O respirație corectă în timpul efortului fizic este o știință întreagă. Sincer, ar merita să începeți sportul cu un studiu atent al principiilor respirației corecte și nu merită să le ignorați.
Astăzi, vreau să vă dezvălui câteva secrete care te vor ajuta în mod semnificativ crește eficiența formării și în cele din urmă obține rezultatele dorite: pierde in greutate, cumpara un relief frumos musculare, devin mai puternice și montator, în general, subliniere.
Cum să respirați corect în timpul exercițiilor - reguli simple pentru toată lumea
Vă rugăm să rețineți: respirația în timpul antrenamentului ar trebui să fie profundă și chiar! Obișnuiți-vă cu asta. În respirație superficială de sânge în mod corespunzător nu este saturat cu oxigen, care în combinație cu activitatea fizică poate duce la consecințele cele mai grave: tulburările de ritm cardiac, tensiune arterială sare, pierderea tranzitorie a conștienței.
La toate aceste necazuri nu ți sa întâmplat, încercați să aduceți tehnica respirației corecte automatismului. În primul rând, stăpânește câteva reguli simple:
- nu respirați cu pieptul, ci cu stomacul (mai precis diafragma);
- face respirație prin nas, expirati - prin gura (uneori mai mult decât este justificată „respirație nazală“, adică prin inhalare și expirația sunt efectuate prin nas);
- atunci când efectuați orice exercițiu, expirarea trebuie să apară în faza în care muschii sunt cel mai stresați. Expirarea nu poate fi amânată în niciun caz!
Dacă sunteți angajat într-un club, înainte de a începe antrenamentele, consultați un instructor și încercați să obțineți recomandări specifice despre respirație în timpul orelor. "Cipurile" lor sunt în orice sport.
În ceea ce privește tipurile individuale de exerciții fizice. Există nuanțe despre care aș vrea să le spun mai detaliat.
Cum să respirați corect în timp ce alergați
Dacă începi să alergi, încearcă să folosești tehnica de respirație a alergătorilor profesioniști. Aici este: două pași pe inspirație, două pași - pe expirație. Inhalarea și expirarea se fac fără probleme și în mod natural. Desigur, la început va fi dificil să vă obișnuiți cu un ritm clar de respirație. De aceea, începeți cu o alergare lentă sau o plimbare rapidă, fără a crește ritmul până când tehnica de respirație este adusă la automatizare. În timpul jogging, încercați să respire foarte nas, și numai în unele cazuri - de exemplu, atunci când rulează pe teren accidentat (în sus, etc) pot fi practicate așa-numitele „foc-respirație“: inhalati prin nas, expirati prin gura cu efort.
Cum să respirați corespunzător când împingeți
Amintiți-vă de regula de bază: expirarea se face la momentul efortului cel mai mare. Deci, trebuie să inspirați, să stați în poziție de sus și în momentul în care vă îndoiți mâinile - pentru a vă expira. Ridicarea trunchiului se face prin inhalare. Țineți-vă respirația în timp ce push-up-urile nu pot, în niciun caz!
Este inutil să ne amintim că respirația în timpul expansiunii trebuie să fie profundă. Cu toate acestea, este așa.
Cum să respirați corect când trageți
Atunci când trageți, este imposibil să vă țineți respirația - este doar periculoasă și plină de o creștere bruscă a tensiunii arteriale.
Cum să respirați corect cu presa
Cea mai obișnuită greșeală când balansați presa ține respirația pentru unul sau două sau mai multe ascensoare. Dacă respirați "intermitent", atunci rezultatul dorit - un stomac ascuns - este puțin probabil să fie atins. Dar mai mult decât probabil:
- deteriorarea bunăstării, amețeli și chiar pierderea conștiinței;
- un sentiment de "suprasolicitare", oboseală severă;
- alte senzații neplăcute (disconfort, greață, dureri musculare).
Toate acestea, desigur, sunt asociate cu o lipsă banală de oxigen și, ca o consecință, cu foametea de oxigen a mușchilor și a creierului.
Respiratia în timpul exercițiului, „presa“ ar trebui să fie uniforme (fără pauze și întârzieri) și se încadrează în modelul familiar: în faza de respirație relaxare în faza de stres (ridicarea trunchiului) expirație. Astfel, o expirație profundă se face la sfârșitul fiecărei repetări, care, printre altele, ajută la elaborarea corectă a mușchilor abdominali.
Ei bine, acum știi cum să respiri corect în timpul exercițiilor fizice. Rămâne să se aplice cunoștințele în practică. Mult noroc!
Alte știri corelate:
Respirați când rotiți corect presa - descrierea tehnicii
Toate tipurile de exerciții fizice sunt concepute pentru a face o persoană să se simtă mai bine și în formă fizică normală. Este foarte important ca aceste exerciții să fie efectuate corect, altfel ele pot dăuna în loc de bine.
