Cea mai veche mențiune scrisă despre o baie poate este certificatul lui Herodot (450 de ani înainte de Cristos!). Este interesant faptul că pe teritoriul Ucrainei moderne au fost descrise de Herodot triburi scite-sarmatice, care au avut obiceiul de a scăldat într-un cort, în mijlocul cărora au fost plasate pietre încălzite, au stropit cu apă și a aruncat seminte de cannabis. Despre baie amintesc literele vechi arabe (912), cronica lui Nestor (1056).
Dovezile arheologice și istorice sugerează că apariția și răspândirea băii - procesul "multi-focal". Deja din numele indică în cazul în care au apărut băi, de exemplu: sauna (sauna), saună rusă, turcă baie (arabă), temeskal baie romană (aztecii), baie japoneză piatră uscată, și Kama maro și Ishi-brun și m Vom vorbi despre saună. De ce? Despre asta mai târziu.
Despre timpul saunei finlandeze, nu există informații exacte, dar pentru câteva milenii, puteți garanta cu încredere. În vechea sauna finlandeza zanichitelnoe folclor are loc: copii a dat naștere în saună, mireasa înainte de nuntă dezmorți în saună, acolo sa întâlnit moartea sa o oră vechi. Este suficient să spunem că, în celebrul epic Karelia-finlandez „Kalevala“ eroi-eroi numit „soți saună!“
Unele statistici despre saune
Statisticile arată că 5 milioane de finlandezi reprezintă mai mult de o jumătate de milion de saune. Sauna este un loc în care prietenul dvs. finlandez vă va invita când vă va găsi prietenul său.
Întrebările a mai mult de 500 de sportivi de frunte din Finlanda au arătat că în cariera lor sportivă rolul saunei este foarte important. A asculta acest lucru este cel puțin pentru că Finlanda - o țară mică - câștigă în mod constant o sumă consistentă de medalii în diverse competiții și olimpiade. Finlandezii au asigurat că sauna le permite să se recupereze rapid de la cele mai grele antrenamente, elimină consecințele leziunilor și chiar ajută să reziste la infecții. Notă: Gripa tsunami puternic, debordant cu Europa, în Finlanda, de obicei, într-un fel nu dokatyvayutsya, deși clima, numeroase lacuri, ceață, ploaie și noroi, care ar trebui să fie promovate.
Este destul de natural ca, odată ce oamenii s-au mutat de la apartamentele comunale la apartamente separate și, prin urmare, au achiziționat băi private, importanța băilor publice ca atare (în special în orașe) a fost în mare parte pierdută. Și totuși, băile s-au renăscut. În plus, această renaștere a fost în primul rând preocupată de saune.
Proverbul finlandez spune: "Sauna este un medicament omului sărac". Cu tot respectul față de înțelepciunea populară, va trebui să facem unele modificări. În primul rând, nu există o singură boală în cazul în care sauna ar fi, după cum spun experții, "metoda primei alegeri". Cu alte cuvinte, sauna și numai boala saună nu pot fi vindecate. Dar, ca instrument terapeutic auxiliar, sauna nu se cunoaște egală. Astfel, sauna este o metodă eficientă de tratare și prevenire a multor boli și restabilirea capacității de lucru. Medicul evaluează starea pacientului, determină modul de a lua o saună etc. Cu toate acestea, tratamentul și reabilitarea, precum și utilizarea saunei în sport sunt subiecte pentru specialiști. Suntem interesați de saună ca mijloc de prevenire a bolilor, menținerea frumuseții și vivacității.
În plus, acest mijloc este disponibil pentru cei bogați și. nu foarte bogat. Sauna poate fi o clădire de lux, prestigioasă și costisitoare. Dar poate fi o construcție modestă, practică, creată de mâinile proprii în zona țării.
Cea mai memorabilă saună din viața mea este o saună în defileul din Caucazul de Nord, pe care am căzut-o odată după câteva zile de tranziții obositoare. A fost un miracol!
Ce este o saună?
Sauna standard este formată, de regulă, din trei sau patru camere. vestiare, puțin loc pentru odihnă, cabină de duș și o piscină mică și, în cele din urmă, sauna reală cu pereți din lemn și rafturi în două sau trei niveluri, precum și vatră, pline cu pietre roșii-fierbinte. Temperatura este minimă în apropierea podelei (40-60 ° C), maximul fiind la nivelul superior (100-110 ° C). Sauna este caracterizată de o umiditate relativă scăzută, care variază între 5-20%, în funcție de temperatură.
