Esența tehnicilor de auto-hipnoza este de a forma impulsuri pozitive prin repetarea constantă fraze special selectate, atâta timp cât acestea nu devin un instrument de lucru al subconștientului tău și va funcționa în conformitate cu pulsul gândirii, transformându-l într-un echivalent fizic. Repetarea setărilor pentru mintea subconștientă este baza auto-sugerării.
Cuvintele și frazele autosugestiei ar trebui să fie pronunțate mental la prima persoană într-un ton imperativ și în mod necesar într-o formă afirmativă. O particulă negativă "nu" în formulele verbale este exclusă. Nu poți spune "Eu nu fumez". Este necesar să spui "am renunțat la fumat" sau "am oprit fumatul". Nu mai spuneți și monologii lungi. Expresiile trebuie să fie scurte, trebuie pronunțate lent, concentrându-se pe subiectul propunerii. Atunci când se pronunță fiecare propoziție de auto-sugestie, este de dorit să se prezinte în mod clar ceea ce este sugerat.
Metodele cele mai eficiente de auto-sugestie sunt atunci când gândurile active sub formă de formule țintă (gândurile care poartă o instalare clară și sigură a subconștientului) se desfășoară pe fondul stării de relaxare a corpului. Cu cât organismul este mai relaxat, cu atât mai subacut devine pentru instalațiile țintă. Puterea autosugestiei depinde direct de gradul de dorinta de a atinge un anumit scop, de gradul de concentrare asupra setarilor subconstientului.
Există un număr destul de mare de metode de auto-sugestie: afirmații, atitudini psihologice, diverse tehnici meditative, vizualizare, mantre, rugăciuni și multe alte psihotehnice.
AFIRMAȚII - CELE MAI SIMPLU METODĂ SIMPLĂ DE AUTO-SCOP
Afirmațiile sunt o metodă de auto-sugestie atunci când repetați formula cu voce tare sau pentru tine. Înțelesul acestei psihotehnice este că construiești o propunere, în care spui că ai atins un anumit scop. De exemplu, "Am o sănătate bună", "Sunt încrezător în mine", "Am o treabă bună", "Sunt căsătorit cu un iubit". Ce să repet exact depinde de scopul tău. Datorită afirmațiilor, gândurile pozitive vor începe să înlocuiască cele negative și, treptat, ele vor fi înlocuite. Și apoi tot ceea ce repetați se va împlini în viața voastră.
Recunostinta este un fel de afirmatii, dar psihotehnica mult mai puternica. Recunoștința este a doua emoție cea mai puternică după dragoste. Pentru că atunci când mulțumim, în același timp există emoții puternice și aceasta este o influență puternică asupra psihicului și a conștiinței. Trebuie să fiți recunoscător pentru tot ceea ce aveți și să spuneți: "Mulțumesc, Doamne, pentru bună sănătate", "Vă mulțumesc pentru noua mea casă", chiar dacă nu aveți. Mulțumiri sincere, din inimă, ca și cum ați avea deja această casă. În timp, auto-sugestia își va face treaba și va apărea cea pe care o repetați.
Afirmațiile sunt cea mai simplă metodă de autosugestie și, prin urmare, aceasta este cea mai simplă modalitate de a influența subconștientul, ele sunt mai puțin puternice decât vizualizarea și trebuie repetate mai repede. Dar ele sunt, de asemenea, eficiente și ușor de utilizat.
IMAGING
Vizualizarea este o reprezentare mentală și o experiență a evenimentelor imaginare. Esența acestui psihotehnic este că ar fi ușor să vă imaginați situația dorită și să trăiți în ea. Vizualizarea este atât de eficientă, deoarece mințile noastre nu disting evenimentele reale de cele imaginare. Când îți imaginezi ceva pentru tine, mintea crede că acest lucru se întâmplă de fapt. Este foarte important să percepeți totul cu ochii voștri. Nu de sus, nu din lateral, ci cu ochii mei. Dacă vă imaginați o mașină, trebuie să vă imaginați că conduceți această mașină și că vă uitați la drum. Obiectivul tău este să cumperi o casă. Imaginați-vă cum introduceți mai întâi cheile în gaura de chei și deschideți ușa, cum să intrați în casă, cum să o inspectați. Afișarea dvs. ar trebui să fie pozitivă și să aibă o încărcătură excepțional de pozitivă.
