Încălzirea - creșterea rezistenței organismului la efectele adverse ale factorilor fizici de mediu (temperaturi scăzute și înalte, presiune atmosferică scăzută etc.)
Încălzirea se realizează numai ca urmare a unui efect sistematic prelungit de formare a factorilor fizici asupra corpului, cu o creștere treptată a intensității și a duratei expunerii:
- expunerea la frig crește rezistența organismului doar la efectul temperaturilor scăzute și căldură - la acțiunea temperaturilor ridicate;
- La terminarea procedurilor de întărire, gradul de întărire a organismului slăbește.
Temperarea la frig este cea mai comună și practic cea mai importantă, pentru că contribuie la prevenirea infecțiilor virale respiratorii acute, datorită stimulării reacțiilor de imunitate și îmbunătățirii proceselor de termoreglare. Persoanele care sunt rezistente la temperaturi scăzute, formarea de căldură în organism are loc mai intens; cea mai bună alimentare cu sânge pentru piele reduce probabilitatea de degeraturi. Sensibilitatea la frig, de asemenea, scade datorită unei anumite îngroșări a stratului cornos și a depunerii de grăsimi rezistente la frig. Răcirea chiar și a unor zone mici ale corpului, cum ar fi hipotermia generală, la persoanele care nu sunt familiare frigului, conduce la expansiunea vaselor mucoasei nazale și nazofaringe. În cazul persoanelor întărite, membrana mucoasă a tractului respirator superior nu reacționează în acest fel.
Temperarea la rece se realizează prin:
- șederea frecventă în aer liber;
- utilizarea procedurilor de apă (ștergere, duș, duș), care încep cu utilizarea apei la temperatura camerei. Treptat, temperatura apei este redusă, iar durata procedurii este mărită;
- înot de înot (înot în apă deschisă în timpul iernii), dar după o pregătire preliminară îndelungată.
Este mai bine sa incepeti cu o temperatura confortabila, pentru una poate fi 10 °, pentru alti 30 °. Nu este necesar să se urce imediat în font cu gheață, într-adevăr, după scufundare (perfuzie) omul cuprinde un sentiment impetuos de euforie. Aceasta este cauzată de faptul că sângele este aruncat instantaneu zeci de hormoni (țintă un prag mai mici dureri, mobiliza alte caracteristici de siguranță pentru a ajuta la al treilea proprietar, cât mai curând posibil, pentru a lăsa un loc nesigur), porii înguste și vasele periferice împingând sânge la creier.
Euphoria este, dar asta e efectul de întărire nu are loc în cel mai bun caz, totul merge fără urmă, dar, uneori, o astfel de capăt extrem de rece pentru scăldat sau inflamație a plămânilor, și apoi o refuzul complet de a continua întărire. Un alt exemplu ar fi o schimbare fără sfârșit întărire negativă specii: turnarea, ștergerea, apoi mersul pe jos desculț. Schimbarea frecventă a metodelor, fără oprirea la un anumit tip, duce la pierderea interesului și, din nou, la o încălcare a regimului. Acesta este al treilea principiu, să nu ridice sarcina brusc, să nu se grăbească dintr-o parte în alta, iar strategia sa de a atinge în mod constant obiectivul principal de a stimula imunitatea și de a îmbunătăți sănătatea. Un efect mai mare va conduce la o funcționare de trei luni a procedurilor de apă la 18 °, decât o imersie unică într-o gaură de gheață.
Ca și în cazul oricărui efect asupra corpului în întărire, există o serie de contraindicații.
- Nu luați proceduri de întărire a vântului fără o pregătire corespunzătoare, atunci când corpul este slăbit de stres sau de o boală rece.
- La temperaturi sub 10 ° crește probabilitatea de separare a cheagurilor de sânge, deci boli ale sistemului cardiovascular: hipertensiune, accident vascular cerebral, arterioscleroza, atac de cord, este cea mai gravă contraindicație, în special se referă la procedee apoase.
Prin urmare, în acest tip de boală, ar trebui să se acorde prioritate băilor de aer, iar utilizarea procedurilor de apă are propriile sale specificități:
- Cum să-ți calmezi bătăile inimii.
Cu bataile accelerate ale inimii (tahicardie), puteți utiliza o baie din plante ca sedativ pentru sistemul cardiovascular. În acest caz, este de obicei folosită o baie completă de conifere cu o temperatură de 36-37 ° C și o durată de 10-15 minute. O baie liniștitoare este cel mai bine luată în după-amiaza sau la culcare.
