Un somn sănătos adânc este o restaurare a puterii, a sănătății, a unei stări naturale, reconfortante, care depinde de capacitatea de a fi distras de activitățile zilnice. Dar doar câțiva dintre noi au o idee despre cum să o facă.
Uneori vă doresc să dormiți, dar vă rezistați nevoii de a merge la culcare. Și se întâmplă, de asemenea, ca visul să se desfășoare, în ciuda tuturor eforturilor de al prinde.
Mă minți, te arunci în pat, te superi, muschii tăi sunt tensionați, mintea ți se fierbe. În cele din urmă opriți, dar după trezire vă simțiți complet rupți. Cum se poate realiza o odihnă de noapte? Să ascultăm cele 8 sfaturi ale specialiștilor americani cu privire la somnul complet.
Sfaturi pentru un somn bun
De aceea oamenii de stiinta ne sfatuiesc sa adormem repede si sa ne odihnim complet corpul si mintea.
- Un somn adânc sănătos nu tolerează sunetele care distrag atenția. Scoate-ți ceasul din dormitor. Dormitorul ar trebui să fie un loc unde nimic nu amintește de timp. Setați alarma dacă aveți nevoie de ea. Dar dacă suferiți de insomnie, puneți ceasul deșteptător astfel încât să poată fi auzit, dar nu este vizibil. Apoi, nu va fi necesar să se uite la ceas tot timpul în mijlocul nopții. Oamenii dorm mai bine atunci când nu simt presiunea timpului.
- Este la fel de important să se creeze condiții pentru o trezire treptată. Săriturile pentru a apăsa butonul de alarmă reprezintă un stres pentru corp. Aceasta declanșează palpitațiile inimii, tensiunea musculară, simptomele unei stări stresante, tonul emoțional crește.
- Încercați alternativele. De exemplu, muzica plăcută poate fi potrivită pentru acest instrument - puneți-l pentru un anumit timp la un volum astfel încât să îl puteți auzi și să vă treziți - este mult mai bine decât clopotul de alarmă tradițional.
- Trezește-te mai devreme decât de obicei pentru a sta în pat, mișcă-ți mâinile, picioarele, lăsați corpul treptat să se trezească. Astfel de momente de trezire afectează pozitiv nivelul de energie, capacitatea de lucru pe tot parcursul zilei.
Exerciții și proceduri de apă
Oamenii de stiinta au descoperit recent un fapt uimitor: exercitiile fizice (in 5 minute) cu 3-4 ore inainte de odihna de noapte, o baie fierbinte sau un dus pot adanci somnul. Acesta este motivul pentru care lipsa activității fizice este una dintre principalele cauze ale insomniei. Doctorii americani Hauri și Linde, în cartea "Nimeni noaptea fără somn", scriu:
Dacă puteți ridica temperatura corpului aproximativ 3-4 ore înainte de somn, atunci temperatura corpului până la momentul somnului va scădea și mai mult. Există un declin biologic, somnul devine mai adânc și nu este întrerupt de trezirea frecventă.
Un alt cercetător, dr. James A. Horn, a descoperit un efect benefic similar asupra corpului unei băi fierbinți sau a unui duș cu 3 ore înainte de culcare.
Reguli, muzică pentru somn
Nu lăsați lucrul și problemele de familie să interfereze cu procesul de somn. Asigurați-o regulă că dormitor a fost protejat de intruziunea lumea exterioară, este un refugiu convenabil în cazul în care vă puteți relaxa, răsfățați-vă în relații intime, și nimic altceva.
Păstrați dezbaterea emoțională, activitatea cerebrală intensă, lucru pe calculator, servieta, și bugetele lunare din dormitor, deoarece deprindă corpul tau pentru insomnie, agitație este introdusă în creier să se trezească noaptea și anxietate.
