Dr. Bubnovsky a reușit să combine cele mai eficiente mișcări într-un singur complex care ajută oamenii care suferă de patologia discurilor intervertebrale. Metoda sa vă permite să scăpați de durerea din această zonă și să vă îmbunătățiți sănătatea. Această gimnastică este concepută pentru toate grupele de vârstă și nu este periculoasă.
Avantajul metodei este că nu este necesar să acordăm mult timp acestui lucru și să achiziționăm simulatoare specializate. Puteți face totul bine în timpul muncii, dacă înseamnă să stați într-o singură poziție. Avantajul este și viteza de a scăpa de starea inconfortabilă.
Când aveți nevoie de activitate fizică
Gimnastica cu osteochondroză cervicală conform metodei Dr. Bubnovsky este o opțiune excelentă pentru rezolvarea problemelor cu coloana vertebrală. De obicei, această boală se manifestă în adolescență, dacă o persoană conduce un stil de viață sedentar.
Înainte de a utiliza complexul descris, este necesar să înțelegeți motivele pentru care durerea poate apărea. Una dintre cele mai frecvente este boala cartilajului intervertebral - osteocondroza. Începe să se manifeste cu un mic disconfort, la care o persoană rareori acordă atenția cuvenită, fără a întreprinde nimic pentru mult timp. Dar în viitor durerea se intensifică și, ca urmare, o persoană nu-și poate întoarce capul.
După cursuri, mușchii pot suferi, dar aceasta este o reacție normală a corpului la mișcările pe care dr. Bubnovsky le-a dezvoltat. Osteochondroza cervicală cu exerciții regulate nu se manifestă aproape după 2 săptămâni.
Pentru a simți efectul pozitiv, este necesară efectuarea de mișcări gimnastice în fiecare zi, fără a lua pauze lungi. Dacă această regulă nu este respectată, atunci efectul poate apărea numai după o lungă perioadă de timp. În același timp, urmărirea tehnicii de realizare a fiecărei acțiuni este, de asemenea, unul dintre punctele-cheie.
Dezvoltarea bolii, ca regulă, se datorează unui stil de viață sedentar, în care coloana vertebrală este în mod constant în aceeași poziție, care este însoțită de o tensiune musculară statică. Probleme suplimentare se pot manifesta printr-o scădere a concentrației de atenție, precum și de diminuare a memoriei.
Utilizarea complexului Bubnovsky este necesară atunci când:
- osteocondroza cervicală,
- gât și cefalee,
- insomnie sau somnolență în timpul zilei,
- creșterea tensiunii arteriale,
- sindromul vegetativ,
- încălcări ale memoriei și atenției într-un stil de viață sedentar.
Acest lucru este foarte important, de exemplu, pentru cei care lucrează la calculator. După exerciții de gimnastică pot stimula circulația sângelui, ceea ce afectează în cele din urmă capacitatea creierului de a lucra. Acest lucru vă permite să creșteți productivitatea muncii în ansamblu.
Descrierea generală a metodei
Exercițiile pe Bubnovsky sunt una dintre cele mai simple metode de eliminare a disconfortului în osteochondroza cervicală. Potrivit dezvoltatorului complexului, probleme apar din cauza circulației depreciate în mușchi, ceea ce contribuie la deteriorarea mobilității, precum și probleme cu discurile intervertebrale, ceea ce poate duce la comprimarea nervilor.
Gimnastica previne stoarcerea vaselor de sânge și a nervilor, mărind elasticitatea mușchilor și a coloanei vertebrale.
Miscari de baza
Pentru a realiza tehnica descrisă, este suficient să o conduceți la locul de muncă, fără a petrece timp în sala de gimnastică. Aceasta este diferența dintre exercițiile pentru osteochondroza cervicală conform lui Bubnovsky. Exercițiile trebuie repetate doar de 5 ori, ceea ce este suficient pentru funcționarea normală a coloanei vertebrale.
