În sensul fizic, energia este capacitatea organismului de a face munca. Unul dintre cele mai importante aspecte ale formării forței de muncă este menținerea rezervelor de energie necesare. Când apare oboseala, organismul își pierde capacitatea de a genera energie. În același timp, capacitatea sa de a efectua o muncă se deteriorează în mod semnificativ. Una dintre cele mai eficiente metode de a restabili rezervele de energie este de a umple magazinele de glicogen.
Glicogenul este un carbohidrat, format și depozitat în ficat și mușchi. Se face din exces de amidon și zaharuri, care devin mai întâi în glucoză, iar în caz de neutilizare - în glicogen. Acest proces se numește glicoliză.
Ficat puternic
Greutatea ficatului este de aproximativ 1,5 kg, efectuează mai mult de 500 de funcții diferite. Unul dintre ele este reglementarea nivelului glucozei din sânge. Când muschii au nevoie de energie, glicogenul stocat în ficat se transformă în glucoză și intră în sânge. Glicogenul este un fel de rezervor de rezervă cu combustibil, care este utilizat la golirea rezervorului principal. Dar, dacă aceste stocuri se termină, trebuie să sunați la cea mai apropiată benzinărie. Cum face corpul nostru acest lucru? Cum restaurează depozitele de glicogen?
"În fiecare zi, bărbatul sau femeia medie utilizează cantitatea de energie suficientă pentru a fierbe 40 de litri de apă".
Atunci când în organism există o lipsă de macronutrienți, eficacitatea și puterea energiei electrice scad rapid, ceea ce duce la apariția platoului. Exercitarea începe să se simtă oboseala a sistemului nervos central, care se manifestă în distragere a atenției, dificultăți de concentrare și epuizare mentală - toate acestea este o consecință a lipsei de glicogen, aprovizionarea, inclusiv creierul. Energia mentală este restaurată sub influența glicogenului asupra sistemului nervos central - principala sursă de combustibil pentru acesta din urmă este glicogenul hepatic. Tensiunile crescute la care este expus organismul sunt expuse depozite de glicogen rapid epuizate. În timpul muncii musculare, este împărțită. Cu cât este mai mare volumul de formare, cu atât mai mult glicogenul este consumat. Dar rezervele sale nu sunt infinite. Mai devreme sau mai târziu stagiarul începe să se simtă obosit.
O altă sursă de energie
Complex de vitamine și minerale pentru femei Kollagen plus (LadyFitness) 72caps
Factorul cheie în sănătatea articulațiilor și coloanei vertebrale 643 frecați. Mai multe detalii »»
Complexul de vitamine Vita Formula (IRONMAN) 200 comprimate
Complex foarte eficient de vitamine și minerale 878 freca. Mai multe detalii »»
Minerale Ca + Mg (IRONMAN) 40 capsule
Complex de calciu și magneziu cu vitamina A 272 freca. Mai multe detalii »»
Vitamine și minerale B1 (IRONMAN) 60 capsule
"Vitamina de vigoarea a spiritului" 120 freca. Mai multe detalii »»
Vitamine Vitaminform (IRONMAN) 90 comprimate masticabile
Complexul de vitamine sub formă de comprimate masticabile este delicios și eficient! 358 de ruble. Mai multe detalii »»
Magazinul nostru asigură livrarea de alimentație sportivă în Moscova și Rusia!
Alimentarea cu energie a sistemului apare și în timpul altor procese fiziologice. Pentru a genera efort, muschii scheletici necesită o sursă de energie chimică sub formă de adenozin trifosfat (ATP). ATP este un furnizor puternic de energie pentru toate funcțiile celulare. Este un rezervor de energie în care ciclurile de catabolism (scindare) și anabolism (sinteză) se schimbă în mod constant. Energia din molecula ATP nu este reținută pentru mult timp, de obicei este convertită și eliberată în 60 de secunde.
Nevoile corpului din ATP nu sunt niciodată epuizate. Chiar dacă nu te ridici de pe canapea 24 de ore pe zi, circa 4 kg de molecule ATP trec prin celulele tale, oferind o activitate vitală organismului. ATP este necesar pentru restabilirea membranelor celulare și utilizarea ionilor de calciu de către mușchi, care sunt necesare pentru punerea în aplicare a funcției contractile.
Recuperarea ATP
În ciuda rezervelor mici de ATP din mușchi, nivelul său scade considerabil doar în cazul exercițiilor deosebit de intense. Oamenii de știință cred că ATP este resintetizat în conformitate cu cheltuielile. Există trei mecanisme pentru resinteza ATP:
- Hidroliza fosfocreatinei (scindare).
- Glicoliza (conversia glucozei în glicogen).
- Utilizarea metabolică a subproduselor de prelucrare a carbohidraților, a grăsimilor și a proteinelor.
Recuperare: Ultima frontieră
Din punct de vedere fiziologic, energia poate fi definită ca potențial de performanță bazat pe producerea de combustibil pentru mușchii scheletici. Cu toate acestea, există o serie de alte procese, care necesită și o mulțime de energie. Este vorba despre faza de utilizare a energiei în repaus, care este de asemenea extrem de importantă.
Catabolismul este împărțirea compușilor complexi în simple. Anabolismul este procesul de creare a compușilor simpli simpli. Este în starea anabolică pe care trebuie să-l străduiească culturistul, deoarece în acest proces corpul său regenerează fibrele musculare și creează altele noi. Procesele anabolice necesită energie biochimică. După cum ați înțeles deja, aportul alimentar are un efect semnificativ asupra producerii de glicogen și ATP. O mulțime de ajutor în acest lucru poate avea suplimente nutritive diferite. De fapt, o persoană este o mașină care produce energie! Profesor de biochimie, mai bine cunoscut ca scriitor de science fiction, Isaac Ayzimov în celebra sa carte „The Chemistry of Life“, a declarat: „În fiecare zi omul obișnuit sau femeia folosește suficientă energie pentru a fierbe 40 de litri de apă.“
Desigur, un culturist nu este în nici un caz un bărbat sau o femeie medie, iar nevoile sale de energie sunt pur și simplu enorme. Atletul ar trebui să fie capabil să producă, să salveze și să economisească rezervele de energie, iar dieta sa trebuie direcționată spre reaprovizionarea lor. Dar, potrivit lui Gastel și Hatfield, "planurile de nutriție foarte rare și regimurile de suplimente alimentare duc la producerea cantității maxime de energie biologică".
Echipa de asistență. Adaose alimentare naturale
În următoarea parte a articolului vom enumera aditivii alimentari naturali care îți vor îmbogăți dieta și vor ajuta să umple rezervele de energie. Luați în considerare echipa lor de reacție rapidă, îndreptate în organism, în scopul de a restabili obosite de livrare a energiei muschii de combustibil suplimentar pentru procesele de recuperare, precum și rezistență la agresiunea de radicalii liberi, epuizând si distrugerea fibrei. Hardgainer.RU