Nervozitatea apare în diferite situații de viață: înainte sau în timpul unor evenimente critice, în momentul așteptării obositoare, atunci când se comunică cu oamenii.
În acest articol, veți învăța cum să vă opriți nervozitatea și metodele de control al nervozității.
Nervozitatea poate fi cauzată atât din motive fiziologice, cât și psihologice.
Cauze de nervozitate și de anxietate
Cauzele fiziologice apar atunci când nervozitatea este cauzată de starea noastră fizică de sănătate. De exemplu, nivelul nostru de oboseală ne poate afecta nivelul nervos. Nervozitatea poate apărea din cauza foamei, a lipsei de vitamine, a lipsei de somn.
Cauzele psihologice ale nervozității sunt asociate cu starea psihologică. Lipsa de încredere în sine. pesimismul, timiditatea, sentimentul de nesiguranță, teama de eșec - toate acestea pot provoca nervozitate.
Foarte adesea, aceste două tipuri de cauze apar împreună, ceea ce necesită o abordare cuprinzătoare care să vizeze lucrul cu ambele motive pentru a nu mai fi nervos.
Este important să înțelegeți că nervozitatea este cauzată de factori interni mai mult decât de condițiile externe. Nervozitatea este răspunsul nostru la ceea ce se întâmplă în jurul nostru. Iar modul în care reacționăm depinde în fond de noi.
Prin urmare, diferiți oameni reacționează diferit la aceeași situație. Cineva începe să devină nervos când vorbește cu mai mulți oameni și cineva rămâne calm când trebuie să facă o prezentare în fața unei mulțimi uriașe.
Desigur, există situații care îi vor face pe ambii nervi. Nu putem influența întotdeauna lansarea acestor evenimente, dar putem îmbunătăți ceea ce avem în interiorul nostru pentru a schimba răspunsul la evenimentele din lumea exterioară: să nu mai fii nervos și să te îngrijorezi de lucruri mici.
Nu puteți evita mereu situațiile stresante. Pentru a face acest lucru, nu trebuie să mergeți la muncă, să nu conduceți o mașină și să nu părăsiți deloc casa. Stresul însoțește fiecare viață umană și nu există nici o modalitate de ao evita. Prin urmare, ne vom îmbunătăți.
Unii oameni ar putea crede că este normal și natural să fii nervos și îngrijorat de oameni în timpul întâlnirilor importante. Dar nu este așa: anxietatea nu este norma. Puteți să scăpați de nervozitate și să vă simțiți mult mai calmi în situații stresante.
Acesta este primul lucru pe care trebuie să îl înțelegeți înainte să continuați.
Nu are rost să fii nervos
Cel de-al doilea lucru pe care trebuie să-l înțelegi este că nu are rost să fii jenat și nervos.
În ciuda faptului că nervozitatea sau anxietatea și frica se pot manifesta ca mecanisme de protecție care ne determină să reacționăm la situații potențial periculoase - de cele mai multe ori se obține o formă absurdă.
De exemplu, acest lucru se întâmplă când suntem nervoși în fața oamenilor sau suntem îngrijorați înainte de interviu. În cele din urmă, aceste situații nu sunt periculoase; astfel încât nu este nevoie să vă faceți griji!
Orice persoană mai colectată, organizată și mintea funcționează mai bine în acele momente când este calm și se păstrează în mâini.
Când suntem nervoși, este dificil să ne concentrăm și să gândim. Corpul nostru începe să arate activitate fizică inutilă. Dacă mergem la un interviu sau la o întâlnire, poate fi foarte dificil. Putem uita ceva important.
Nervozitatea constantă și cronică afectează grav sănătatea și este cauza multor boli.
Anxietatea nu ne dă nimic; acest lucru împiedică dezvoltarea noastră. Așa că trebuie să scăpăm de ea și o putem face.