Există programe audio-vizuale speciale pentru somnul profund și ameliorarea stresului. Acestea sunt create de experți de neuroacustică pe baza cercetărilor efectuate de oamenii de știință - vă sfătuiesc (în mod necesar, în căști stereo) să folosiți una dintre ele. Se bazeaza pe ritmurile deltei, calmeaza sufletul, imbunatateste somnul, face somn plin si profund. Încep să adorm după 5-10 minute de ascultare.
Mâncând înainte de culcare
În ultimul deceniu, relația dintre ceea ce mâncați și calitatea unei odihne de noapte a devenit evidentă. Iată câteva sfaturi despre dietă.
Exerciții relaxante pentru a adormi ușor
Destul de ciudat, dar oamenii care cad rapid și ușor, de fapt, toată noaptea își mențin tensiunea musculară excesivă. Ca rezultat, dimineața ne simțim obosiți. Vă sugerez un mijloc de ameliorare a tensiunii musculare: faceți câteva respirații adânci și plăcute. Apoi tulburați sever, apoi relaxați mușchii feței, maxilarului, gâtului, limbii.
În plus, trecerea de la o parte a corpului la alta, răspândirea procesului de tensiune și relaxare la piept, umeri, spate, abdomen, vârfurile degetelor, degetele de la picioare. Pe măsură ce practica dobândește o astfel de reacție rapidă, puteți folosi metodele de relaxare printr-o singură atingere.
Alternativ, puteți asculta muzică liniștită, puteți face o baie sau un duș, puteți citi o dispoziție liniștitoare - orice se poate relaxa atunci când vă veți odihni.
Gratuit somnifere profesor Neumyvakin
Parfumuri relaxante
Oamenii de stiinta au stabilit de mult ca remediile naturale - aromele placute ale plantelor - contribuie la respiratia lenta, profunda, relaxarea si relaxarea mai mare a corpului. Cercetătorii au identificat două mirosuri - migdale de vanilie și aromă de mere.
Utilizați o lampă aromatică cu uleiuri esențiale de calmare și relaxare de portocale, trandafir, musetel, salvie, valerian, bergamot. Sau puneți un mic recipient cu un amestec aromatic natural de plante uscate liniștite la capul patului.
Puteți să luați un sac mic de țesut, să-l umpleți cu ierburi uscate, petale de flori, a căror aromă vă place și să vă puneți noaptea lângă pernă - un somn sănătos adânc este garantat.
Când să te ridici
Oamenii de stiinta de cercetare spun ca o persoana ar trebui sa adoarma nu mai tarziu de 22-23 de ore din noapte. Durata somnului este normală dacă persoana doarme 8 ore sau puțin mai mult (dar nu mai mult de 10). Pentru a dormi, este de dorit pe partea stângă, pe o saltea de rigiditate medie, să fi pus o pernă ortopedică sub cap. Trezește-te și ridică-ți nevoie de soare - în conformitate cu legile naturii, atunci în corpul uman va fi ordinea completă.
Oamenii doresc să doarmă în weekend mai mult decât de obicei. Cercetătorii susțin că acest lucru perturbă bioritmurile corpului, tinde să vă reducă energia. În plus față de senzația de gol și reducerea vivacității, poate fi dificil să adormi noaptea viitoare.
Atunci când există o dorință de a dormi, este necesar să se limiteze tariful suplimentar de timp în pat o oră, apăsați perdelele pentru a lasa lumina in camera, du-te pentru o plimbare la soare. Aceste acțiuni ajută la stabilizarea ritmului somnului și trezirii.
Sfaturile de mai sus ale oamenilor de știință americani iau în considerare toate aspectele principale: pentru a avea un somn sănătos, este necesar, în primul rând, să vă echipați locul de dormit, să creați condiții speciale pentru adormire și starea de spirit corespunzătoare. Aplicând aceste sfaturi în fiecare zi, puteți rezolva rapid și ușor problema lipsei de somn.
Sursa: H. Bloomfield, R. Cooper "Forța 5: găsirea energiei și ameliorarea stresului"
SAVE PE PAGINA DUMNEAVOASTRĂ ÎN SOC. REȚELE!