Cum puteți obține toată proteina de care aveți nevoie fără să utilizați o dietă de culturist fără a dezvolta o aversiune puternică față de cele trei componente: puiul, prepararea și mestecarea lui?
Mulți culturari pregătesc odată zeci de sânii de pui, după care se sufocă pe ele timp de câteva zile. Ei repetă această procedură fără sfârșit, transformând alimentele în cea mai neplăcută parte a vieții culturului. Poate că este neplăcut, dar necesar, deoarece nu există pur și simplu un substitut pentru energia anabolică pe care o obțineți de la o masă completă, saturată de proteine și absorbită la momentul potrivit. Cocteilurile din proteine joacă, de asemenea, un rol important în satisfacerea cerințelor zilnice de culturist pentru proteine (cel puțin 1 g per kilogram de greutate), deoarece simplifică procesul de eliberare a proteinelor în organism.
Deci, cum faceți o masă în plăcere și, în același timp, obțineți toate substanțele nutritive pe care le are corpul dumneavoastră?
Încercați în supermarket să cumpere cât mai multe produse la un moment dat. Cumpărând doar o dată pe săptămână sau chiar mai puțin, puteți economisi considerabil timpul petrecut în căutarea de alimente. Excluderea acestor îngrijorări de zi cu zi din programul dvs. vă va oferi mai mult timp pentru a face ceea ce este cu adevărat necesar pentru dvs. - de a instrui, mânca și recupera.
- Deveniți un vizitator regulat la supermarketurile cu ridicata.
O taxă anuală de 50 USD se va plăti foarte repede dacă mergi în mod constant la cumpărături într-un supermarket cu discount cu ridicata. Acolo puteți găsi aproape toate produsele de care aveți nevoie, facilitând astfel evenimentul pentru achiziții.
Indiferent de locul în care faceți cumpărături, puteți economisi până la 50% pentru achizițiile în vrac. Orice carne care vă place - piept de pui, carne de vită și chiar carne de porc - ambalate în porții mari într-un pachet la o reducere. Apoi împărțiți carnea în porții și depozitați-o în congelator, cu grijă împachetate. Și acele porții pe care le veți găti pe parcursul zilei, păstrați în frigider.
Culturistii adesea nu acorda atentie multor produse utile, deoarece se concentreaza prea mult pe piept de pui si orez. În plus față de produsele principale, puteți cumpăra și conserve de pește (sardine, somon, ton) și carne. Încercați piperul din conserve, saturat cu proteine. Conservele sunt păstrate pentru o perioadă lungă de timp și nu necesită timp pentru pregătirea lor.
Pregătiți mâncarea pentru o săptămână în avans, puteți rezolva una dintre cele mai dificile probleme pentru culturist, problema eliminării raționale a timpului. Dedicați câteva ore pe săptămână gătitului și veți putea să vă gândiți la timpul rămas, pentru că pentru prânz veți avea totul gata. Scopul principal este de a pregăti cât mai multă hrană posibil pentru a scurta timpul petrecut în bucătărie.
Transferați carnea congelatorului lor la frigider cu o zi înainte de gătit. Astfel, carnea este dezghețată mai lent, dar poate fi păstrată mai mult după ce ați gătit-o, în timp ce nu riscați să fiți otrăviți. Transferați la frigider aceeași cantitate de carne pe care intenționați să o gătiți a doua zi.
După ce pregătiți mai multe porții de carne, împachetați-le în porții care sunt convenabile pentru depozitare și utilizare. Așezați porțiunile în recipiente separate, care pot fi introduse în cuptorul cu microunde. (Rețineți că unele dintre recipientele nu sunt potrivite pentru a fi folosite în cuptorul cu microunde) Puteți selecta, de asemenea, toată carnea, pe care le-au preparat într-un recipient mare și apoi după cum este necesar pentru a obține piesele individuale și bucătar acolo. Nu uitați că carnea gătită poate fi păstrată în frigider timp de aproximativ 3-4 zile.
Iată o modalitate simplă de a vă mări dieta de prânz pentru alte 2-3 piept de pui fără probleme - mănâncă carne. carne tocată mai ușor de a mesteca, înghiți și mai ușor pe termen lung, este mai ușor de digerat de proteine într-o cantitate suficientă pentru o creștere optimă a mușchilor. (Procesul accelerează absorbția alimentelor, deci efectiv absorbiți de proteine și aminoacizi vor fi livrate la celulele musculare.) Preparată carne de piept de pui tocată este ideal pentru a mânca după antrenament exact o oră după băut un cocktail de proteine din zer. Masina de tocat carne electrică vă poate costa 100 $ sau mai mult. De asemenea, puteți să întrebați măcelarul să mănânce carnea pentru dvs. Dar amintiți-vă, o astfel de carne începe să se deterioreze rapid, așa că ar trebui să fie gătit cât mai curând posibil, cel mai bine în aceeași zi.
Ca o gustare, interceptată de dvs. în deplasare, încercați să împachetați, dar nu și conserve de ton. Tăiați colțul sacului și stoarceți o lingură sau două muștar. Scoateți cu grijă tonul cu muștarul în geantă și este gata! Veți primi o doză de ton bogat în proteine, gata pentru consum.
- Dă-ți cocktail-urilor un gust plăcut
- Pregătiți-vă un desert al unui culturist
Puddingul este o versiune veche încercată și testată pentru un culturist. Dintr-un amestec solubil de budinci fără zahăr, adăugat la zerul dumneavoastră de proteine, obțineți un desert surprinzător de gustos, care încă nu este contraindicat de nici o dietă. Se amestecă zerul sub formă de pulbere cu budincă și se amestecă până se obține un amestec omogen. De asemenea, puteți adăuga budinca la blender cu un cocktail de proteine și gătiți o versiune mai groasă a desertului.
Puteți economisi considerabil dacă cumpărați zer proteic fără aditivi în vrac. Un pachet de 25 kg de zer proteic vă va oferi proteine timp de mai multe luni. Tot ce trebuie să faceți este să dați cocktail-ului dvs. un gust, indiferent de ce doriți. În ceea ce privește achizițiile cu ridicata de zer proteic, puteți întreba pe Internet.
Nutriția insuficientă este principalul motiv pentru care culturistii nu pot atinge rezultatele dorite. Dacă vă obișnuiți să mâncați bine, puteți să vă antrenați mai bine. Dacă te antrenezi mai bine, vei obține rezultate mai bune. Utilizați sfatul nostru, urmăriți-vă dieta și urmăriți cum crește musculatura mai repede.