Cu tahicardie, puteți, de asemenea, să umeziți o bucată de țesut în apă rece și să vă atașați la coastele din zona inimii. Durata impunerii unei astfel de comprese impromptu este de 15 minute, poate fi aplicată nu mai mult de 4 ori pe zi. Puteți face simultan o baie de picioare fierbinte.
În plus, seara (înainte de a merge la culcare) este util un duș cald cu o presiune slabă a apei.
- Cum să preveniți vene varicoase:
Oboseala și edem varicoasa anterior, ușor de îndepărtat de noapte „merge“ în apă caldă cu sare de mare (1-2 linguri pe procedura; .. Dacă nu există nici o mare, se poate lua o sare de masă obișnuită). Apa trebuie aruncată în cada până la vițeii la mijloc; durata "plimbării" este de 5-10 minute. Salina "ablația" picioarelor este folositoare alternând cu tăvi de ierburi.
Pentru prevenirea venelor varicoase, procedurile de apă cum ar fi hidromasajul și dușul de contrast sunt foarte utile. Ambele metode contribuie la creșterea elasticității venelor și la prevenirea formării cheagurilor de sânge.
Hidromasajul la domiciliu se poate face cu un duș normal la alimentarea maximă cu apă. Jeturile de apă ar trebui să vă masage picioarele de jos în sus. Prin reglarea temperaturii, puteți combina masajul cu un duș de contrast.
Cu vene varicoase, este foarte util să luați băi medicinale. Luați-le în fiecare zi înainte de a merge la culcare timp de 30-40 minute la o temperatură a apei de 38-43 ° C. Cursul de tratament este de 20 de zile, apoi merită să luați o pauză timp de 5-10 zile, după care cursul tratamentului trebuie repetat.
Băi de menta și musetel deosebit de eficiente sau de la bătrâni, salvie și șarpe. Pentru a face o baie trebuie să luați 4 linguri. l. din fiecare componentă, se toarnă colectarea în bazinul smalț cu 2 litri de apă clocotită, se încălzește timp de aproximativ 20 de minute la căldură scăzută, apoi se tunde și se adaugă la baie.
În plus, va fi utilă turnarea genunchiului cu apă rece. Această procedură crește circulația sângelui în picioare, dar nu trebuie făcută mai mult de 3-4 zile la rând. Pissing genunchi este util pentru a face cursuri mici, repetând o dată pe lună.
Cu vene varicoase, tratamentul picioarelor cu un duș de contrast este util. Așezați-vă într-o baie goală și îndreptați apă caldă directă (40-45 ° C) de la duș spre gheare, acordând o atenție deosebită amplasamentelor cu vene dilatate. După 1,5-2 minute, treceți la un duș rece cu aceeași durată, apoi din nou la un duș fierbinte. Pentru 1 recepție puteți efectua până la 5 astfel de cicluri. Finalizați procedura cu apă rece.
Pentru a ușura afecțiunea cu vene varicoase, este foarte bine să luați un amestec de apă dezghețată și oțet de cidru de mere: 2 lingurițe. Pentru un pahar de apă, 1 pahar pe zi.
Încălzirea prin udare cu apă rece într-o baie
Acțiunea de apă rece acționează diafragma, respirația devine mai adâncă și mai liberă, cantitatea de hemoglobină, eritrocite și leucocite crește în sânge. Toate acestea au un efect benefic asupra îmbunătățirii proceselor oxidative și a metabolizării în general. În plus, crește potența sexuală, ceea ce are un efect stimulativ asupra întregului sistem nervos.
Cu toate acestea, principalul lucru este îmbunătățirea aparatului de termoreglare, în urma căreia temperatura corpului în cea mai nefavorabilă stare a mediului rămâne în condiții optime, iar apărarea corpului este întotdeauna în stare de pregătire în luptă.
O temperatură ridicată a pulsului care crește în momentul depozitării la 42,2 ° C este fatală pentru majoritatea virușilor. Acesta este unul dintre secretele vindecării cu ajutorul dușurilor. Cravările sunt cea mai bună modalitate de a vindeca răcelile, pneumonia sau alte boli asociate cu răcirea corpului.