Respirația joacă un rol principal în efectuarea de exerciții diferite. De exemplu, să încercăm să respiram în mod corespunzător atunci când presa este stânjenită.
Leagă presa
Simplul exercițiu pe care îl face să se rotească presa este destul de simplu:
- Trebuie să te așezi pe podea, pe spate. Picioarele se îndoaie la genunchi și se pun pe podea;
- Ar trebui să-ți iei mâinile în spatele capului;
- În această poziție, ar trebui să vă culcați câteva minute, să respirați și să expirați aerul;
- Apoi trebuie să tăiați încet scapula de pe podea și să încercați să vă ridicați cât mai mult posibil, fără a rupe spatele inferior de la podea;
- Apoi, fără să vă grăbiți, ar trebui să vă coborâți spatele la podea.
Mai mult, în timpul creșterii corpului este necesar să se exhaleze și în timpul coborârii - să se inhaleze aerul. În nici un caz nu ar trebui să evitați jerking în timpul leagăn de presă - aceasta vă poate afecta grav spatele.
Sala de exerciții
Dacă vă decideți să pompați presa la domiciliu, atunci primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să alegeți un loc pentru acest exercițiu. În principiu, un covor bine aspirat poate fi abordat în mod ideal.
În plus față de exercițiul în sine, nu trebuie să uitați că trebuie să respirați în mod corespunzător. Deci, balansul presei ar trebui să aibă loc într-o cameră curățată, pentru a nu înghiți praf și murdărie în timpul orelor.
Există un alt aspect pe care toată lumea ar trebui să știe că, chiar dacă exercitarea respiri corect, dar dacă aveți dureri de spate, aceste exerciții pot fi dăunătoare. Deci, înainte de cursuri, trebuie să consultați un specialist calificat.
Nimeni nu va argumenta că în lupta veșnică pentru figura ideală, primul loc este ocupat de un stomac ascuns. De aceea, foarte mulți oameni acordă o importanță deosebită presei în timpul antrenamentului.
Dar doar rotirea presei nu înseamnă obținerea rezultatului dorit. Într-adevăr, ca urmare a unor astfel de activități, rezultatele s-au remarcat, este de asemenea necesar să se învețe cum să respire corect în timpul exercițiului (aceasta va crește eficiența și va elimina posibilele probleme).
Împărtășiți acest articol prietenilor dvs. în social. rețele:
Cum să respirați corect când balansați presa
În timp ce faceți exerciții de putere, mulți oameni se gândesc cum să respire în mod corespunzător. În plus, respirația corectă ajută la concentrarea asupra exercițiului, la menținerea ritmului, facilitează punerea în aplicare a acestuia, deoarece prin acesta organismul poate transfera cu ușurință sarcina.
Atleții profesioniști știu exact cum să respire în mod corespunzător, deoarece în secțiile sportive aceștia își petrec mult timp în acest moment și sunt învățați aproape la prima lecție.
Îndeplinind cu strictețe principiile principale ale respirației adecvate, atletul este capabil să lucreze mai mult și să obțină rezultatul dorit mai repede. Astăzi vom vorbi despre exerciții simple.
Datorită faptului că balanța de exerciții a presei este una dintre cele mai simple și eficiente. este considerat unul dintre cele mai frecvente. Să luăm în considerare principalele caracteristici ale întrebării: Cum să respirați corect când leagăți presa?
Cum să respirați corect când balansați presa
Cum să respirați corect când balansați presa.
Pentru mulți oameni, la începutul exercițiilor de pompare a mușchilor din presă este greu de înțeles - cum să respirați corect?
De fapt, pentru a contracta mușchii maxim atunci când se folosește presiunea presei, este necesar să exhalezi aerul din plămâni eliberând trunchiul.
Este corect să respiri când învârtiți presa în felul acesta:
1). Stați pe spate, respirați în piept.
2). Expirarea exercițiilor de forță se face cu tensiune. Ridicați trunchiul și, în același timp, faceți o expirație completă. Dacă ridicați picioarele sau genunchii, expirați, de asemenea.
Trebuie să vă amintiți cum să respirați în mod corespunzător când balansați presa. Inhalați aerul cu nasul și expirați-vă cu gura.
Complet regula de exercițiu de pompare a mușchilor de presă arată astfel:
1. Mutați pe podea și puneți-vă mâinile în spatele capului. Ține-ți spatele drept.
2. Respirați adânc în nas.
3. Coborâți de pe podea, spatele este drept și respirați cu gura. Este important să se asigure că buștenii sunt divorțați de laturi drepți și nu sub un unghi.
3. Respirati adanc in pozitia culcat, relaxati.