Practică: sfaturi și trucuri
Partea practică a articolului va consta din mai multe părți:
- Pregătire - ce trebuie să faceți pentru a vă pregăti corpul pentru un posibil stres și mai puțin nervos, de exemplu, în timpul unei întâlniri importante;
- Auto-monitorizarea în timp real - cum să vă controlați într-o situație stresantă;
- Depășirea consecințelor - cum să se calmeze după stres;
- Tratament preventiv - cum să-ți înveți corpul să nu răspundă la stres.
Dacă sunteți nervos înainte de un eveniment sau activitate importantă, atunci este timpul să fiți gata să împiedicați impactul negativ al anxietății asupra evoluției evenimentelor. O persoană cu sânge rece și concentrată are mai multe șanse de reușită.
Acest lucru se aplică interviurilor, întâlnirilor importante, negocierilor, evenimentelor etc. Ce veți face dacă nu vă puteți trage împreună înainte de unul dintre aceste evenimente?
1. Nu dramatizați
Dacă sunteți îngrijorat de ceva, de foarte multe ori acest "ceva", de fapt se dovedește a fi un lucru mic, inofensiv. Nu te duci la muncă? Și ce? Veți găsi un altul. Vrei să arăți ridicol în ochii oamenilor? Și ce? Nu-ți pasă că ceilalți oameni se vor gândi la tine?
Luați în considerare fiecare problemă vitală într-un anumit context al întregii vieți și o perioadă lungă de timp, mai degrabă decât punctul de vedere al necesității imediate. De exemplu, vă îngrijorați că o persoană care vă place vă va refuza să vă întâlnească. Și ce? În câteva luni vei uita cu siguranță și vei întâlni o altă persoană. Dacă te îndrăgostești de cineva, nu înseamnă că el / ea este persoana din întreaga ta viață.
Încercați să vă gândiți la situații care vă fac să vă simțiți neliniștiți. Încercați să gândiți calm și calm. Multe probleme par grave și semnificative, la prima vedere, dar dacă le analizați, înțelesul lor dispare imediat.
Câștigarea neașteptată a câinilor vă poate speria, dar dacă vă gândiți la asta, se poate dovedi că câinele se află pe cealaltă parte a gardului de fier, atașat la lanț, și nu latră deloc.
De asemenea, sunt probleme umane: brusc poate fi confuz, dar de îndată ce te uiți mai aproape, totul devine mai bun decât părea de la bun început.
Exercițiile de mai jos vă vor ajuta să faceți față acestor dificultăți. Și nu uitați, nu are rost să deveniți nervoși. Dar vă spunându-vă că trebuie să vă liniștiți nu este întotdeauna suficient, pentru că corpul dumneavoastră încă reacționează la stres. Deci trebuie să lucrezi cu corpul tău.
2. Relaxați-vă întregul corp
Corpul relaxat = mintea calmă. Metodele de yoga și meditație se bazează pe acest principiu. Acest adevăr a fost cunoscut de mult timp - oameni care sunt liniștiți, capabili să se controleze.
Încercați să vă concentrați atenția asupra mușchilor și să relaxați tensiunea din ele. Ca rezultat, vă veți simți mai relaxat și mai relaxat.
3. Excludeți gesturile nervoase
Opriți mersul înainte și înapoi în așteptare nervoasă. Încetați să vă mușcați unghiile, degetele cu părul, fumați la fiecare 10 minute - într-un cuvânt, încetați să faceți lucruri involuntare cu corpul dumneavoastră când sunteți nervos.
Stai relaxat și liniștit, relaxați-vă. Uita-te la tine.
4. Inspirați-vă burta
Când oamenii sunt nervoși, respiră. Astfel, respirația crește și devine intermitentă. Pentru a vă liniști, trebuie să respirați ușor burta la intervale regulate. Această tehnică este folosită în medicina populară, precum și în practici vechi, cum ar fi yoga. Așa-numita respirație diafragmatică sa dovedit de mult timp eficientă.