Schimbarea de contrast a temperaturii în baie permite menținerea unui ton ridicat și a unui sistem cardiovascular. După cum știți, în vasele de aburi se extind. Sub influența apei reci, acestea sunt reduse drastic. Astfel, schimbarea temperaturii de la cea mai mică la cea mai înaltă posibilă duce la formarea tuturor vaselor noastre, la întărirea flexibilității și forței lor și, în consecință, contribuie la normalizarea tensiunii arteriale. Acest lucru natural pentru gimnastica corporală este cu atât mai necesar dacă sunteți listat la risc pentru bolile sistemului cardiovascular. Temperatura rece afectează tonifierea inimii. Prin urmare, dacă nu aveți limitări medicale din inimă, o astfel de încărcare va fi utilă inimii și vaselor de sânge.
Tratamentul excelent al dungilor contrastante și al sistemului nervos. În condiții extreme, atunci când corpul dumneavoastră se încadrează alternativ în arderea cu jet de abur, în îmbrățișarea de gheață de apă rece, mintea este purificată din jugul impactului negativ și începe să influențeze pozitiv executarea fără cusur a funcțiilor de toate sistemele corpului nostru.
Douse în baie:
Expuneți-vă corpul la efecte reci atunci când aveți un abur bun. O vizită la camera de aburi nu este suficientă pentru asta. Trebuie să furi la "oase" de trei sau patru ori, după care este posibil și în frig.
Nimeni nu cere să vă răsturnați cu apă cu gheață. Începeți cu temperaturi calde. Reduceți treptat cantitatea de apă fierbinte. Deci, veți găsi acea temperatură, care te va răcori și te va înveseli.
Nu turnați imediat întregul corp. Se "încălzește" bine în camera de aburi și nu puteți simți imediat temperatura reală a apei. Nu așteptați frisoane, opriți procedura până când veți deveni înghețați.
Dacă doriți să începeți întărire toarnă apă rece aburit într-un corp de baie, tren în primul rând le să se spele în mod regulat fața și mâinile cu apă rece, care, în sine contribuie la sănătatea, bunăstarea vioi, precum și pregătirea organismului la efectele contraste de temperatură.
Pregătiți-vă pentru a vă adăposti cu apă rece, de asemenea începeți cu spălarea picioarelor cu apă rece. Unii medici recomandă să faceți acest lucru cu băi rece pentru picioare. În mod literal, pentru o clipă, coborâți picioarele (prima, apoi cealaltă) în apă rece, apoi ștergeți-le și puneți-le pe șosete de lână. De fiecare dată, creșteți durata băii de gheață după baie. Când începeți să simțiți plăcerea lor, puteți continua să dați corpul.
Există și un alt mod de pre-întărire. Se toarnă apă fierbinte într-un bazin (a cărui temperatură este mai mare de 40 ° C), în cealaltă - rece (aproximativ 15 ° C). Mai întâi, scufundați piciorul într-un bazin cu apă fierbinte și apoi - cu o răceală. Puneți picioarele cu un prosop.
Pentru a vă adapta la contrastul de temperatură și pentru a vă pregăti să turnați apă rece după o baie completă a corpului, pot fi recomandate proceduri de contrast, cum ar fi suprapunerea cu apă caldă și rece, cu o diferență de temperatură de 3 până la 10 ° C.
Pentru a vă obișnui cu temperaturile scăzute, se recomandă ca în stadiul inițial să se toarnă corpul cu apă, a cărei temperatură nu este mai mică de 35 ° C, apoi se reduce treptat cu 2-3 grade.
Este foarte important ca obișnuirea cu apa rece să se întâmple treptat. Înainte de duș, se recomandă să se umezească mai întâi fața, mâinile.
Trageți mai bine din găleată. Acest lucru ar trebui făcut rapid. Cu cât apa este mai rece, cu atât procedura este mai puternică.
Apa poate fi turnată uniform pe piept, cap, spate, brațe și picioare. Și puteți să vărsați în mod intenționat această parte a corpului cu scopul de a îmbunătăți anumite organe.
Turnarea părții superioare a corpului determină o reducere a vaselor de sânge ale laringelui, faringelui, nasului. Prin urmare, este recomandat pentru leziunile catarre ale acestor organe.
Suflarea pielii servește la întărirea organelor toracice.