Trebuie să vizualizați într-un mediu confortabil și confortabil, deci alegeți un timp și un loc în care nimeni nu vă distrage atenția și să vă ocupați de o poziție confortabilă. Relaxați-vă. Imaginați-vă că mușchii, începând cu degetele de la picioare și terminând cu capul, se relaxează alternativ. Tensiunea te lasă. Imaginea mentală care este pusă în subconștient trebuie să fie foarte clară și luminată - atunci subconștientul poate da comanda organelor și țesuturilor corespunzătoare.
Durata acestei psiho-tehnici nu contează cu adevărat. Principalul criteriu este plăcerea dvs. Vizualizați-vă până vă place. Aceasta poate dura o oră și cinci minute. Principalul lucru este că procesul ar trebui să fie distractiv. Cu cât deseori reprezentați imaginea dorită, cu atât mai devreme va începe procesul de actualizare. Și rezultatul te poate uimi pur și simplu!
Metoda de auto-sugestie
Educație autogenă
Formarea autogenică este o metodă de autosugestie într-o stare de relaxare (cea mai joasă etapă) sau de tranziție hipnotică (cea mai înaltă etapă). Fondatorul metodei de formare autogenă este Johann Heinrich Schulz, el deține, de asemenea, termenul de "pregătire autogenă". Baza acestui psiho-tehnici sunt găsirea sistemul vechi indian de yoga, experiență de cercetare sentimente de oameni cufundat în hipnoza, practica folosind metoda de auto-hipnoza E. Cue și altele.
Practica acestei metode de autosugestie este necesara pentru a realiza relaxarea, care vine pe punctul de a fi realitate si de somn. Se recomandă să se culce sau să se așeze în postul "coachman". După relaxare este necesar:
- pentru a activa amintiri legate de senzațiile plăcute experimentate în trecut,
- provocând, dacă este necesar, nu numai calm, ci și o creștere a tonului psihoemoțional,
- să însoțească formulele de autosugestie cu reprezentări figurative.
Eficacitatea acestei aplicații psihotehnice va depinde de gradul de concentrare, astfel încât alte cazuri sunt excluse. Metoda de autosugestie necesită sesiuni zilnice, cel puțin de două ori pe zi. Sari peste cel puțin unul este extrem de rău pentru efect.
Meditația intensă, pătrunzând adânc în contemplarea imersare conștiinței în subiect, ideea care se realizează prin aceeași concentrație și eliminarea conștiinței tuturor factorilor care interferează atât externe și interne.
O condiție prealabilă pentru meditație este încetarea dialogului intern, o conversație pe care o purtăm în mod constant cu noi înșine. Nu este dificil să o oprești. Pentru a face acest lucru, de obicei este suficient să vă concentrați asupra ceva în voi înșivă. De exemplu, pe ambele mâini deodată.
Meditația este psihoteconomia care vă permite să creșteți în mod repetat abilitățile fizice, intelectuale și mentale, viteza de reacție și mult, mult mai mult, în principiu, foarte simplu. Acesta poate fi împărțit în patru părți, patru componente:
- definiția instalației;
- intrarea într-o stare de gol și o senzație reală în sine a unui anumit cadru;
- ieșirea din starea de gol în stare obișnuită, cu instalarea deja instalată în subconștient;
- în caz de necesitate a instalării, intrarea spontană într-o stare de neglijență și realizarea acesteia.