După o țigară afumată, un fumător se simte relaxat și nu doar din cauza acțiunii nicotinei. El inhalează și expiră încet, așa că stabilizează respirația și se calmează.
Profitați de acest efect, dar fără țigări.
Cum să respirați cu ajutorul unei diafragme? Așezați-vă într-o poziție liniștită și nemișcată, puneți-vă mâna pe stomac (acest lucru este necesar pentru auto-control). Trebuie să inhalați și să expirați în același timp. De exemplu, inhalați 5 secunde - expirați 5 secunde. Puteți reține respirația între inhalare și expirație. Inhale - 5 secunde, menținerea respirației - 2 secunde, expirarea - 5 secunde, menținerea respirației - 2 secunde.
Faceți exerciții cu întârzieri sau fără - după cum doriți. Mâna care se află pe abdomen se ridică în sus și în jos în timp cu mișcarea burta, iar toracele rămân fixe. Acest lucru este important!
Când înveți să respiri burta, nu va mai fi nevoie să ții o mână pe ea.
Încercați să țineți cont de respirație și de intervalele dintre inhalare și expirație. Nu vă distrageți de gândurile terților și vă bazați în mod liniștit pe voi înșivă.
O sesiune poate dura între 2 și 5 minute sau poate dura mai mult, în funcție de sentimentele dvs.
Acesta este un exercițiu foarte eficient, care întotdeauna vă ajută dacă trebuie să vă liniștiți și să vă trageți împreună. Încercați să faceți acest lucru, atunci când sunteți tensionat, veți simți o relaxare instantanee, ceea ce vă oferă o practică simplă!
Auto-monitorizare în timpul evenimentului
Deci, toată lumea se uită la tine. În timpul unui eveniment, al unui interviu sau al unei întâlniri, nu există întotdeauna posibilitatea de a vă așeza, de a vă relaxa și de a încerca să vă strângeți împreună. Trebuie să vorbiți și să răspundeți la întrebări în timp util. Ce veți face în astfel de situații?
1. Urmăriți expresiile faciale, gesturile, intonația
Urmăriți-vă corpul. Asigurați-vă că mișcările dvs. sunt netede, ritmul vorbirii este constant, iar mușchii feței sunt relaxați. Dacă observați că ați început să vorbiți repede sau că ați făcut prea multe mișcări bruște, opriți-vă.
Obiectivul dvs. este să vă asigurați că aspectul dvs. exprimă liniște completă. Pacea internă creează exterior și invers. Cu cât vă relaxați mai ușor postura și expresia feței, cu atât mai calmă vă aflați înăuntru. Emoțiile umane au feedback către organism.
De aceea, oamenii sfătuiesc să zâmbească mai des: dacă o persoană încearcă să-și prezinte emoții pe față, începe să simtă aceste emoții. Puteți să-l verificați singur. Zâmbiți la cineva!
De ce să te privești pe tine însuți? Pentru că atunci când vă urmăriți corpul și mișcările sale și când încercați să le controlați, monitorizați îndeaproape ceea ce se întâmplă în interiorul vostru.
Ca și cum ai ține mintea de la emoții, schimbându-l în poziția unui observator din afară. Este o modalitate bună de a păstra o anumită distanță între ego-ul adevărat și senzația de moment. Acest lucru vă permite să vă mențineți concentrarea și pacea minții.
Unele furtuni emoționale se pot furia în tine, dar mintea ta va continua să fie liniștită. Poate că este dificil pentru cei care nu au experimentat niciodată să înțeleagă. Dar această abilitate vine cu practica de auto-control.
2. Nu te grăbi.
Haste nu duce niciodată la bine. Poate provoca nervozitate și atenție distrasă. Haste în timpul nevoii de a face ceva rapid, de regulă, nu are nici un efect pozitiv asupra vitezei de punere în aplicare specifică a sarcinilor.
Când vă grăbiți, începeți să vă faceți griji, trecând brusc de la un subiect la altul. În această stare, puteți uita cu ușurință ceva și nu terminați ceva. Acest lucru afectează negativ calitatea rezultatului.
