Cum să puneți corpul și să mutați mâinile
Punerea piciorului așa cum este descris mai sus, se va întâmpla numai dacă mâinile alergătorului se află într-o mișcare constantă. Distanța dintre runner-runner implică utilizarea muncii ridicate de mână. De asemenea, cotul ar trebui să se îndoaie puțin mai puțin decât cu un alt tip de alergare. În același timp, mișcarea înapoi, direcția trebuie să fie externă. Când este timpul să mișcați mâna în direcția frontală - peria trebuie rotită spre interior și deplasată spre mijlocul trunchiului.
Această poziție a mâinilor face posibilă creșterea semnificativă a vitezei măsurilor luate. Distanța Stayer este o cursă pe distanțe lungi, deci, spre deosebire de un sprint. Roletul trebuie să mențină corpul vertical, chiar și ușor înclinat către finisare. Ținând corpul în acest fel, puteți obține un efect imens de la picioare.
Cum să respiri cu o alergare fugă
Respirația este necesară în acord cu viteza pasului tău. Această abordare oferă încrederea organismului că respirația va rămâne netedă în întreaga cursă, iar când va veni momentul ultimului progres până la sfârșit, oxigenul va fi suficient.
De regulă, este posibilă doar să bateți înregistrările la distanța întreținător față de acei sportivi care au suferit un curs intensificat de sesiuni de formare. Este important ca formarea să fie necesară nu numai pentru a stăpâni tehnica ideală de a alerga, ci și pentru a învăța să dezvolte o anumită viteză și rezistență. precum și capacitatea de a suporta sarcina cea mai grea asupra corpului.
De asemenea, instruirea de tip stayer implică antrenament cu exerciții de putere. Aceasta dezvoltă grupul muscular necesar, care este implicat în alergare. În plus, pasagerul trebuie să fie și instruit tactic, și anume: să poată calcula forța și mișcarea pe pistă la momentul potrivit pentru a trece la accelerare. Aceste concepte joacă, de regulă, un rol important, direct, în timpul competițiilor.
Trecerea de formare fizică specială
Pentru a trece o pregătire fizică specială pentru a alerga la distanțe de ședere este necesară pentru a vă face abilitățile și abilitățile fizice mai perfecte, ceea ce vă va permite să obțineți rezultate excelente în acest sport.
Punerea în aplicare a acestor exerciții ar trebui să dezvolte forță, viteză, rezistență, să facă organismul mai flexibil și să îmbunătățească corpul ca un întreg. Exercițiile sunt considerate mai eficiente decât cele obișnuite, deoarece pot dezvolta în mod intenționat un anumit grup de mușchi. În urma acestui lucru, alegerea exercițiilor trebuie făcută astfel încât sarcina să fie contabilizată de mușchii implicați în alergare. Exercițiile speciale includ:
Pentru a nu deranja tehnica de a alerga, instruirea ar trebui să combine atât formarea obișnuită de alergare, cât și o serie de exerciții fizice speciale.