Cei mai mulți începători, fluturand greu brațele cu gantere cu o greutate de 1,5 kg, și de a face mai multe abordări presei, are plăcerea de a uita despre necesitatea de a merge la sala de sport de mai multe ori pe săptămână și șters din lista de fitness a afacerilor lor de zi cu zi, până în primăvara anului următor. Cine e vina pentru asta? În opinia mea, o serie întreagă de motive: unele - nu au văzut rezultate imediate, altele - nu simt nevoia de a sprijini terțe - suprasolicitarii datorită sarcinii incorect potrivite.
Am ocazional dorinta de a veni la unele fete si repara tehnica exercitarea incorectă sau de sprijin în timpul primului antrenament, dar eu nu sunt antrenor, așa că aproape nimeni nu a fost rănit. Voi încerca aici pentru a împărtăși gândurile mele nespecialist cu privire la modul de a iubi exercitarea și de a construi relația lor cu sala de fitness, astfel încât el a adus bucurie și ne permite de a atinge obiectivele dorite.
Și cine are nevoie de toate astea?
Cu obiectivele, poate începe și merită. Ce vor face ei? Pentru a pierde in greutate, pentru a fi pompat, aici pentru a elimina, pentru a adauga aici? Mi se pare că totul este mult mai complicat. Cine are nevoie de "aici" a fost mai mult, și "acolo" mai puțin? La cel care merge în hol? Sau este lucrul pe tine planificat pentru a vă mulțumi pe altcineva?
Așa e, dacă mergi pentru a dovedi ceva cuiva, atunci, după părerea mea, nu e prea mult de la o asemenea pregătire. Cele mai bune rezultate vor fi numai dacă este necesar pentru mine, singurul și cel mai iubit. Pentru mine însumi, vreau să fiu frumos și, cel mai important, sănătos, pentru că un corp strâns și o activitate fizică regulată nu este doar o atracție exterioară, ci mai întâi de sănătate.
Rezolvarea rezultatelor
Sănătatea este, bineînțeles, bună. Dar totuși doriți să vizualizați ceva în figură pentru a corecta. Pentru ca toate schimbările care vor apărea împreună cu corpul, să fie remarcabile, înainte de începerea pregătirii obișnuite, merită să vă măsurați. Și nu numai greutatea, ci și volumele. Toate valorile sunt scrise.
Faptul este că în prima etapă, cu o formare persistentă și regulată, greutatea nu poate scădea, ci, dimpotrivă, crește, deoarece masa musculară este mai grea decât grăsimea. Modificările din figură vor fi vizibile pe banda de centimetru. Și nu sunt doar cuvinte, în fața ochilor mei o fată, care exercită regulat timp de 2 luni, a pierdut aproximativ 20 centimetri în volum, iar în greutate, a durat mai puțin de două kilograme.
Rezultatele rapide nu ar trebui să fie așteptate. De asemenea, nu se întâmplă schimbări în cifra de la adunările din sală, precum și din aerobic, efectuate la jumătate din forță. Pierde greutate sau puff, vizitarea sala de sport o dată pe săptămână este ireală. Pauzele de mai mult de 10 zile se întorc la începutul procesului de instruire, în special în prima etapă. Sau noi "arăm", sau mai bine să nu începem.
Cu cine să mergi?
Am început să merg la aerobic cu un prieten, care fusese deja angajat, așa că am lucrat în sală, dar nu am petrecut timp. De-a lungul timpului, mi-am dat seama că a face singur este cea mai eficientă metodă, deoarece vă permite să lucrați 100%. Pe de altă parte, sprijinul prietenei în prima etapă nu va fi inutil.
Adresați-vă profesioniștilor
La primele vizite la sală este foarte important să contactați instructorul pentru a primi sfaturi în orice situație incomprehensibilă. Este optim să plătiți câteva traininguri personale pentru a compune un set de exerciții și pentru a îmbunătăți tehnica. Dacă aceasta este o pregătire în grup, vă sfătuiesc să deveniți primele rânduri ale celor implicați, astfel încât orice eroare în ceea ce privește desfășurarea exercițiilor antrenorului să poată corecta imediat.
Cereți sprijin din partea vecinilor din sala nu este interzisă, dar, în opinia mea - nu este cea mai bună opțiune, deoarece corpul tonifiat nu vorbește întotdeauna de un nivel suficient de cunoaștere a proprietarului său pe exerciții tehnica.
Și ce să mănânci?
Nu uitați să ajustați meniul pentru a se conforma principiilor nutriției adecvate, atunci rezultatele vor fi mai ușor de observat. Și rețineți că dieta și greva foamei nu sunt o opțiune pentru cei care merg la muncă.
Răsplătește-te
Bucura-te de succes! Iar recompensa nu este o pizza mare sau un tort preferat. De exemplu, îmi place să-mi cumpăr o nouă formă sportivă ca dar pentru realizare și perseverență. Cineva ar dori să aleagă o nouă rochie sau blugi pentru o dimensiune mai mică decât de obicei.
Sper foarte mult ca observațiile și reflecțiile mele să vă ajute să rămâneți în cameră în serios și pentru o lungă perioadă de timp. În acest caz, principalul lucru este să începeți corect.