Când a fost ultima dată când trebuia să ieșiți dintr-o situație stresantă cu demnitate? Te-ai descurcat cu această sarcină? În fiecare zi, există tot mai multe confirmări că atitudinile și comportamentele de zi cu zi pot crea un efect pozitiv al bulgărelui de zăpadă prin folosirea unei buclă de feedback asociată cu stimularea nervului vag al omului.
Semne ale tonului vagal sănătos
Pe un ton sănătos al nervului vag indică o ușoară creștere a frecvenței cardiace ca și inhalarea și scăderea ei în exhalare. respirație profundă diafragmatica - expirația profundă și lentă - cheie pentru stimularea vagal și încetinirea ritmului cardiac, scăderea tensiunii arteriale, în special în ceea ce privește tensiune și presiune. Un indice înalt al tonului nervului vag este asociat cu sănătatea mentală și fiziologică. În schimb, un indice scăzut al tonului nervului vag este însoțit de inflamație, o dispoziție proastă, un sentiment de singurătate și chiar atacuri de inimă.
După cum știți, pentru sportivii zeloși, un ton mai mare al nervului vag este caracteristic, deoarece este angajat în exerciții aerobe respiratorii, ceea ce duce la o scădere a ritmului cardiac. Sănătatea inimii este direct legată de stimularea nervului vag, deoarece în timpul acesteia din urmă este declanșată dezvoltarea unei substanțe numite "substanța nervului vag" sau, în termeni științifici, acetilcolina. Apropo, această substanță este primul neurotransmițător descoperit de oamenii de știință.
Acetilcolina, prin natura ei, este un tranchilizant, care este introdus în organism numai sub influența mai multor respirații adânci și exhalări lente. Puteți regla în mod conștient acțiunea nervului vag pentru a vă liniști când este necesar. Conștientizarea acestui fapt este suficientă pentru a reduce teama de frica în sine și cu demnitatea de a ieși dintr-o situație stresantă.
Ce este un nerv vag?
Nervul rătăcitor transmite în mod constant informații sensibile despre starea organelor corpului în creier. De fapt, 80-90% din fibrele nervoase din nervul vagus sunt proiectate pentru a transmite informații de la organele interne la creier.
Vărul vag este comandantul-șef, care ajută la menținerea calmului în situații stresante. Sistemul nervos autonom este format din două sisteme diametral opuse care se angajează într-un fel de "remorcher de război", care permite corpului să mențină homeostazia.
Sistemul nervos simpatic urmărește accelerarea activității corpului, realizând funcția unui fel de pedală de gaz - stimulează producerea de adrenalină și cortizol în parte din reacția la stres. Sistemul nervos parasympathetic îndeplinește funcția opusă. Nervul rătăcitor este punctul central al managementului sistemului nervos parasympatic. Este un fel de frână care încetinește corpul și utilizează neurotransmițători (acetilcolină și GABA) pentru a reduce ritmul cardiac, tensiunea arterială și încetini activitatea organelor.
Din păcate, reacțiile reflex ale nervului vagus pot juca o glumă crudă asupra unei persoane. De fiecare dată când vă însufleți înainte de un eveniment important, sunteți nervos sau îngrijorat, nervul vagus îl consideră periculos, ceea ce intensifică astfel de reacții negative.
Toate simptomele fizice de frică de un posibil eșec - bătăi inimii furioase, palme transpirați, gură uscată, senzație neplăcută în abdomen, mandrake - rezultatul nervului vag. Din fericire, puteți controla nervul vag pentru a rămâne calm într-o situație stresantă.
Stimularea nervului vagus ca modalitate de a păstra calmul într-o situație stresantă
Vizualizarea nervului vagus ca sursă de componente neurobiologice care creează un sentiment de liniște mentală și fizică va ajuta să se tragă împreună. Succesul unui astfel de exercițiu nu este numai în efectul placebo. Amintiți-vă, de fiecare dată când respirați profund, începeți producția substanței nervului vag, care reduce ritmul cardiac și tensiunea arterială. Puteți încerca să vă calmați nervul rătăcitor, referindu-vă la el ca pe o ființă vie.
