Crearea unui model de corp fizic nu este doar o reducere a carbohidraților și a încărcării cardio. Sfaturi profesionale Lais Deleon vă va ajuta să deschideți calea către un corp subțire și puternic!
Te-ai gândit vreodată cum să creezi un corp de model de fitness? Dacă întâlnirile cardio-monotone și plictisitoare apar într-o companie cu diete restrictive, este timpul să risipim miturile și să începem cu o ardezie curată. Totul este mult mai interesant și dinamic!
În loc să vă grăbiți cu embrasura fără un plan clar, utilizați sfatul modelului profesional de fitness al lui Lais Deleon în ceea ce privește pregătirea, nutriția și recuperarea. Încercați apoi planul săptămânal de antrenament pentru a aduce corpul într-o formă ideală, demnă de coperta revistei!
1. Începeți cu micul dejun
Mulți oameni cred că viața unui model de fitness este asociată cu o restricție strictă a caloriilor și chiar o săritură de masă, dar acest lucru este departe de adevărat! De exemplu, Lais Deleon nu pierde niciodată micul dejun și consideră că este un angajament al unei zile de succes. Ea este foarte responsabilă pentru masa de dimineață, care o cheltuiește cu energie pentru antrenament și toată ziua următoare.
„Am început ziua cu un pahar de apă și suplimente de omega-3. și apoi de alimentare cu combustibil într-o proteină băutură de casă, - spune Lais. - Pentru porțiunea de dimineață am lua un cocktail de cafea rece organice, lapte de migdale neindulcit, doua linguri de pudra de proteine, o mana de fulgi de ovăz, o lingura de seminte de chia, o lingura de unt de arahide naturale și gheață ".
Lais nu pierde niciodată micul dejun și consideră că este un angajament al unei zile de succes. Ea este responsabilă pentru masa de dimineață, care o cheltuiește cu energie pentru antrenament și întreaga zi înainte
Toate acestea pot părea un set ciudat de ingrediente, dar, de fapt, un amestec echilibrat de cafeină. grăsimi sănătoase. Carbohidrații și proteinele complexe sunt ideale pentru realimentarea dimineața. Combustibilul de primă clasă pregătește Deleon pentru instruire și asigură că se poate instrui la viteză maximă. "Dacă nu alimentați dimineața, antrenamentul va fi departe de ideal", explică ea.
2. Mâncați mâncăruri proaspete și nutritive
Când masa de dimineață este lăsată în urmă, DeLeon continuă să se apropie de dietă cu mintea. "Deși gătesc ceva în prealabil, era ceva de mâncare pe drum, prefer să mănânc mâncăruri proaspăt gătite cât mai des posibil", spune ea. "Cred că mâncarea proaspătă este cea mai delicioasă și dacă vă place mâncarea, va fi mai ușor să respectați planul de nutriție".
Lais încearcă să mănânce mai multe carbohidrați dimineața și preferă legumele pentru prânz. Acest lucru îi conferă puterea și energia la începutul zilei, când acest lucru este cel mai necesar, și vă permite să ardeți grăsime în perioade de activitate mai mică. În ceea ce privește proteinele și grăsimile, Lais nu are nici o preferință. "Întotdeauna încerc să mă asigur că toate felurile de mâncare sunt o sursă de proteine și, de regulă, conțin o cantitate de grăsimi sănătoase", spune ea.
În loc să scadă dramatic calorii în încercarea de a pierde în greutate, mâncați ca un model de fitness. Asigurați-vă că vasele conțin 20-30 grame de proteină de înaltă calitate din surse naturale, cum ar fi puiul sau peștele. Includeți în meniu lent carbohidrații complexi, cum ar fi orezul brun și cerealele integrale; Nu treceți cu vederea grăsimile utile de pește, ulei de măsline sau semințe bogate în nutrienți.
3. Găsiți cele mai bune alimente pentru corpul dumneavoastră
Anumite alimente pot provoca balonare, retenție de apă și chiar reacții alergice. Pentru a rezolva problema, Deleon recomandă găsirea alimentelor pe care corpul le absoarbe cel mai bine. Deși pentru aceasta va trebui să experimentați sau chiar să vizitați un alergolog, în cele din urmă veți putea să identificați și să eliminați din meniu produse care vă lipsesc de putere și vă împiedică să vă atingeți obiectivele.
