Citrullina Malate [modifică]
malat citrulina (citrulina malat) sau tsitrullus (Citrullus) - este un aminoacid neesențial (L-citrulină) asociată cu o moleculă organică de sare (malat), citrulina malat - un supliment nutritiv special, care se vinde pe piață ca ergogenicheskoe mijloace. poate reduce oboseala musculară, poate crește producția de aerobă și poate ajuta la recuperare după antrenament.
Mecanism de acțiune [editați]
Separat citrulina este sintetizat din glutamina aminoacizi din intestin și este implicat într-o serie de reacții biochimice care sunt importante pentru a scăpa de amoniac. Amoniacul este un produs secundar care se formează atât din punct de vedere anaerob. și prin exerciții de aerobic și la formarea de mare intensitate, care ar putea avea un impact negativ asupra producției de energie, ducând astfel la oboseala si performanta redusa exercitiu. Malatul, de asemenea, cunoscut sub numele de acid malic, poate fi adesea găsit în fructe, de exemplu, în mere. Acesta joacă un rol esențial într-o serie de reacții chimice cunoscute ca ciclul Krebs, care produc energie din carbohidrați, grăsimi și proteine din mitocondrie. Mai mult, malatul poate ajuta la procesarea sării de acid lactic pentru producerea de energie, ceea ce este foarte important pentru protejarea mușchilor de oboseală și recuperarea acestora după încărcături grele. Se crede că citrulina și malat, luate împreună, pentru a îmbunătăți performanțele atletice în timpul antrenamentelor aerobe prin accelerarea procesului de purificare prin determinarea amoniacului oboseala și reciclare săruri ale acidului lactic pentru producerea de energie îmbunătățită [1].
Ce avantaje le oferă în timpul pregătirii și pregătirii pentru concurs [edit]
Sportivii pot îmbunătăți capacitatea lor fizice si performantele atletice din cauza rezistenta a crescut în timpul antrenamentului de aerobic și a concurenței, precum și prin accelerarea recuperării în repaus între abordări intense, care sunt inerente de formare și de sport de echipă interval, cum ar fi fotbal.
Cercetare științifică [editați]
Cercetarea științifică asupra efectului citrat de malat asupra oamenilor, deși nu au fost foarte multe, a arătat câteva rezultate pozitive. Într-un studiu în mod corespunzător, sa constatat că o singură doză de 8d citrulină malat crește numărul total de repetiții efectuate în om sănătos pentru 8 abordări în timpul benching rod minciuna. cu 53% - o creștere semnificativă în comparație cu grupul placebo. În plus, a existat o reducere cu 40% a durerii musculare după 24 și 48 de ore după exercițiu comparativ cu grupul placebo. Cercetatorii au ajuns la concluzia ca citrulina malat are unele caracteristici frumos care sunt importante pentru sportivi, efectuarea de exerciții anaerobe, cu un timp scurt să se odihnească, precum și pentru sportivii care doresc să reducă durerile musculare și de recuperare a vitezei de formare și de concurență [2] . Doza redusă de medicament în cauză (6 g / zi), administrată timp de 15 zile, a condus, de asemenea, la rezultate pozitive la bărbații sănătoși [3]. În special, a existat o reducere substanțială în sentimentul de oboseală după exerciții, a crescut producția de ATP cu 34% în timpul antrenamentului, precum și accelerarea fosfocreatina efort la 20%. Toate cele de mai sus indică faptul că utilizarea malatului de citrulină a dus la o reducere a costurilor cu energia. Experimentele pe animale au confirmat aceste rezultate, demonstrând o scădere a consumului de fosfocreatină și oxigen cu 28% și, respectiv, 32%. Aceasta conduce la concluzia că malul de citrulină are proprietăți ergogene care conduc la o creștere a eficacității contracțiilor musculare [4].
Recomandări pentru utilizare [edit]
Pe baza tuturor studiilor efectuate, se poate concluziona că doza optimă de medicament în cauză este cuprinsă între 4 și 8 g pe zi. O singură doză de administrare este de 8 g timp de 30-40 de minute înainte de antrenament sau vorbire la concursuri. Pentru utilizarea de zi cu zi în curs de pregătire pentru o competiție sportivii recomandat să ia citrulină malat 4-6g în două etape, și necesitatea de a bea preparat 2-3g timp de 30-40 de minute înainte de antrenament, iar restul de 2-3g luate chiar înainte de culcare, pe stomacul gol.
Precauții [editați]
Citrulul malatul este considerat un medicament sigur, dar există o posibilitate de tulburare a stomacului dacă depășiți doza (beți mai mult de 8 g pe zi).
Avantaje suplimentare în timpul pregătirii și pregătirii pentru concursuri [edit]
Utilizarea citratului malat poate îmbunătăți absorbția aminoacizilor, în special a aminoacizilor cu lanțuri ramificate, în timpul antrenamentului, care pot contribui direct la recuperare după efort fizic greu [5].