Cerebelul dvs. este capabil să stocheze memoria musculară și ajută la menținerea calmului în situații stresante. Fără o practică constantă, suntem nevoiți să ne bazăm excesiv pe funcția executivă a cortexului prefrontal al creierului. Cu cât te gândești mai mult la ceva, cu atât mai neliniște este reacția corpului. Aceasta se numește "paralizie analitică".
Cheia pentru starea de liniște este găsirea unui punct ideal în care nivelul abilităților tale corespunde exact sarcinii. Luați obiceiul de a vă extinde treptat granițele. Creșterea treptată a complexității sarcinilor vă permite să vă îmbunătățiți abilitățile și să le adaptați la sarcini tot mai complexe.
Prietenii, familia, sănătatea bună și generozitatea joacă un rol important în menținerea calmului în situații stresante. Luați obiceiul de a reconsidera importanța unui eveniment dintr-un unghi mai larg, ținând cont de alte lucruri importante pentru dvs. Chiar dacă mizele sunt ridicate, rețineți că orice eșec este o oportunitate de a învăța o lecție valoroasă.
- Utilizați neuroplasticitatea pentru a dezvolta gândirea pozitivă
Emoțiile pozitive și optimismul dobândit reprogramează rețelele neuronale asociate cu dispoziția psihologică, care vor ajuta să rămână calm în situații stresante. Nervul rătăcitor transmite semnale care vin de la organe la creier și înapoi și le folosește pentru reprogramarea creierului prin neuroplasticitate.
Activitatea cardiorespiratorie, antrenamentul de forță și yoga stimulează tonul nervului vag și echilibrează hormonii și neurotransmițătorii asociați cu menținerea calmului în situații stresante. Activitatea aerobă stimulează un ton sănătos al nervului vag, datorită respirației diafragmatice adecvate, în timp ce efectuează exerciții cardiorespiratorii ritmice. Forța de antrenament cu accent pe o expirare puternică ajută la stimularea tonului nervului vag.
Yoga îmbunătățește și tonul nervului vag. În plus, este eficient în tratarea pacienților cu probleme fiziologice și medicale asociate cu depresia de stres, anxietate, hipertensiune arterială și boli de inimă.
Există o ipoteză că stresul duce la un dezechilibru în sistemul nervos autonom (lipsa de activitate a sistemului nervos parasimpatic și activitatea crescută a sistemului nervos simpatic), precum și lipsa de activitate neurotransmițător inhibitor GABA.
Medicina orientală și cea occidentală au fuzionat în yoga. După cum știți, yoga este capabilă să combată dezechilibrul sistemului nervos asociat stresului.
- Anxietatea este contagioasă: evitați persoanele anxioase
Mai ales înainte de un eveniment important. Din moment ce anxietatea este transmisă de la persoană la persoană, este mai bine să vă protejați de negativ, cinic sau să vă îndoiți de abilitățile oamenilor.
Dacă acest lucru nu este posibil (de exemplu, în sălile de așteptare, înainte de interviu sau examen), utilizați căști. Porniți muzica preferată, închideți-vă ochii și nu permiteți altora să vă treacă experiențe. În general, în toate modurile posibile, protejați nervul vag de la fluide negative.
Concluzie: nervul vag și autocontrolul
Rădăcinile biologice ale autocontrolului, calmului și echanimității își iau rădăcinile biologice în nervul vag și sunt echivalente cu menținerea calmului în situații stresante.
Deci, utilizați nervul vag pentru a menține echilibrul și liniștea. Acesta vă va ajuta mereu să vă distrați și să vă maximizați potențialul.
Sperăm că sfaturile de mai sus vă vor ajuta să utilizați capabilitățile incredibile ale nervului vag și să rămâneți liniștiți în situații stresante.