Anumite alimente pot provoca balonare, retenție de apă și chiar reacții alergice. DeLeon recomandă găsirea alimentelor pe care organismul le digeră cel mai bine
Deși glutenul și produsele lactate nu se potrivesc cu Lais Deleon, ele pot fi bune pentru dumneavoastră. Rețineți că fiecare organism reacționează diferit la anumite alimente și încercați să găsiți cele mai bune opțiuni pentru dvs. Acordați atenție sănătății dvs. după ce mâncați și eliminați din mâncăruri care pot fi o sursă de probleme.
4. Încearcă să dormi suficient
Nu contează cât de strâns programul a fost Laiș DeLeon, ea încearcă întotdeauna să găsească timp să se relaxeze. „Dă somnul de frumusete - spune ea. - În timpul somnului, organismul este recuperarea de munca grea făcut în sala de sport, astfel încât un somn bun va asigura că următoarea dvs. de antrenament va lucra pentru slava ".
Deleon recomandă să dormi opt sau chiar nouă ore. Deși uneori acest sfat este dificil de pus în aplicare - mai ales în acele zile în care este forțat să se ridice până în zori - este gata să facă aceste sacrificii pentru a-și atinge obiectivele.
5. iesi din sala de gimnastica
Prea mulți oameni cred că pentru a crea un model de fitness de corp trebuie să mergi la sala de gimnastică aproape în fiecare zi, dar nu este. Corpul modelului de fitness este creat în procesul de pregătire competentă și nu neapărat invalidant. "Cred cu adevărat că timpul dedicat redresării este la fel de important ca și instruirea, deoarece recuperarea este cheia progresului", spune ea.
Dacă vă conduceți în mod constant la epuizare, corpul dumneavoastră nu va răspunde corect la sarcină. "Este important să înțelegeți că în timpul antrenamentului distrugeți țesuturile corpului", spune Deleon. "Fără o recuperare completă, acest lucru poate duce la suprasolicitare."
În plus față de cel puțin o zi de odihnă pe săptămână, DeLeon recomandată la fiecare 4-6 săptămâni pentru a planifica o recuperare săptămână, timp în care reduce volumul (numărul total de seturi si repetari) de încărcare de formare. Acest lucru vă va permite să progreseze și de a crea corpul visurilor tale pe termen lung, mai degrabă decât izbucniri scurte.
6. Faceți varietate în antrenamente
Când vine vorba de formare, Deleon nu se teme de schimbare. Forța de antrenament este necesară pentru a crea un model de fitness siluetă și musculatură, dar acesta nu este singurul tip de formare în planul său. "Fără îndoială, pentru a vedea rezultate remarcabile, trebuie să lucrați cu greutate mare", spune ea. "Dar nu vă fie teamă să vă abțineți de la plan în parte."
Deși îi place să lucreze la limita unui maxim unic, Deleon îi place, din când în când, să includă exerciții plyometrice, un exercițiu de expansiune și o repetare multiplă. Flexibilitatea în ceea ce privește pregătirea vă va ajuta să respectați planul, indiferent de circumstanțe. "În unele zile programul meu este atât de strâns încât nu pot intra în sală. Apoi, iau o extensie și trec pe stradă sau acasă ", spune ea." Nu există nici o scuză pentru a sări peste o sesiune de antrenament ".
"În unele zile programul meu este atât de strâns încât nu pot intra în sală. Apoi, iau un expander și trec pe stradă sau acasă. Nu există nicio scuză pentru a sări peste o sesiune de antrenament "
Datorită călătoriilor de afaceri constante, Deleon trebuie să abordeze în mod creativ instruirea și echipamentul accesibil. Ea are o strategie pentru toate ocaziile. Foarte des, planul de formare este redus la managementul timpului. "Petreceți timp pentru a planifica programul de antrenament pentru săptămâna viitoare și este mai probabil să le faceți pe toate", spune ea.
Formarea modelului de fitness Lais Deleon
Sunteți gata să vă familiarizați cu programul de formare al lui Lais Deleon? Încearcă o săptămână să lucrezi în programul ei! Rețineți că atunci când Lais lucrează din greu pentru a reduce procentul de țesut adipos, ea adaugă 30-40 de minute de cardio dimineața în fiecare zi, cu excepția duminicii.
Ziua 1: Corpul inferior