Sauna face o plimbare, pentru odihnă, lăsând în urmă toate problemele sale. Dacă este o saună publică, să ia cu o foaie normală, prosop (este posibil, desigur, să primească sauna de închiriere), săpun, burete, perie, sampon, gel de duș, demachiant și m. P. Și neapărat ceva pentru protecția părului. Nu uitați, de asemenea, pantofii potriviți și, probabil, ceva ușor de citit.
Dezbrăcați-vă, du-te la duș, unde ne spălăm și eliminăm machiajul. Apoi, ștergând și ascunzând în siguranță părul, plecați desculți în saună, luați un prosop.
În prima clipă, căldura pare insuportabilă. Există un sentiment că din fiecare respirație plămânii se topesc direct. Dar, foarte repede, ritmul respirației este restabilit, suntem puse pe o bancă (în primul rând mai jos) pe un prosop și începem să ne încălzim.
Oamenii sănătoși și instruiți se pot ridica în câteva minute până la al doilea și apoi la cel de-al treilea nivel, dar în orice caz rămân în saună nu trebuie să dureze mai mult de 10-15 minute în timpul unui ciclu.
Timp de 2-3 minute înainte de a părăsi camera de aburi, puteți turna puțină apă pe pietrele roșii. Această tehnică este numită "împingere cu aburi". Uneori medicamentele sau extractele de plante se adaugă în apă (așa cum prescris medicul). Din punct de vedere al siguranței, nu utilizați extracte de ulei. Vaporii formați se depun pe suprafața corpului, ceea ce duce la creșterea activității glandelor sudoripare.
După încălzire, culminarea vine: lăsăm acest "cuptor" și, transpirând în sudoarea dușului, intrați în "gaura" (adică, bazinul). Această răcire este cea mai eficientă, dar dă o sarcină sistemului cardiovascular și, prin urmare, nu este acceptabilă pentru toată lumea. Există, de asemenea, o opțiune mai blândă: se poate răci sub duș, ajustând temperatura în consecință. Presiunea apei nu trebuie să devină puternică pentru a evita reacțiile vasculare. Timpul de răcire trebuie să fie aproximativ egal cu timpul de încălzire.
Și în sfârșit - odihnește, de preferință culcat sau culcat, băuturi care sunt bogate în săruri minerale (în special potasiu, magneziu și cloruri), leneș, lectură, chiar și un somn ușor. Este bine să alocați cel puțin o jumătate de oră acestei faze.
Acest ciclu trifazic într-o saună este de obicei repetat de două sau trei ori, după care, simțind lumină, oboseală plăcută și prospețime neobișnuită, mergem acasă (ideal, chiar în pat). Încărcările după saună sunt contraindicate! Somnul după o saună, de regulă, este dulce și frumos, iar dimineața ne întâlnim în formă mare!
Efectul saunei asupra corpului
Efectul saune asupra corpului se bazează pe hipertermie pe termen scurt (febră), cu toate consecințele sale imediate și indirecte, în special, cu creșterea metabolismului și a funcțiilor excretorii ale corpului. Mai ales util este o saună combinată cu un masaj, înot. Un efect extraordinar se realizează, de exemplu, în băile din Ungaria: piscine termale și convenționale și o saună. Într-un astfel de complex, vă petreceți o zi și nu veți observa! În capitală, instituția hidropatică din Darnitsa este foarte populară.
În saună există o încălzire puternică pe termen scurt a întregului corp - până la 40 ° C, iar pe suprafața pielii - până la 45 ° C. Aceasta duce la o accelerare a circulației sângelui, deschiderea porilor și prin urmare - eliberarea intensă a transpirației (până la 30 g pe minut). Răcirea ulterioară servește la formarea vaselor de sânge, ceea ce, ca rezultat, ne dă un efect cosmetic și terapeutic. De la suprafața pielii, bacteriile, celulele epiteliale moarte, secrețiile cutanate sunt eliminate. După saună, este foarte bine să utilizați gelurile, cremele și emulsiile potrivite.
Încălzirea totală a corpului asigură o îmbunătățire a alimentării cu sânge a aparatului bronhopulmonar și optimizează ritmul respirator. La sfârșitul procesului de încălzire există o creștere accentuată a nevoii de oxigen, care este intens (cu plăcere!) Satisfăcut de răcire.