Metode de bază de formare:
- Din poziția așezată, trebuie să vă înclinați ușor capul și să vă întindeți capul spre umărul drept. În acest caz, un anumit loc începe să simtă tensiune. În acest moment trebuie să vă opriți și să vă fixați capul. Păstrați-vă capul ca acesta pentru aproximativ 30 de secunde, atunci trebuie să vă întoarceți la poziția inițială. Același lucru trebuie repetat în cealaltă direcție.
- Următorul pas care ajută la tratarea osteochondrozei cervicale conform lui Bubnovsky este de a coborî capul în jos și de al fixa timp de 30 de secunde. În același timp, se face și tragerea înainte.
- Se întoarce spre lateral cu fixare. În acest caz, trebuie să fie făcute înainte de apariția durerii și să vă păstrați capul în poziție.
- Cadru - o acțiune în care, în timpul întoarcerii capului spre stânga, mâna corespunzătoare este plasată pe umărul drept. Această poziție este fixată și pentru o jumătate de minut. După aceea, totul se repetă în sens invers.
- "Fakir" înseamnă conectarea palmelor peste cap și efectuarea de viraje, ca în cazurile precedente.
- Gus. Această acțiune este efectuată în timp ce este în picioare. Gâtul este tras în față și capul este întors la umăr. La apariția unui discomfort este necesar să se fixeze poziția și să se aștepte aproximativ 30 de secunde.
Astfel, este necesar să se observe că spatele păstrează o poziție egală, efect diferit față de gimnastica medicală a lui Bubnovsky la o osteochondroză cervicală va fi mai mică. Toate acestea trebuie facute in fiecare zi pana cand senzatia de durere incepe sa treaca si apoi reduceti suma de doua ori pe saptamana.
Fermitate auto-masaj
Pentru a exercita Bubnovsky a adus cât mai mult efect posibil în tratamentul osteochondroziei cervicale, trebuie să efectuați auto-masaj.
- în primul rând este necesar să se curbează ușor fundul gâtului și să coboare în coloană vertebrală, crescând în același timp viteza și forța de presiune;
- atunci trebuie să vă masați vertebrele într-o mișcare circulară efectuată de vârfurile degetelor;
- apoi gâtul este în spatele și masat de jos în sus;
- după care totul se repetă și pentru partea din față.
Complexul Bubnovsky cu osteocondroză cervicală implică efectuarea celor mai simple mișcări care necesită o persoană să aibă o cantitate mică de timp. Nu trebuie să aibă simulatoare specializate sau să meargă la sala de sport. Efectul acestor exerciții începe să se simtă într-o săptămână și ameliorează durerea.
Pentru a nu vă răni corpul, trebuie să vă amintiți o regulă simplă.
Se constată în faptul că, în timpul desfășurării exercițiilor lui Bubnovski cu osteocondroză cervicală, trebuie să se oprească la apariția durerii.
Amplitudinea mișcărilor cu timpul va crește, așa că nu vă faceți griji că la început întoarcerea și înclinațiile vor părea ineficiente.
Exercițiile pentru osteochondroza cervicală conform lui Bubnovsky au contraindicații:
- perioada postoperatorie,
- rupturi ale ligamentelor sau tendoanelor,
- riscul unui atac de cord sau al unui accident vascular cerebral,
- boli oncologice.
Prin urmare, înainte de auto-medicație, trebuie să consultați un medic. Acest lucru va ajuta la evitarea agravării problemei, în cazul în care există contraindicații. Performanța complexului este periculoasă în cazurile descrise, datorită faptului că aceasta se datorează activității, capabilă să dăuneze corpului în anumite situații. În perioada postoperatorie, de exemplu, înclinațiile capului pot cauza deteriorarea țesuturilor rănite anterior.
Lipsa rupturilor devine o contraindicație datorită faptului că, în timpul mișcării, o persoană poate lua durere din cauza rupturii pentru disconfort manifestat de boala coloanei vertebrale și să nu-i acorde atenție.
Apropo, acum puteți obține gratuit e-cărți și cursuri care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea. Selectați materialele care vă interesează cel mai mult:
În plus, puteți să comandați și cartea mea tipărită "Coloana vertebrală sănătoasă timp de 2 săptămâni. 86 Exerciții esențiale" în librăriile online