Primul sfat. Ectomorfa (astenik) și mesomorph (și endomorphs) - încep să-și petreacă prima lună de formare pe fese pentru a le activa de 2-3 ori pe săptămână, inclusiv în formarea de 3-4 exercitii pentru fese, o mai bună izolare, pentru a instrui muschii pentru a răspunde la munca ta. Exercițiile de bază pot fi baza dezvoltării mușchilor întregului corp, dar activarea izolației gluteului. Poduri, muște, hiperextențe, picioare de creștere într-un simulator sau la domiciliu cu o panglică. Pentru toate tipurile, este important să învățați cum să lucrați cu mușchii.
Al doilea Consiliu. Pentru mesomorph și endomorphs nu este obligatorie pentru a lucra cu greutăți mari, astfel încât să puteți include în 2-3 luni de formare deja completă pe fese. Multiple, cu o greutate medie de 15-25 de repetari, in functie de exercitiu. Opinia mea personală - 2 antrenamente pe picioarele tale sunt perfecte pentru tipul tău! Dacă ardeți grăsime, apoi cardio în plus în câteva zile, pentru a nu arde focul asupra mușchilor după antrenament. Dar pentru ectomorfele în 2-3 luni este necesar să se mărească greutățile de lucru și să se tragă fecalele aproximativ o dată în 5-6 zile. În acest timp, veți avea timp să vă recuperați și să lucrați cu câștig în greutate. Acasă pentru a face acest lucru nu va fi ușor, deoarece caracteristica - aceasta este slab dezvoltată (genetic) fibre, care sunt responsabile pentru cantitatea de mușchi și stoca glicogen (energie pentru muschi). Se pot dezvolta atunci când le folosiți cu o încărcătură grea. Ați dezvoltat fibre musculare lentă, ele nu sunt voluminoase, ci vă dau rezistență. De aceea, puteți da cu ușurință dansuri, cardio, alergări și alte încărcături lungi cardio. Dar fibrele care sunt implicate în sarcina pe termen scurt (de exemplu, banc de presa, 50-100 kg fac 8 ori) sunt slab dezvoltate, iar accentul ar trebui să fie pe ea, dacă vă place cantitatea de muschi. În mezomorfele și endomorfele, volumele se dezvoltă mai rapid, deoarece au cele mai rapide fibre musculare dezvoltate mai bine, dar rezistența suferă. Acestea sunt toate caracteristici, având în vedere că puteți construi corpul viselor dvs. în mod corect. Dar, amintiți-vă unul mai mult, chiar dacă faci o mare greutate fiind ectomorfa, schimba programul de la fiecare 2-3 luni, și de a lucra cu greutăți mici și mnogopovtorno pentru a evita stagnarea în curs de desfășurare. Dacă doriți să construiți mușchi, atunci ectomorfii trebuie să mănânce numai cu un exces de calorii! Mesomorfe - normale sau cu un excedent minim, în cazul în care o mulțime de cardio. Și endomorfele sunt mai bune la consumul unei rate de consum și o mulțime de cardio.
Desigur, există încă multe nuanțe, multe caracteristici individuale, dar am desenat o imagine generală pentru dvs.