Instalațiile ar trebui să fie extrem de laconice, capabile și în același timp luminoase.
auto hipnoza
Auto-hipnoza este una dintre cele mai puternice psihopat. Primul pas este sa te relaxezi. Apoi, va trebui să se calmeze și a intra în starea de liniște. Apoi spuneți expresia "adorm adânc". Apoi, aveți nevoie pentru a conta mental de la cinci la zero, ceea ce reprezintă pe măsură ce continuați să se rupă de lumea familiară, afunda mai adânc și mai adânc în întunericul somn hipnotic. După contul de „zero“, din nou, spun fraza-cheie „am un somn adânc.“ Uită-te în jur și mental. Sunteți în subconștientul vostru. Acum este momentul să pronunți o formulă care vă va ajuta să ajungeți mai repede la această stare în viitor. Suna asa: "De fiecare data cand spun cuvintele" adorm adanc. ", Eu devin din ce în ce mai mult în starea de auto-programare".
Această formulă trebuie repetată la fiecare primă sesiune de mai multe ori și numai după aceea pentru a pronunța formulele de auto-sugestie.
Recaptarea este o psihoteconomie eficientă, care oferă o oportunitate de a trăi într-un spațiu virtual - concentrându-se pe situația trecută, dar experimentând-o într-un mod nou. Experiența din nou este o discreție în vechea situație de noi oportunități, și nu pentru atunci, ci pentru noi oportunități acum. Este vorba de situații care sunt semnificative până acum. De aceea este logic să le experimentăm numai pentru că pot supraviețui. Întâmpinați cu adevărat situația din nou înseamnă să vedeți în ea noi oportunități.
Principalele prevederi ale acestei psihotehnologii sunt următoarele:
1. Situația trebuie să fie re-experimentată (experiență reală), și nu doar restaurată în memorie.
2. Situația trebuie să fie experimentată de componentele sale semnificative, care o fac doar o situație existențială dată. Realitatea componentelor semnificative ale situației este determinată de faptul că acestea pot fi desfășurate, există ceva în ele care poate fi reexaminat, regândit etc.
3. Pentru a restabili, pentru a reproduce într-o situație este necesar ca ceea ce sa întâmplat personal pentru tine. Situația este întotdeauna situația personală, individuală, existențială. Și ceea ce se întâmpla era un fundal treptat care se dizolva și dispărea.
Nastroi - o metodă eficientă de auto-sugestie
Pentru această metodă de autosugestie, o stare activă este importantă, atunci când conștiința umană atinge gradul său maxim de concentrare. Prin urmare, în timpul îndeplinirii stării de spirit este necesar să se acționeze cât mai activ posibil: cel mai bine este să te plimbi sau să te miști energic, dar nu să minți. Cu toate acestea, nu este recomandat să fie distras de orice altă activitate.
Creați aceste cuvinte, adresate de un om pentru el, o încercare de a trezi forțele care sunt latente în adâncurile fiecăruia dintre noi. De la faptul că cuvintele sunt pronunțate de către persoana în sine, influența lor nu va slăbi. Dimpotrivă, un cuvânt conștient și clar exprimat din interior, la care vorbitorul însuși crede, va avea un efect mult mai pronunțat decât a auzit de la celălalt.
Psihotehnica - balon
Vizualizați balonul deflatat deasupra capului. Luați o respirație adâncă și imaginați-vă cum vă epuizează toate problemele și anxietățile, temerile, îngrijorările și diverse necazuri. Vă eliberați complet de aceste îngrijorări prin umplerea lor cu un balon. Apoi, respirați adânc, imaginați cum balonul plutește în sus și dispare, luând cu dvs. toate grijile și problemele pe care le-ați investit în el. Aceasta este o excelentă tehnică psiho, care este cea mai bună înainte de culcare, mai ales dacă problemele vă împiedică să dormiți.
Metoda de auto-hipnoză
Această psiho-tehnică a fost dezvoltată de Gennady Andreevich Shichko. El a stabilit experimental că cuvântul pe care o persoană îl scrie cu mâna înainte de a merge să doarmă, prin forța influenței asupra subconștientului, este de o sută de ori mai mare decât cuvântul văzut, vorbit sau auzit.
Psihotehnica se desfășoară după cum urmează. Înainte de a merge la culcare pe o bucată de hârtie, scrieți o formulă cu stiloul (puteți scrie de mai multe ori). Ai citit-o de mai multe ori. Apoi, du-te în pat și spune formula de sugestie, adormiți.