Durerea din spate este recomandată pentru a întări organele genitale. Chistul este supus, în principal, zonei sacrumului, rinichilor și regiunii lombare. Deoarece provoacă fluxul sanguin, este util să o faceți dacă ciclul lunar este încălcat, cu impotență masculină. Spinarea spatelui are un efect benefic asupra organelor abdominale.
Umflarea coapselor excită activitatea rinichilor, a vezicii urinare, a organelor genitale, a canalului intestinal.
Umflarea genunchilor determină fluxul sanguin la picioare, ajută la reglarea circulației sângelui și a distribuției sângelui. Cu ajutorul lipirii genunchilor, este posibil să acționăm reflexiv asupra organelor cavității abdominale. Beneficiu mare este obținut prin frământarea cu diferite forme de boli ale rinichilor și vezicii urinare.
Nu este recomandat să turnați apă rece peste cap. Această întărire poate duce la meningită. Pentru a proteja împotriva hipotermiei altor zone "slabe", puteți purta melodii încălzite.
Nu uitați de condiția decisivă pentru întărirea corpului cu dopuri reci în baie. Inițial, contactul cu o temperatură de + 12 grade și mai jos ar trebui să fie foarte scurt, nu mai mult de un minut. În acest caz, apa gheață nu numai că nu dăunează, ci, dimpotrivă, va da o strălucire imensă a energiei interne.
Ulterior, este bine să mergeți pentru turnare cu două găleți.
Atunci când se întărește corpul cu dușuri reci după o baie, în nici un caz nu ar trebui permisă supracolirea. Dacă aveți burdufuri, simțiți-vă o răceală, aceasta este dovada unei răciri excesive.
Feriți-vă de răcirea excesivă a corpului, ca urmare a dăunelor prelungite. Dacă iritația la rece care acționează pe suprafața corpului durează prea mult, vasele de sânge ale pielii nu se încălzesc, ci diminuează foarte mult, crește tensiunea arterială în interiorul corpului, crește brusc căldura, pielea are o nuanță albăstrui. Corpul nu este capabil să compenseze pierderile de căldură. Acest lucru poate duce, de fapt, la consecințe nedorite.
În cazul hipotermiei, încălziți-vă prin frecare cu mâinile sau cu un prosop roșcat. De asemenea, este necesar să se efectueze mai multe exerciții de încălzire (mai bine în procesul de mers pe jos viguros) sau alerga. Ceaiul cald și în acest caz nu face rău.
Deci, după ce ați hotărât să vă temperați prin bălăcirea cu apă rece în baie, amintiți-vă că trebuie să vă obișnuiți treptat cu frigul, crescând din când în când încărcătura rece.
După ce a fost așezat, frecați corpul umed cu un prosop, faceți un masaj, apoi îmbrăcați-vă rapid. Când frecați corpul cu un prosop, particulele moarte ale pielii sunt îndepărtate și crește circulația sângelui.
Atunci când hipotermia și frigul, efectuați mai multe exerciții fizice viguroase. De-a lungul timpului, puteți mări perioada de pauză între ștergere și ștergere, în timp ce efectuați auto-masaj până când se usucă complet.
Încălzirea are un efect important pe termen lung. Se presupune că procedurile contrastante de apă după o baie au un anumit efect asupra ratei de îmbătrânire. Acest lucru este evidențiat prin faptul că unul dintre criteriile de îmbătrânire este gradul de tulburări la care organismul este imun și cât de repede starea funcțională după încărcare revine la indicele inițial. Și ca rezultat al scăldării, imunitatea la boli și creșterea tonului general. Experimentele științifice confirmă acest fapt. De exemplu, experimentele pe animale au arătat că trăiesc mai mult într-un mediu mai rece.
Descoperirea sistematică a apei reci după o baie este o procedură eficientă care vă poate multiplica starea de sănătate și poate menține activitatea timp de mulți ani.
Heart ultrasunete: interpretarea rezultatelor, normelor și modificărilor posibile
Avem un cardiolog
Centrul de Medicină Nouă este întotdeauna gata să vă ajute să vă rezolvați problemele de sănătate.
Consultarea și numirea specialiștilor prin tel. 8 (34767) 41-003, +7 92733 410-03 Informațiile prezentate nu pot fi considerate recomandări pentru diagnostic și tratament și nu pot servi drept bază pentru alegerea independentă a abordărilor terapeutice. Dacă aveți întrebări, contactați medicul dumneavoastră.