 5-7 minute. respirați în același ritm (2 secunde - inhalare, 4 sec. - expirație), dar în același timp după expirare (înainte de o altă inhalare) pentru a întrerupe timp de 1 sec. În timpul zilei ar trebui să se facă cel puțin 5 dintre aceste abordări timp de 5-7 minute. În viitor, ar trebui să măriți treptat durata pauzei, dar în nici un caz nu puteți forța acest proces. După o pauză, nu ar trebui să existe dorința de a face mai adânc decât de obicei, prin inhalare. Acesta este principalul criteriu pentru corectitudinea antrenamentelor!
Există unele contraindicații. În cazul oricăror sângerări (inclusiv sângerări menstruale), nu începe exercițiile de respirație, deoarece sângerarea se poate intensifica!