Pulsul din saună accelerează la 90 și chiar 100-110 bătăi pe minut, vasele de sânge se extind. Răcirea normalizează frecvența pulsului și tonul vascular. Astfel, alternarea fazelor de încălzire și răcire servește ca o pregătire excelentă! Redistribuirea sângelui influențează pozitiv presiunea venoasă și schimbul limfatic.
Hipertensiunea în saună, de regulă, scade semnificativ presiunea superioară, la o presiune redusă, acest indicator crește ușor și, în mod semnificativ, în faza de răcire.
În cazul dozării normale a saunei și răcirii, are loc o stimulare și apoi o inhibare semnificativă a rinichilor, care afectează în mod pozitiv funcționarea lor în continuare. Nu uitați doar despre reumplerea pierderilor de lichide. Sauna poate fi utilă pacienților cu afecțiuni renale, care sunt dializați cronică. Dacă vizitați în mod regulat o saună, este posibil ca acestea să nu necesite chiar dializă.
Tonusul vaselor de sânge și a musculaturii scade - în mod natural, nervii se calmează, bunăstarea se îmbunătățește. Alternarea încălzirii și răcirii oferă mai întâi un sentiment de veselie, care apoi dă drumul la relaxare și un sentiment de oboseală plăcută. Nu e de mirare că saunăle este uneori utilizată pentru tulburări de somn! În acest caz, sauna este vizitată pentru câteva ore sau chiar înainte de culcare.
Glandele de secreție internă
Activarea sistemului simpatic - în primul rând, ca urmare a acțiunii de răcire - determină glandele suprarenale de a produce hormoni, și este deosebit de bun pentru sanatatea ta in bolile reumatice ale naturii și alergice (efect de stres!).
Când corpul este încălzit, sinteza interferonului este stimulată și este cunoscută a fi principala forță a forțelor interne de rezistență la infecții!
Cu utilizarea corectă a saunei de către femeile însărcinate, aceasta ajută la facilitarea nașterii și reducerea duratei acesteia cu o medie de o treime. Acest lucru se datorează atât relaxării mentale, cât și reducerii tensiunii musculare excesive și efectului pozitiv asupra sistemului nervos autonom. De asemenea, sauna face posibilă evitarea unei astfel de complicații comune a sarcinii, cum ar fi vene varicoase. Cel mai important, hipertermia nu afectează negativ dezvoltarea fătului. La mamele care alăptează, sauna crește lactația în 80% din cazuri. Și mai mult - o saună poate aduce succese cu infertilitatea asociată cu deficiența hormonală sau cu procesele inflamatorii cronice.
Sauna poate (și ar trebui) să fie vizitată de întreaga familie. În ceea ce pentru copii, sauna este contraindicat numai pentru cea mai mică pentru motivul pentru care copiii încă imperfect mecanism de sistem de termoreglare, care este format dintr-un an sau mai mult după naștere. În Finlanda și celelalte țări nordice, copii și adolescenți acces la o saună ca adulți. Avem o astfel de tradiție nu există încă, dar îmi pare rău: în conformitate cu observațiile cercetătorilor străini, copiii observat o sauna efect pozitiv pentru multe boli ale plămânilor și tractului respirator superior, boli de piele, sistem musculo-scheletic, saună are un efect de rigidizare. În plus, sauna joacă un rol educativ, ceea ce este important pentru copiii care trăiesc în condiții de urbanizare și de mare stres emoțional. Sauna este un mijloc important de a reuni toți membrii familiei.
Pentru un copil, la început este necesar să se reducă timpul petrecut în saună, să nu provoace șocuri de aburi, să nu permită hipotermie severă. După sauna, copiii ar trebui să primească o mulțime de alimente și, dacă se dorește, să se hrănească.
De ce o saună?
Sauna combinând caracteristicile băilor rusești și romane. În sauna încălzită, aerul este uscat și corpul se încălzește imediat. În timpul jetului de abur, crește umiditatea, aburul arde pielea. După o scurtă perioadă de timp, aerul este din nou uscat. Saună (în comparație, de exemplu, o baie de aburi rusă) este transpirație mai abundentă și schimbări mai mici ale temperaturii corpului, pulsul, respirația, apa și homeostaza sare, ceea ce permite o lungă ședere în ea. Cu alte cuvinte, atunci când sunt utilizate în mod corespunzător, o saună mai ușor de suportat, inofensivitate sa dovedit în multe țări (în special în Finlanda, Germania și Austria). Dar - amintiți-vă! - Înainte de a merge la saună, este bine să consultați un medic.