Deci, ia timp, chiar dacă timpul se scurge și cineva te grăbi (acest lucru se face de către oameni care nu înțeleg că nu ar trebui să grăbească). Faceți totul la viteza naturală: calm și colectat.
Pregătește-te bine pentru discursul tău, nu te grăbi să răspunzi la întrebări cât mai curând posibil, discursul tău nu ar trebui să fie foarte rapid.
3. Depășirea consecințelor
Sa terminat! Relaxați-vă și nu abuzați "dacă" ("dacă am vorbit mai bine", "dacă nu am uitat"). Dacă nu ați reușit să vă strângeți, și ați fost foarte îngrijorați, în ciuda tuturor eforturilor dvs. - nu vă descurajați.
Auto-controlul nu este o sarcină ușoară și necesită o muncă lungă și grea pentru dumneavoastră. Analizați-vă greșelile, dar nu vă agățați de ele.
Relaxați-vă și liniștiți respirația. Respirația diafragmatică vă va ajuta să vă ameliorați tensiunea nervoasă.
Tratament preventiv
Chiar dacă ați învățat să suprimați atacurile de nervozitate, acest lucru nu este suficient. Va fi mai bine dacă, în general, devii mai puțin nervos. Pentru a face acest lucru, ar trebui să luați în mod regulat măsuri preventive.
1. Urmați programul de somn
Lipsa constantă de somn afectează grav sănătatea și, în special, sistemul nervos. Asigurați-vă că dormiți cel puțin 8 ore în fiecare zi. Este recomandabil să mergeți la culcare în același timp. Principiul de bază: regularitatea și durata. Mai mult de 8 ore de somn nu sunt recomandate.
Respectarea programului de somn funcționează minunat. Acest lucru vă face mai energic, alertă și crește rezistența la stres.
2. Consumați alimentația sănătoasă
Mănâncă o hrană echilibrată și variată. Corpul tau ar trebui sa primeasca o gama completa de vitamine. Mănâncă mai puțin prăjit și fast-food. Utilizați mai multe alimente care conține materialele necesare pentru sistemul nervos (magneziu, vitamina B, zinc, antioxidanti), alimente integrale, nuci, diferite fructe și legume.
Beți mai multă apă. Deshidratarea poate cauza stres.
4. Îmbracă-te
În primul rând, o sesiune de meditație vă ajută să vă relaxați. În al doilea rând, practica obișnuită crește rezistența la stres. De aceea, pacea neperturbată a devenit cartea de vizită a unui yoghin cu experiență sau a unui expert cu experiență în meditație.
Spre deosebire de yoga, pentru a începe medetirovat, nu aveți nevoie de un instructor cu experiență sau un loc special. Poți să meditezi oriunde. Pentru a învăța elementele de bază ale meditației este ușor și chiar o persoană fără experiență o poate face.
5. Îndepărtați obiceiurile proaste
În ciuda faptului că fumatul și alcoolul vă poate pune în largul într-o perioadă scurtă de timp, o substanta care se gaseste in tigari, alcool si alte droguri afectează în mod negativ sistemul nervos.
Cu cât consumați din ce în ce mai mult alcool și alte medicamente, cu atât corpul dvs. este mai expus stresului în viața de zi cu zi. Nu abuza de cafea! Cofeina provoaca eliberarea de hormoni de stres in organism.
6. Încercați să nu creați singur situații stresante
De exemplu, dacă vă pregătiți să faceți un examen, nu trebuie să vă faceți griji și să fiți nervos dacă sunteți bine pregătit și cunoașteți subiectul. Esti calm, pentru ca nu exista nicio situatie care ar putea contribui la stres. În schimb, dacă sunteți prost pregătit pentru examen, începe să vă faceți griji și să se gândească la ceea ce te-a lovit cu siguranta un subiect pe care știi cel mai rău.
